b 12

no właśnie ja pijam tylko czarną ale nie byłam pewna czy z lodem będzie też tak dobra ale teraz już wiem, że jest nawet lepsza bo blender bardzo fajnie spienił kawę i mrożona pianka kawowa wyszła :-)) Mało brakowało a bym poddała się po 10 minutach biegu. Strasznie ciężko mi to szło. Po każdym okrążeniu wmawiałam sobie jeszcze tylko jedno i koniec [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 1015 59 43 93 usuń Jaja kurze całe g 484 44 33 2 usuń Mleko 3,2% g 153 9 8 12 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 8:40 Produkty [...]

Ale właśnie ja lubię Martwy CIąg bo mam to po tacie ale boję się o te plecy. Czy jak wzmocnie mięśnie to mam szansę na poprawę postawy ? Ile jest w tym ryzyka ... bo jest TRENING WCZORAJSZY: KLATA: - Wyciskanie płasko 52/49/49/48 - 9/12/10/8 - Rozpiętki TRICEPS: - Wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8-12 - Wyciskanie fran. zza karku oburącz - [...]

Kalikstat- Szczerze to mi pierś z kuraka bardziej smakuje gotowana niż smażona. Do tego daję ryż, wkrajam ogórka, pomidora i daję śmietany lub robię taki sos gyros, ew. śmietanę z czosnkiem. No ja kupuję twaróg po 100g pakowany taki z biedronki półtłusty bo chudy to taki jakby suchy. Kill- gainera brałem gdzieś w listopadzie 2011 roku pierwszy raz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a964f5d6672e48e3ab84b468a4f66468.gif Dzień 21 - 08.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/d1deb0278925403d9a0c43e7bf5704cc.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drażku średni rozstaw nachwyt 4s 8p MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem na barki stojąc superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c681ae3706ae4a0fa923b14974382d6f.gif Dzień 24 - 11.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/597b271fe9864effb1c819492a9e362b.gif OFF /SFD/Images/2015/12/31/5b4fd398c7414b2d85d457ebb7894379.gif 1.Śniadanie: Pierś z ryżem i warzywami (seler, pietruszka, por, pomidory i cebula) Obezin 4capsy 2.II Śniadanie: Omlet jabłkowo cynamonowy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ab273fb6e3504effa3e718ba2f68f57a.gif Dzień 26 - 13.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/2f02e6cd482441ec81afdf39908f35c3.gif OFF /SFD/Images/2015/12/31/8ba9afb5ad6a46309382664afc0b099a.gif 1.Śniadanie: Chińczyk z ryżem curry Obezin 4caps 2.II Śniadanie: Omlet z jabłkiem i cynamonem Obezin 4caps 3.Gołąbki / Pomidor z czerwoną cebulą [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b33eff60f160439b8e515399a501551e.gif Dzień 28 - 15.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/66dbf72822e14c6290b994ba4db10cd5.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Technika na tarczach Spraingi 5x3min Streching /SFD/Images/2015/12/31/12e6498e083f4858adf1f88db9cf2724.gif [...]

25.06.2015 Trening 5/52 1SQ 50kg/6 70kg/6 90kg/6 105kg/12 105kg/12 2WL 50kg/6 70kg/6 90kg/6 100kg/12 3MC 50kg/6 90kg/6 130kg/12

};-) Trening 12.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/1 167,5/1 WT 50/5 70/4 90/3 110/1 127,5/5 127,5/4+1 WTM 132,5/3 Trening 15.02.2016 PT 50/5 90/4 130/2 160/4 WT 50/5 70/4 90/4 110/2 130/4+1 (lekko pomagane) 130/4 WTM 135/2 MC 50/5 90/4 130/3 160/2 180/1 200/3 200/0 siady ok, ławka ok, martwy.. }:-((( szkoda mi nerwów ale mówie że nie lubie [...]

2. Grudzień Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 6-10 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 6-10 powt Wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 kroków Uginanie nóg w leżeniu 6 serii 8-16 powt. Wyprosty nóg siedząc 4 serie 8-12 powt (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na [...]

