b 12

PS. Do dziś nie pobitym rekordzistą w kwestii ilości wyprowadzonych i celnych ciosów w walce HW jest Ike Ibeaubuchi...W walce z Davidem Tuą... Wyprowadził 975 ciosów z czego 322 doszło celu(33% skuteczności) Podsumowanie: 1.Tua vs Ibeaubuchi 1730 ciosów dystans 12 rund 2.Ali vs Frazier III 1591 ciosów dystans 14 rund 3.Tua vs Izon 1574 ciosy [...]

Tabela typera skoków po konkursach w Kuusamo: Z powodu problemów technicznych ze skocznią w Trondheim, zawody Pucharu Świata, zaplanowane na 5 i 6 grudnia, zostały przeniesione do Lillehammer. Typujemy zawody PŚ w Lillehammer: Czas do soboty 5.12.2009 do 16.00 (Zawody indywidualne): 1. 2. 3. Czas do niedzieli 6.12.2009 do 13.45 (Zawody [...]

Typy za użytkownika ResoviakRR Turniej - Ammann Na dziś 1) Ammann 2) Szlirencauer 3) Morgensztern TYPY dla mnie Turniej - Ammann Na dziś: 1) Ammann 2) Szlirencauer 3) Małysz Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-29 15:46:12

Typy userów typujących na priv: koles08: Czas do Piątku 12.03.2010 do 17.00 (Zawody indywidualne): 1.Ammann 2.Małysz 3.Schlierenzauer Boys66: Czas do Piątku 12.03.2010 do 17.00 (Zawody indywidualne): 1.Simon Ammann 2.Adam Małysz 3.Gregor Schlierenzauer Andromedaa: Czas do Piątku 12.03.2010 do 17.00 (Zawody indywidualne): 1. Ammann 2. Małysz 3. [...]

Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

22.03.2012 1. Przysiad tylni ATG 40 x 8 45 x 8 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 10 85 x 9 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 3. Podciąganie nachwyt cc x 8 2.5 x 8 5 x 7 4. Wspięcia na podwyższeniu cc x 60 + na płaskiej cc x 15 5. Wiosłowanie półsztangą(waga samego obciążenia na [...]

24.03.2012 1. Zarzut ze zwisu + Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 3 55 x 3 60 x 3 65 x 1 2. MC 60 x 6 70 x 6 80 x 6 dotąd nachwyt 90 x 6 zamek 100 x 6 zamek 110 x 6 przechwyt 120 x 6 przechwyt W przechwycie zmiana ustawienia rąk po 3 powtórzeniach 3. Wycisk stojąc zza głowy troche poniżej czubka głowy 30 x 12 35 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Wiosłowanie [...]

17.05.2012 Minicykl 1 Góra 5 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 A2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 5 2,5 x 5 5 x 5 7,5 x 5 10 x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 B. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 5 9,5 x 5 12 x 5 14,5 x 5 17 x 5 C. Wiosłowanie sztangą nachwyt 50 x 5 [...]

8.11.2022 Od dzisiaj do treningu B dokładam 2 serie cyclist squat i 1 seriwe pompek diamentowych, a takze troszke urozmaiciłem trening lydek. Caly czas mam zaj**ista motywacje i to podstawa. Plecy pobolały przez tydzień i odpuściło. Dzisiejszy trening Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Cyclist squat 2s (> [...]

trening B dziś jak wspominałem, nowe ćwiczenia, więc więcej filmów(które niestety YT zepsół,animacja beznadziejna) I. suwnica po 5 od 40 do 260 http://www.youtube.com/watch?v=Xrjr3Tf82dw http://www.youtube.com/watch?v=6sm0jG6NedM II. wiosło atlas do zamknięcia maszyny, max x 14 http://www.youtube.com/watch?v=kbRNal3S7ME III. sciąganie drążka wyc [...]

Trening Czworogłowe: 5 serii wyprosty podudzi na maszynie siedząc 15-12 30-35-37,5-37,5 kg. 4 serie przysiady ze sztangą z tyłu 16-12 60 kg. 4 serie wypychanie ciężaru nogami 15-10 120-160-180-180 kg. 3 serie wykroki chodzone z hantlami 6 kg. Łydki: 3 serie wspięcia na palce stojąc na stepie (Smith) 30-40 kg. 15-11 3 serie [...]

03.02.2015 TRENING Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 -unoszenie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -MC 4s 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/10/8 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed948385751a43138bc5c4dd01b1c997.png

Wczoraj był trening barków i tricepsów wykonałem następujące ćwiczenia :D przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 4x10-12 ruchów ostatnia seria 70kg 10 razy Powiem tak - _Knife_ z SFD i Body Factory w swoim temacie na forum Body Factory zatytuowanym "największe mity treningu siłowego" napisał, że "Następne niebezpieczne ćwiczenie to [...]

Dzień treningowy dwudziesty dziewiąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty dziewiąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / [...]

Po poprawkach jest tak: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s [...]

sorka ze sie wtrace ale ja twoj plan zmodyfikowalbym w taki sposob: WTOREK KLATA Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) TRIC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Dobra więc poprawiłem: Więc od poniedziałku - Śniadanko godzina 9 rano - 2 posiłek Gainer godzina 12 - 3 posiłek godzina 16 - obiad godzina 19 - coś na ząb godzina 22 i w kimono :D:D W planie zmieniłem dni treningowe dodałem dwa ćwiczenia w rozgrzewce ( bieg w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i [...]

To półsyntetyczna penicylina. Może to coś pomoże, choc watpię Działanie: Półsyntetyczna penicylina, a-aminopochodna penicyliny benzylowej o szerokim spektrum działania. Jej działanie bakteriobójcze polega na hamowaniu syntezy ściany komórkowej bakterii. Aktywność przeciwbakteryjna: Streptococcus spp., w tym Streptococcus pneumoniae (także szczepy [...]

28 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: Przysiady 12/12/12 37kg Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 37kg Wyciskanie na klatę 10/6/5 29.5kg Wiosło 10/10/10 27kg Wyciskanie z klatki w staniu 6/5 19,5kg Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka 10/8/7 0kg Komentarz do treningu: Fajny trening chyba sie na niego przerzuce (thx piter [...]