b 12

Dół 1. Martwy z deficytu 50x10,10,8,8 2. Mobility dół 25min 3. Przysiad low bar 65x5,5,5,5,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-12 18:14:52

Dzieki, dziś juz trochę lepiej, ale spadek siły odczuwalny Dół 1. Martwy z deficytu 50x 9,8,6 2. Mobility dół 20min 3. Przysiad low bar 67,5x 5,5,5,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-19 12:57:09

Trening 1 week 4 1. Przysiad low bar 45x5 65x5 75x5 85x5 95x3 105x5 x3 X3 x3 x3 2. Wpięcia na łydki na maszynie 3x12-15 3. Suwnica 3x10-12 + Brzuch + 20 min rowerek

Dół 1. Przysiad przedni 65x4 67,5x3 70x2 60x4 2. Hip thrust 85x 8 8 8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 20 12 8 + Brzuch + interwały orbitrek 7x 15/30 + 6 min cardio

Dół 1. Przysiad przedni 65x4 70x3 75x2 2. Hip thrust 95x 6 6 6 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 18 12 8 + Brzuch 5s + Interwał orbitrek 7x 15/30 + 5min cardio Zrobiłem po frontach 3 serie klasycznych siadów i to był dramat. Zapomniałem jak się siada :D

Dół 1. Przysiad przedni 65x3 72,5x2 80x1 2. Glute bridge 100x 10 10 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 15 12 + Brzuch 3s + 15 min cardio

Trening 4 1a. Zakroki z hantlami 2x20kg 4x6-8 1b. Wznos nóg na drążku 5x6-12 2. Rdl z hantlami 2x30kg 4x8-10 Tyle

PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi skos + 4x8 - Wyciskanie hantli poziomo 4x8 - Ściąganie linek górnego wyciągu 3x12 zmiana - Pompki na poręczach 3x8-12 póki co zostawiam, bo 8 powtorzeń jestem w stanie zrobić na końcu, jak co to wrzuce na miejsce po wyciskaniu BRZUCH - Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax - spięcia 3xmax - skłony boczne [...]

Zmodyfikowałem nieco swój poniedziałkowy trening i pytanko, czy nie jest on zbyt przeładowany? Klatka 1. Pompki na poręczach (z nakładem na klatkę) - 3x max 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 10 (z każdą serią dodawane obciążenie) 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4. Rozpiętki 3x max (8-15 pow.) Barki Podciągnie sztangi [...]

Byłem na badaniach wiec zrobię update. Do tej pory było tak: 23.9 - Ostatni strzał enana 250 mg 27.9 - Badania Spermy - lipa na maska, jestem praktycznie bezpłodny. Podejmuje decyzje o odbloku. 15.10 - po wbiciu od 27.9 20000 hcg, robię badania. Test górna granica 700. Estro parolka w normie - zaczynam sermy clomid i nolva po 1tab ed. 29.10 - 14 [...]

Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]

Jestem, jestem. Szalony tydzień, koniec roku szkolnego, co chwilę jakies występy, masakra. Nie było kiedy jeść, anii wypisek robić. Jakoś nie miałam weny. Ale jakieś treningi były, micha czysta liczona, tylko najczęściej niedojedzona i za mało warzyw z pewnością . Ogólnie jakiś marazm mnie ogarnąl i powątpiewanie w sens tego co robię, tzn. czy w [...]

W tym sezonie już raczej nie dam rady, ale na przyszły rok chce zorganizować 4 osobą drużynę na wyścig: http://wyscigrowerowy.pl/category/heboj-na-przehybe-2019/ Heboj na przechybę. W skrócie?! Wyścig 12.5km i..... 800m w górę%-) Idealny pod moje umiejętności, czyli gniecenie przez 40-50min pod górę :-D A 11 sierpnia jak ktoś z Warszawy zapraszam [...]

Taak :-D Swoją drogą On i De Niro to klasa klas :-) Oni po prostu wyglądają na takich cichociemnych %-) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Apropo, dziś na wadze 72.7kg. Coraz łatwiej mi się to przyjmuję, szczególnie, że widzę że tłuszcz [...]

FighterX Nie pisałem w tym sensie, że narzekam na niewyspanie. Raczej chodzi o to że tej samej nocy budzę się o 6 i jestem wyspany, zasypiam znowu na 1h i budzę się niewyspany.. %-) Bo cykl senny trwa ok. 90 mnut i teoretycznie budzisz się w trakcie głebokiego uśpienia, to może być przyczyną. Zmieniony przez - FighterX w dniu 12/11/2019 10:31:45 [...]

https://i.imgur.com/jaYVc3G.png Dziś pobudka o 7.40, Żonka zawiozła mnie rano do pracy, potrzebowała auto na dzisiejszy dzień. W pracy udało się dokończyć większość rzeczy tak, że jutro czeka mnie lajt, szczególnie że mam pracy do pracy pójść na 12, a rano jeszcze rower zakręcić. Po pracy spacer do domu. W domu poogarniałem trochę bieżących spraw. [...]

https://i.imgur.com/Nwj1fq0.png Znowu słabo przespana noc. Pobudka około 8. Pooglądałem wiedźmina i śniadanko. Potem zrobiłem rice cake dla Żonki. Wyszło mega. Potem rozciąganie i rolowanie. I po 15 udałem się na urodziny- roczek synka siostry ciotecznej ze strony Żonki. Trochę pojadłem, ale miałem wersję dietetyczną więc wpadło tylko sporo mięsa. [...]

https://i.imgur.com/ybz8nkK.png O 3 skończyliśmy imprezę urodzinową. Było mega, pyszne jedzonko, (ze smaczkami kolarskimi), dużo super ludzi, dużo alkoholu (ja standardowo nie piłem). Ale zapie.rdol niesamowity aby wszystkich ogarnąć :-) Duuża satysfakcja :-) Obudziłem się o 5… i oczy jak 5zł… %-) Już nie pospałem w sumie, ale poleżałem… ;-) Żonka [...]

https://i.imgur.com/PJ7AZLp.png Pobudka o 8.30. Leniwe śniadanie i przygotowania do treningu. Choć wiedziałem, że łatwo nie będzie bo nogi ciężkie były ;-) Trening jakoś zleciał, potem core, potem wyżerka. Ogarnąłem depilację i rozciąganie/rolowanie. Zrobiła się 18.. Film z Żonką, niedługo kolacja no i powtórka od nowa jutro… Rutyna ;-) [...]

Alhambra akurat w przypadku kobiet tak skrajnie niski bf powoduje mnóstwo problemów zdrowotnych i rozwala układ hormonalny i rozrodczy i jest ciężki do utrzymania, chyba że ktoś ma wybitne predyspozycje genetyczne. Ja na Dampaza patrzę trochę przez pryzmat zdrowia, ale nie wiem czy u facetów to też aż tak działa ;-) Napewno problemów z okresem nie [...]