b 12

kami to też dotychczas tak cwiczyłem ze te partie były osobno, a teraz chciałem czegos innego spróbowac;-) Tak jak pisze tym planem polece do konca roku tylko. Potem jakieś push/pull albo zwykły split. ~~~~ poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu [...]

Środa – 28.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 12 - 30.11.2012 Dieta 2366kcal, 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały, wiórki kokosowe, mak 4. schab, masło, śmietana 18% 5. jajka 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 [...]

Sobota 12.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3119 kcal 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów dodatkowo: kubełek u turka, troche cipsów i paluszków oraz 0,5l czystej i pepsi ;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

Blue masz świetną figurę! :-) Powodzenia! dzieki gosimyszek;). Najgorsze za mną, ale pracuje nadal.. NIEDZIELA - 21.09 Dzień pracy nad plecami . :-) A w ciągu dnia: Dziś po raz pierwszy przekonalam się jak to jest być gdzieś na mieście, a dokładnie w IKEI i okolicach przez kilka godzin i nie mieć ze sobą żarcia. @-| No jest trochę ...glodno. [...]

DT 29.09.2014**Tydzień 6**Dzień 36 (3serie x 10powtórzeń) Pomiary: 22.09/27.09. Suma: waga 59kg/59,5kg +0,5kg biust: 91,5/91 -0,5cm pod biustem: 78/78 bz talia najwęższa: 69/68 -1cm talia-pępek: 79/78 -1cm biodra: 94,5/94,5 bz udo najszersze: 54/54 bz łydka: 36,5/36 -0,5cm Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na [...]

Melduję się po dłuższej przerwie. Ale przerwa jedynie w pisaniu (brak czasu, troszkę też brak weny na komputer po powrocie z pracy:-(). Jeśli chodzi o treningi to caly czas trzymam się programu 3-4x/tydzień siłowy, wprowadzając trochę modyfikacji. Teraz miesiąc na mniejszych obciążeniach bo nie daję rady. Nie biegam i nie robię żadnego cardio od [...]

Sroda , Wtorek Czas nadrobic wpiski , w tamta srode mialem ostatni trening w tamtym tyg i wycieczka do Karpacza nauczyc sie jezdzic na nartach . Wykupilem godzine z instruktorem i tak szybko zalapalem ze powiedzial , smialo moge isc na stok , pierwsze zjazdy w strachu bo jak nabierałem prędkości to stres ze gleba bedzie albo kogos skosze , ale po [...]

Piatek Klata z barkami wjechaly jako ostatni trening w tym starym roku . Zycze wam wszystkim aby w Nowym Roku zdrowie bylo a reszta jest do ogarniecia ! Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos smith 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie [...]

treningi i micha na weekend trzymane! Dzisiejsza micha: Placek (Jaja kurze Oliwa z oliwek, owies , siemię lniane,cynamon, kawa z mlekiem whey, Grejpfrut, kalarepka pierś z indyka, fasolka szparagowa pierś z indyka, quniua, chrzan kiełbaska Twarożek, cynamon, rodzynki Suma 1546,89 kcal 139,25- b 87,94- ww 70,13- t [...]

heeh! prędzej upoluję Owieczkę, albo dziką kozę niż dzika w Irlandii;-P hehe Wczorajsza micha: Jaja kurze,qiniua, oliwa, kefir, cynamon, rodzynki, gruszka śledzie, groszek whey dorsz, soczewica dorsz, ryż brązowy twaróg,orzechy nerkowca, Suma 1544,85 kcal 120,45- b 120,98- ww 60,61- t Wrzucam Wczorajszy trening: rozgrzewka : 12 min bieżnia 1a. [...]

przykładowo - mam obecnie zdublowany tydzień 2gi fazy 1 (czyli u mnie 4ty): 1. ściąganei drążka WĄSKO - tułów prosto, do mostka z PAUZĄ - 4s, ost 75kg 8p (w planei 6p) 2. wyciskanie żołnierskie siedząc - ost 75kg 8p (w planie 4p) 3. ściąganie drązka nachwyt średnio + PAUZA +Łopatki oddzielnie - tułów odchylony 3s 10p po 55kg (w planie 6p [...]

MASA 2018 v2 tydzień 2 (obecnie połowa) waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 wagowo odbicie spore - ale to standard po redu na ketozie . Areo 30min, ale częściej zamiast wpada spacer z wózkiem 30-40min Siłowo - fajnie to wszystko znowu rusza - na klatę padł nawet rekord: db inline 2x 46kg 8powt - [...]

dubel, zamiast edit , wszedł cytata %-) Ziemniaki schłodzone, i skrobia ziemniaczana (surowa) to te górne wartości. Kasza gryczana to te koło 30 (schłodzona). Mówimy o schłodzeniu do 8st. Jeśli to temp pokojowa (20st) to ten procent jest niski. Ponowne ogrzanie likwiduje cześć skrobii opornej. Ale np nie wskazane jest ponowne ogrzewanie: ryżu, [...]

3dni do szpitala/doload WAGA: 87,5 ;-D cardio: 25min na czczo rowerek sen 6h w nocy, 1,5h drzemki po śniadaniu - 3ci dzień z bdb jakością snu i chyba już tak zostanie, bo kcl są na "niestresującym poziomie" swoja drogą średnio jest 2709kcl (pewnie z 3k liczone w jakimś programie, ja licze b/t/w z głównych) i się rośnie - kurcze - jednak człowiek [...]

PONIEDZIAŁEK Waga: 88,1 Cardio:20min Trening: ARMS ten dzień był chyba przełomowy, zeszło sporo skrzepów z nosa, komfort oddychania znacznie lepszy. Pod wieczór wykręciłem też pierwszy trening ze starej rozpiski. - Ciężary i powtórzenia te same co z poprzedniej sesji, - tylko jedna seria docelowa - bez technik intensyfikacji O dziwo wszędzie z [...]

MASA 85 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: - ~96-97kg póki co kcl bez zmian - jak nie podskoczy znowu do Świąt, to może coś się popchnie jedzenia. Ale patrzyłem archiwalnie na poprzednią masę i kcl podobnie ~3tyś 2tygodnie temu coś zaczęło mni mdlić na żołądku - niby nic - odstawiłem ostre przyprawy takie tam - 2-4dni bez poprawy [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ141 OSTATNIE 6DNI waga:~93kg(start 106.4)] kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień No i faktycznie od 2 dni waga na 93kg, przed ładowanie 93,6-94, po ładowaniu 96. No i po takim refeedzie szybciej robię się głodny, sen nieco płytszy a może to juz taki okres, po 2 końcu 21tydzień na [...]

Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]

DZIEŃ TRENINGOWY: KLATA+TRIC Bardzo fajnie weszła klatka:-)) Przebiłem dotychczasową ostatnią serię 100kg x4 (ławka pozioma) na 5x + 6 ruch do połowy. byłem bardzo zadowolony bo podniosłem się późno z łoża i na siłkę poleciałem na jajecznicy i kawie :-) Miska goowniana, pogubilem troche kalorii%-) ale nie mialem czasu jak to uporzadkowac, kocham [...]