b 12

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że właśnie przeczytałem temat od początku i jestem z siebie dumny I przy okazji aż mi wstyd, że zaniedbałem go wcześniej, bo jak się okazało jest prawdopodobnie najciekawszy w naszym dziale Do rzeczy: nikita: Niestety nie mam pojęcia na jakich szczegółowych zasadach opiera się rozwój mięśni Lafayowców, po prostu [...]

Obiadek potreningowy: ......własnie co dopiero wróciłem z zakupów: mała przekąska pomiedzy: ...a to na podwieczorek / deserek / jak zwał tak zwał: ...a co ...chydy żem to moge Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-01-20 20:08:48

JAK ZWYKLE PLAN ZACZYNASZ PO TYGODNIU PRZERWY, I ROBISZ TYDZ PRZERWY PO DOJSCIU DO STAGNACJI W 3CH KOLEJNYCH DNIACH. WERSJE A I B : PRIORYTET "A" : -wyciskanie na skosie Progresja po 15 lub 10 lub 5 powt. -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. -brama stojac, dolna [...]

dziekuję za zainteresowanie i witam :) Wuchta34- jeśli pozwolisz chciałbym sie ustosunkować do Twojej ostatniej wypowiedzi. W doborze diety pomagał m.in King, straałem sie także wcielic w praktyke Twoje rady. Wydaje mi sie ze na razie w sensie jedzenia i kosztów( a niestety przez jeszcze 3 miesiace musze je ograniczac) jest optymalnie. Troszke [...]

Sport – według nauki o wychowaniu fizycznym: rozmaite formy aktywności fizycznej i umysłowej, podejmowane dla przyjemności lub współzawodnictwa. Od "zwykłej rekreacji" ma go różnić przestrzeganie szeregu reguł obowiązujących w danej dyscyplinie. Puar, edytuj posty bo łamiesz regulamin piszac jeden pod drugim. Zmieniony przez - [...]

jak nie chcesz soga to nie dostaniesz proste a wazon stan na wage i bedziesz wiedzial

Za 12 złotych można będzie zobaczyć 27 maja w Ostrawie debiut na dystansie 300 m trzykrotnego medalisty olimpijskiego i rekordzisty świata na 100 oraz 200 m Jamajczyka Usaina Bolta. Poprzez internet można już nabywać bilety na 49. mityng "Złote kolce". Cena biletu 80 koron (12 złotych) obowiązuje tylko do końca kwietnia. W maju [...]

Tylko, że Grozer i Kazij mają 2m wzrostu, co robi różnicę paru centymetrów w porównaniu do Marshalla, napisałem też, że mógł tyle skakać, co nie znaczy, że nadal tyle skacze. Ten Kubańczyk gra na środku w serie A, specjalnie oglądałem mecze z jego udziałem i takiego szału jak Marshall za swoich najlepszych lat nie robił. Swoją drogą wydłubałem na [...]

a ja wyczytałem ze na duze partie od 12-16 seri a na małe 9-12 tak pisze w altasie, te granice sa ujete teoretycznie, mniej wiecej, to nie jest zasada ze musi byc minimum 12s na duze. ps. ile powinien trwac trening?(45-60min) zalezy od stazu, od tego jaki plan treningowy etc. Koncze temat, szukasz dziury w caly, nie podoba sie poprawka cwicz [...]

Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) ================================================================== Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA [...]

ok juz wiem o co chodzi i ulozylem sobie plan fbw 4x w tygodniu A - klatka biceps triceps wyciskanie plasko 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantelek 4s 10-10-10-10 rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie z hantelkami 4s 10-10-10-10 modlitewnik 4s 10-10-10-10 uginanie na maszynie 4s 10-10-10-10 uginanie na innej maszynie (na dopompowanie) 2s 10-8-6 uginanie [...]

../../1/images2008/20080811125302.jpg WYNIKI PO 1. KOLEJCE SPOTKAŃ /09-10.08.08/ Typer kolejki: wikt & -kaczy- ---------------------------------------------------------------- Zapraszam do typowania 2. kolejki: 16.08.08 SM Caen - Valenciennes FC (19:00) LOSC - Le Mans UC 72 (19:00) FC Nantes - AS Monaco FC (19:00) OGC Nice - AS Nancy Lorraine [...]

WYNIKI PO 27. KOLEJCE SPOTKAŃ /07.03-08.03.09/ Typerzy kolejki: kiki88 & Black Pete Ilość kolejek do końca: 11 Zapraszam do typowania 28. kolejki: 14.03.09 SM Caen - LOSC (19:00) Le Mans UC 72 - Stade Rennais FC (19:00) AS Monaco FC - Toulouse FC (19:00) FC Nantes - FC Lorient (19:00) FC Sochaux-Montbéliard - AS Nancy Lorraine [...]

A więc tak: Pierwsze 8 tygodni: -Dieta około 2500kcal. -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> pierwszy tydzień 40mg dziennie, potem 60mg dziennie -drugi tydzień -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> 80mg dziennie -Cały czas olimp multiple sport -> do śniadania -Jeśli wystąpią problemy ze snem -> [...]

B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 R. 20 40 45 50 50 2. Bulgary 4x10 6 6 6 7 3a. HT 3x15 52 3b. Zbieranie grzybków 3x12 8 + Bear complex 12 12 17 17 17 1. Z zapasem. Miałam wątpliwości jakiej wysokości box. Robiłam na 45 cm u chyba jest ok. 2. Nie było jakoś mega ciężko ale trochę się chwialam więc nie dokładałam póki się nie przyzwyczaję do [...]

16 Marzec - 8km ( 4:15/km ) - Rozgrzewka - 6x100m Uwagi: dosyć szybko, przyjemnie 17 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu ( 3.35'/km ) Uwagi: Ostatnie 200m już czułem bardziej w nogach niż w płucach. Pewnie z tego względu że po lesie,błocie. Pierwszy raz trener był ze mnie zadowolony po treningu Jutro jadę do Białegostoku na kwalifikacje na [...]

13 Kwiecień - 6km+1km (4:40/km + 5min) - Rozgrzewka Uwagi: Totalnie brak siły, nie koniecznie fizycznej. Takie ciężkie lekcje... - 13' trucht - 4x50 wieloskoków - 12' trucht - 4x10s przebieżka Uwagi: Jakoś pod wieczór przyszła siła i zrobiłem ten drugi trening 14 Kwiecień - 3km - Rozgrzewka - 8x500m ( 1:41 1.39 1.39 1.37 1.40 1.33 1.35 1.36 ) - [...]

30 Grudzień - 16km (1:09:37) 4:21.06 min/km t/28 Uwagi: Nadal jeszcze częściowo lód, ale noga się zaczyna kręcić. Cel obozu zrealizowany!: 7 dni 118km + sporo siły biegowej Podsumowanie Grudnia 289km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-30 14:40:26

Dzięki Wielkie ! ;-) 31 Marzec - 3km - 5km ciągu (17:09) t/31/22/19 - 2km Uwagi: 3:25.8 min/km. Dzisiaj odmiana, śnieg z deszczem :-). Mimo tych fatalnych warunków pobiegłem ładnie (RŻ trening) i nie ma maksa więc jest dobry prognostyk na 14 Kwiecień, ale boję się o kolkę... Bądź co bądź mocno zakończyłem ten fatalny miesiąc. Podsumowanie Marca [...]

16 Kwiecień - 2km - 4x1000m (3:12 3:09 3:07 3:00) - 2x200m (30 30) - 500m Uwagi: Tempo. Wreszcie cieplutko to i szybsze bieganie :-)