b 12

TYDZIEŃ 5 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 11kg 10kg 10kg 10kg:-? 10kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 3kg 3kg 3kg 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2kg 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 32kg 32kg 30kg 25kg 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg 12kg 12kg 10kg 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg 10kg 9kg 9kg [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 4 WL - Wyciskanie hantli na skosie 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 11/10/5/9/10/6 Cardio 15 min rowerek Zapomniałam, że pierwsze ćwiczenie to WL i nie zrobiłam. Zmasakrowały mnie rozpiętki, bo dawno nie robiłam. Powinny by na maszynie, ale robiłam [...]

Czy na pewno nie powinieneś pisać w dziale dla początkujących ? Wracasz po jakiejś przerwie? powinienem, lecz niestety nie moge uzyskać tam żadnej sensownej odpowiedzi. wracam po 11 miesiacach przerwy. pasuje mi taki uklad: plecy klata/triceps off nogi barki/biceps plecy: plecy (cel szerokość) : -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z [...]

20.03.2015 Ostatni dzień redukcji dobiega końca. Jutro duży cheat jako dzień rozpusty poredukcyjnej, no i kilka słów podsumowania. ;-) Dzisiaj wpadł też przedostatni trening GBC w zestawie klata+plecy. Weszło dosyć fajnie, trochę jeszcze tej energii było, ale czuję się już naprawdę zmęczony tym deficytem, dlatego też po treningu padłem. :-p W [...]

obliques, dzięki wielkie! Będzie lekka redukcja :-)) Z bólem pożegnam się z paroma kaloriami ;-) Tak 1800kcal starczy? Neysha, zdjęcie robione na szybko po skończonym MC - pompa była \-) Ryby tylko sole i pieprze (znaczy się dodaje pieprzu %-) ). Obtaczam w mące żytniej lub zmielonym siemieniu lnianym potem w jajku i na patelnie lub tylko [...]

Trening wtorkowy (15.01.2012) Nogi + Brzuch Prostowanie nóg 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 Przyisad 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 Wykroki ze sztanga 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 Suwnica 200kg x 12 200kg x 12 250kg x 12 Żuraw 10 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń Uginanie leżąc 30kg x 12 40kg x 12 40kg [...]

15.06 Dzień 1 A1 WL 30kg/ 32,5kg/ 32,5x8 A2 Przysiad 40kg/ 40kg/ 42,5kgx13 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 28,5kg x 12/ 10/ 9 B2 Wznosy bioder, peak contraction 80kgx 15/ 13/ 12 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 21,5kgx 12/ 10/ 8+2 C2 Uginanie nóg na maszynie 24kg/ 27kg/ 27kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą, tempo [...]

19.03.2013 Dieta 2174kcal, 169B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3., 4. siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka bez skóry, masło 5. olej z orzechów włoskich, jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. przysiad przedni 4x6-8 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg [...]

Witam witam:-) Zgodnie z obietnicą - zaczynam nowy cykl, od jutra;-) Zmiany w diecie: - ucinam 10g tłuszczu w DT i DNT, rozkład będzie wyglądał następująco: * 170B/80T/175W w DT * 170B/80T/75W w DNT Zmiany w treningu Będę trenować 4x w tygodniu, od razu jednak zaznaczam, że jest duże prawdopodobieństwo, że nie będę się wyrabiać i jeden trening [...]

20.09.2013 Dzień 67 Dieta 273kcal, 174B, 88T, 177W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, twaróg chudy, borówki 3. jajka, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Body pump – 4 obwody: 1.Przyciąganie drążka wyciągu [...]

True slowianin ;) dawaj dawaj suchar. Chce zobaczyc slowianski przykuc na pudle z napisem 1 hehe powolutku małymi krokami ważne że cały czas progresuje bez kontuzji haha :D :D 19.06.2015 Trening 3/52 1SQ 50kg/6 70kg/6 95kg/15 95kg/15 2WL 50kg/6 70kg/6 95kg/15 95kg/15 3MC 50kg/6 90kg/6 120kg/15 na tym treningu tylko główne boje bez problemu [...]

zaległa wypiska z wtorku :-D Klatka Biceps: -Wycisk sztangi poziom 15-8 + 1 regres konczyłem na 110x8 / 7 albo 8 (chyba 8) x 130kg i regres: 17x100 -Wycisk hantli na skosie dodatnim 4x12-8 + 1x20 regres na mniejszym skosie z max dopięciem -Rozpietki silowe na skoskie 2s x10p i na poziomie 2x10p -Rozpietmi na bramie 3x20-30p -Uginanie ramion z [...]