Kolejne puntkty w których mozna kupić GASP CZĘSTOCHOWA OLIMPIUS.PL Al. NMP 12 D (Dom Handlowy SEKA) KRAKÓW FHU „PAKER” DAWID KUNC os. Teatralne 10 OLKUSZ FHU „PAKER” DAWID KUNC ul. Rynek 1 PIŁA „ARNOLD SHOP” Al. Wojska Polskiego 12 SIEDLCE „WRONGAZ” S. i B. [...]

cykl na krecie? tak wielki cyklon solo na mono...czuje ze ladnie doje.bie nie no zartuje teraz samo mono (nie mam pieniedzy na drozsze "urozmaicenia" , ale nie ma co wybrzydzac)+ jak najlepsza dieta mam nadzieje ze pare kg przyjdzie edit: soga odbijam pzdr. Zmieniony przez - mietek779 w dniu 2009-09-01 12:43:56

Pisiłek 1 - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158) - 100 ml mleka 1.5% (b: 3.4 / t: 1.5 / w: 5 / kcal: 47) - 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208) Posiłek 2 - 2 kromki chleba żytniego razowego (~50g) (b: 3,35 / t: 0,7 / w: 21,85 / kcal: 108) - 1 plasterek polędwicy z indyka (~10g) (b: 1,5 / t: [...]

Kłopotów z mamy zdrowiem część dalsza ,aż sie boję dzisiejszej nocy :-( Micha trochę na oko nie kupilam wagi :-( , banan to po areo bo udało mi się wyrwać na siłkę na 45 minut Więc bieżnia 30 min wznios 10% marsz 4,5 15 minut interwał jeśli tak to można nazwać ;-) 1 min marsz na 6 a potem 1 min bieg między 8,5 a 9,5 Dużo lepiej robi mi się [...]

Tak więc, testerów będzie 50. Poniżej lista wybranych osób. Jeżeli znajdujesz się na liście podeślij swój adres przez PW (prywatna wiadomość - klikając w mój avatar i korzystając z opcji wiadomości) do mnie. Wzór adresu i najlepiej nic poza tym :) Każdemu potwierdzę odebranie danych Imię, nazwisko ulica, numer domu/mieszkania kod pocztowy , [...]

Wracam powoli do żywych, nadrabiam zaległości na forum w dziennikach i takie życiowe :-) Obóz był fenomenalny, wspaniała atmosfera, świetna kadra i dużo fajnych merytorycznych treningów. Zaryzykuję stwierdzenie iż społeczność Pole Dencowa jest jak żadna inna - jedna wielka rodzina. Marion była przecudowna, jeżeli wróci do Polski to na pewno znajdę [...]

Dobrobytko, jeśli nie masz maszyny na przywodziciel, to rozejrzyj się za takimi wrotkami.. ja się z tego śmiałam, ale zakwasy miałam mega, bo robiłam serie 50 razy, 60, 70, 80 ... A faceci dawali rade max 17 i schodzili z płaczem. Nie ogarniam co oni mają z tymi przywodzicielami. Wiem, ze budowa kobiety charakteryzuje się silniejszymi nogami, a [...]

szamka z dziś 06.12 3 jajka olej rzepakowy 5g mąka kukurydziana 85g mleczko kokosowe 63g kakao decomorreno 15g ryż 100g pierś z kurczaka 150g masło klarowane 12g chleb żytni razowy 85g żywiecka 23g mozarella 53g jogurt naturalny 30g majonez 10g mandarynki 140g jabłko 130g Suma: B:91,9/100 T:72,7/70 W:233.6/240 kcal:1923/2000

dzi: Nie no zalany napewno nie jest. No jak mam być niby zalany, jak ja piję co najwyżej 1-2 lampki czerwonego wina i to tylko w weekend . Rafał B.: Hard robi dobrą mase. Zobaczcie na te plecy - ja jestem zaskoczony tak dobrą budową. Wiadomo ze tluszcz zmniejsza estetyke sylwetki ale nie przesadzajcie ze jest tak zle. Moim zdaniem to dobra [...]