b 12

22.05.2014 TRENING tydzień 1 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60kgx15, 65kgx15, 70kgx15 3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 20kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8, 25kgx8 4. [...]

02.06.2014 +MMA MISKA warzywa: pomidor, ogórek zielony, rzodkiewki, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2cfba7ec18c4e10887017c5cfa47867.png 03.06.2014 TRENING tydzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.11.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 90/8 110/8 130/8 150/8 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 Trening bardzo si. Wiosło bardzo pewnie, wycisko.. lajtowo, unoszenia małe piekiełko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

Poniedzialek 1.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s (12 10 10 8) 2.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skośnej (góra) 4s (12 10 10 8)=hantle 3.Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s 4 x 10rozpietki Środa Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12 10 8) 2.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Wrzucam ci to tak jak bym to widzial A - martwy ciąg 2 x 12- 9 3x - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 3x - podciąganie na drążku 2 x max - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 zmien na cos lepszego (pompki na poreczach, [...]

będą foty na Mikołaja?\-)\-)\-) Fot jednak nie będzie, bo mimo iż wymiary lecą, to na fotach nic nie widać %-) Może jakieś potreningowe puzzle się trafią. Grunt ze schodzi smalec i forma sie poprawia. Oj leci i to na potęgę tam skąd ma lecieć. 8-) W biodrach dziś pokazało się 98,5 cm, a moją granicą praktycznie nie do przejścia było 100 cm 88-O [...]

Sforcia żyjesz tam? Jak po Świętach? żyję zyję :-)) W telegraficznym skrócie. 26.12. - trening pleców 27.12. - cardio 1h 28.12. - odpoczynek Po tym świątecznym maratonie w niedzielę wyglądałam jak po tygodniowym melanżu |-) Zdecydowanie nie pasuje mi taki tryb życia, musi się coś dziać i musi być tempo na maksa %-) dlatego jeszcze trzeba [...]

Iza teraz biegnac bede sie wciaz ogladac za siebie i sprawdzac czy faktycznie tluszcz plonie i kapie ***************************************************** trening: 1. rdl 5x6-8 50x8/52.5x8/55x7/57.5x7/60x6 2a. wznosy bioder 4x6-8 40x8/40x8/40x8/40x8 2b. uginanie na maszynie 4x8-10 45x9/45x8/45x7/40x8 3. MDS wymach 3x6-8 zewn/wewn/tyl 11x8/8/10 [...]

trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x25x7/27.5x6/30x4 2a. floor press 4x6-8 12x8/12x6/12x5/10x7 2b. pompki nogi wyzej 4x8-10--->liczba powtorzen umowna...jak sie uda 8/5/4/4 3. MDS biceps 3x6-8 uginanie mlotkowe/z supinacja/lawka 60' 7x8/8/4 8x6/4/1 8x6/3/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuskie uginanie/waski wycisk/francuz przeniesienie [...]

no i jakby tego nie probowac rozkminic zawsze dochodzimy do jedynego slusznego wniosku...zapieranie sie w zyciu to podstawa ***************************************************************** 22.07---------------> trening: 1. rdl 5x6-8 52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x4--->wyrobilam sie z iloscia powt. ostatnio wiec zrobilam 2.5kg progres w kazdej [...]

chyba zapomnialam wypiski dac trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 2a. floor press 4x6-8 12x8/12x8/12x6/12x6 2b. pompki 4x8-10 6/4/4/4 3. MDS biceps 3x6-8 mlotkowo/z supinacja/lawka kat 60' 8x8/5/3 8x6/4/2 8x6/3/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuskie/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/12/10 5x6/8/6 5x6/8/5 czas [...]

09.08. - DNT Plażowanie, korzystam z ostatnich ciepłych dni. Śniadanie zjedzone w domu, reszta na plaży i u siostry. Pobyt na plaży się przeciągnął więc miska bardzo niedojedzona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/197774ca6e014897ad0935ec1055bcc1.png Wymiary bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/deb11d988e4340be8a3d8e3276297467.png 10.08. - DT A1. [...]

11.09. - DT Trening A zapoznawczy zrobiony i czuję że B bardziej polubię ;-). Poniżej wrażenia i pytania. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - ciężar 10kg - 15kg. Dobrze na pewno nie jest, poza tym miałam złe buty. Inny ruch niż w przysiadzie tylnym muszę to ogarnąć i [...]

12.09. - DNT warzywa - ogórek, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b273ec765f0642caaabe2771b45bf143.png 13.09. - DNT Aktywność - remont warzywa - sałata, kap.pekińska, pomidory, ogórki, papryka, cebula, pieczarki, włoszczyzna (mrożonka) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bd98deca9f8485b9b9c3b24a38b0d8c.png 14.09. - DT Trening zapoznawczy, na siłowni [...]

5.11. - DT Jakoś sił nie było. Stojak zajęty i wymęczyłam się już przy pierwszym ćwiczeniu. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 14 / 17 / 20kg × 8 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie [...]

Nadrabiam zaległości. Miski podane bez warzyw, ale były tylko nie pamiętam jakie. (18) 31.03 - DNT /SFD/Images/2015/4/5/a674c17609084a6e8b39eac9d1567ff0.jpg (19) 01.04. - DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×8 / 22,5×7 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×6 / 22,5×6 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×6 2a. przysiad przedni [...]

(6) 13.05. - DT Nogi 1.Przysiady 4/8-12 25x12 / 30x12 / 35x8 / 35x7 2. Wykroki 4 x 10 4x10 / 5x10/ 5x10 / 6x10 3. RDL 3 x 10 25x10 / 30x10 / 35x10 - filmik do nagrania 4. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 22,5x12 / 27x12 / 31,5x12 - ciężar zostaje, ciężko. 5. Odwodziciele i przywodziciele w superseriach 3x10 22,5x10 / 27x10 / 31,5x10 6. Wspięcia [...]

Pewnie za jakiś czas znowu program siłowy wejdzie to będziemy jechali ostro z tematem :-)) A tymczasem Halloweenowy WOD WOD 1 Team of 3 7 Rounds 9x DL 6x HPCL 3x STO WOD 2 - Frankenstein Rx 40/25 TC 30' Team of 2 21-15-9 Thrusters Pullup 6 kółek biegu z dynią w parach 15-9-6 Thrusters Pullup 6 kółek biegu z dynią w parach 12-9-6 Thrusters Pulup 6 [...]

Mi też zdarzały się super mocne treningi na zmęczeniu - nie ma reguły :) Tymczasem melduje się po szalonym i lekko alkoholickim weekendzie %-) W niedzielę wpadło około 16km na rolkach - jazda miejska, slalom między ludźmi, skoki, triki itp... Poniedziałkowy trening dał solidnie w kość... EMOM 7' 3x PCL 5x Front Squat 3x Burpee Po rozgrzewce i [...]

Dzisiaj mocny treningowy akcent - 3h walki z ciężarami! 1h Powerlifting Żeby mieć bazę do dalszych treningów, gdzie pracuje się na % 1RM trzeba było ten 1RM ustalić... Tym sposobem weszło: Back Squat -> 130kg Deadlift -> 160kg Bench Press -> 75kg @@-) Tak wiem... porażka |-) Każdy z maksów sprawdzony bez żadnego sprzętu - tylko ciało. [...]