Dzisiejsze Barki: nowy trening -Wycisk hantli 5x 15-8 konczyłem na 7x41 -Unoszenie na bok hantli siedząc 15-8 konczylem na 8x13kg, serie robiłem tak ze 12-8p siedzac a reszta stojac czyli przewaznie 4-8p bylo stojac. + regresy 2x20p -Unoszenie hantli przed siebie na ławce 45st z przytrzymaniem w szczycie 4x15 A Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dzisiaj Dorcia lecą bajcepsy i tricepsy :-D mialy lecieć jutro lecz jutro będzie morderczy trening pleców w krk z pewną osobniczką :-D Barki z niedzieli: (myslalem ze je wrzucalem a tu patrze i nie ma %) ) -Wycisk hantli Rampa 8 konczyłem na 12x32 12x23 10x32 (niestety nie bylo nikogo na silce a 41 kg juz sobie na barki niestety nie zarzuce) [...]

i bardzo dobrze :-D Trzeba walczyć o swoje! :-)) pewnie ze trzeba ;-) Tymczasem wczorajsze nogi: na dworze 30st, na silce 35, totalana parówa %-) A) Uginanie na prasie 5x20 B) Prostownie nog 5x25 A) Przedni przysiad, nogi na szerokosci barkow, 5x12-10 B) RDL 5x15-10 -Przysiad tylni szeroko 4x12 -Przysiad jednonoz z cc, jedna noga na lawce z tylu, [...]

Siłą dopiero Mario będzie :-D Co do żarcia to już go troche jest, wodą też troszke podszedłem bo widze że zyłki na brzuchu już mniej widoczne ale to znak że wegli jest już pod dostatkiem i teraz bede fatem podbijać, kg powinny teraz sensownie wpadać. Wczoraj mial byc DNT ale była sila i motywacja wiec poleciałem na trening Plecy lekki + bic [...]

Barki tric ciezko, klatka lekko -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12 + regres kończyłem na 10 x 62.5 + regres: 55 x 15p / dołożone 5kg i regres robiłem tym czym 3tyg temu konczylem progresje ;-) -Unoszenie na bok hantli 4x12-15 -Wycisk hantli 3x15, 25kg wszystko ale bardzo dokładnie i nisko schodzilem. temu tak bo bylem sam na silce i nie [...]

Klatka + plecy lekko A Przenoszenie hantla 3x20-15 B Ściąganie chwyt V do klatki wyc.gornego 3x20-15 A Wycisk hantli neutralny chwyt na skosoe dodatnik 4x15-12 B Wioslo polsztanga 4x20-15. Tulow rownolegle do ziemi, max technicznie i z mind musclami %-) A Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x20-10 z dopieciem na 1-2sek B Rozpietki na bramie 3x20 [...]

Nogi: Tym razem plan nóg postanowiłem ze zaczne od dwójek by był jakiś inny bodziec a i dwógłowe moze cos dopindole lepiej :-D -MC Sumo Rampa 8 + regresy 60-100-140-180-200x5 + reg: 140x15 - 100x20 -Uginanie na prasie 15-12-8-15 -Zbieranie grzybow jednorącz 3x15 -Syzyfki 4x15 -SQ Platz 4x10, wszystkie serie na 140 -Wykroki z hantlami 3x10 A) [...]

Plecy: -Wioslo hantla podchwytem na lawce poziomej 4x15-12 + regres na lawce ujemnej %-) 20-30-40-40 + regres: 2x20 x 20kg -Wioslo polsztangą Rampa 8 + regresik 30-50-70-90-115 + regres na 25p x 60kg A) Wioslo sztangą w opadzie tułowia 3-4x10-15 (nie pamietja ile serii dokladnie %) ) B) Pullover 3-4x10-15 -Przyciaganie drazka nachwytem [...]