b 12

OTWARTE TRENINGI W KLUBACH ASHIHARA KARATE W DARŁOWIE I SŁUPSKU Otwarty trening Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie : PONIEDZIAŁEK - 22.11.2010 r. - godz. 18.00 , mała sali Szkoły Podstawowej nr 3 , ul. WOP 12 . Informacje o klubie można znaleźć na : www.ashihara-karate.afr.pl/darlowo_klub.htm Otwarty trening Słupski Klub Ashihara [...]

Zapraszamy do udziału w otwartych treningach KLUB ASHIHARA KARATE I JU JITSU W DARŁOWIE Otwarty trening w dniu 21.03.2011 r. mała sali Szkoły Podstawowej nr 3 , ul. WOP 12 - godz. 18.00 Strona klubu : www.ashihara-karate.afr.pl/darlowo_klub.htm SŁUPSKI KLUB ASHIHARA KARATE I JU JITSU Otwarty trening w dniu 22.03.2011 r. mała sali Szkoły [...]

2014 Olympia Bikini 1st Call Out #2 Stacey Alexander #13 Amanda Latona #14 Janet Layug #23 India Paulino #24 Yeshaira Robles #27 Ashley Kaltwasser /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bca4a07ff91547eb84e8d0b7c5ff3a9c.jpg 2nd Call Out #7 Candice Conroy #8 Lacey DeLuca #9 Tawna Eubanks #15 Sarah LeBlanc #17 Stephanie Mahoe #22 Noemi Olah [...]

Robie pajacyki 20/40,wczesniej robilem na rowerze w domu ale po paru tygodniach mialem problem z podbiciem tetna i przeszedlem na pajacyki. 19.06.09 Trening A: Wyciskanie na skosie 12x30kg 10x40kg 8x50kg MC na prostych nogach 12x70kg 10x80kg 8x90kg Sciaganie drazka do klatki 12x20kg 10x30kg 8x40kg Wioslowanie nachwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg [...]

Planuje przerwe za jakies 2 moze 3 tygodnie.Czuje sie juz zmeczony ale mysle ze to przez te wysokie temperatury.Diete trzymam caly czas,piers,ryba, itd.Mialem 3 dni przerwy od diety.Taki relaks z przyjaciołmi,wypady na miesto,piwko...Po tych 3 dniach przybylo 2 kilo ale pas pozostal ten sam.Teraz waga wrocila prawie do normy krazy kolo 83kg. 140kg [...]

trening lekko/cięzko narazie sobie darujmy- zrobimy za to progresję liniową A: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 w opadzie 2s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi [...]

hmm.. co do ZAKĄSKI ;) to musze cos wsunac bo po 3h bez jedzenia robie sie nieznosny, jablko wydalo mi sie w porzadku, bo sniadanie i tak zdazy juz przeleciec i przez zoladek i dwunastnice wiec myslalem, ze mozna sobie pozwolic ;) w takim razie moze jedno jajko wrzuce do sniadania, drugie do kanapki na drugie sniadanie, a do zakąski wrzuce serek [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 36 lat Waga: 88 – 89 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: sylwetka, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni: przed rokiem 2005: kilka cykli po 6 m-cy z przerwami po 2 – 3 lata – trudno uznac to za jakiś staż. Od 05.2008 regularny trening w domowych warunkach – sporadycznie wizyta na [...]

phex1337- doszly dane bratus3- doszły dane Amentoris- doszły dane generau2- krzpumpa- doszły dane gienek napisal mi esa, ze dzisiaj wpadnie na sfd wiec bedzie komplet phex skladka 26zł troche doloze od siebie do interesu, ale c*** Camel007 jasne, po to ta akcja porcja nowego meso, to 15,5g, kazdy dostanie 4 porcje po 16g wtedy akurat prawie [...]

Dzien 46 Trening: 1. push press 60sek 30kgx 11/35kg x8/35kg x7/30kg x9 /30kg x8 2a. przysiad przedni bez przerwy 35kg x16 / 35kg x 15/35kg x15 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 60sek 45x11/50x10/50x9/50x7kg 4. "jeżyki" na brzuch [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 6xCC / [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 8x38kg / 8x53kg / 8x63kg / 8x73kg / 16x53kg 8x38kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x75kg / 16x55kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 8x38kg / 8x53kg / 8x63kg / 8x73kg / 16x53kg 8x38kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x75kg / 16x55kg 8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 7x78kg / 1x90kg 2. [...]

Pull 2 - Czwartek 1.High pull rampa 10 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 18x28kg 3.Podciaganie na drążku chwyt neutralny 4 x max rep 12xCC / 11xCC / 11xCC / 10xCC 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Młotki 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 6.Drag [...]

Pull 1 - Poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 10 10x65kg / 10x80kg / 10x95kg / 10x110kg 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 10x115kg 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x120kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 16xCC 6xCC / 6x4kg / 6x6kg / 13xCC 6xCC / 6x5kg / 6x7,5kg / 14xCC 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x15kg / [...]

Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg 10x50kg / 10x58kg / 10x66kg / 16x50kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 16x28kg 3.Military press rampa 10 [...]

Pull 2 - Czwartek 1.High pull rampa 10 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x30kg / 10x33kg / 12x38kg / 16x28kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 16x30kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 18x28kg 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x30kg 3.Podciaganie na drążku chwyt neutralny 4 [...]

Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 10x68kg / 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 6xCC / 6x3,5kg / 6x6kg / 14xCC 6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 14xCC 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg 12x16kg / 12x16kg/ [...]

Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 10x68kg / 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 10x105kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 6xCC / 6x3,5kg / 6x6kg / 14xCC 6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 14xCC 6xCC / 6x5kg / 6x8kg / 14xCC 3.Wyciskanie [...]

Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg 10x50kg / 10x58kg / 10x66kg / 16x50kg 10x53kg / 10x60kg / 10x68kg / 16x53kg 10x55kg / 10x63kg / 10x70kg / 16x53kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / [...]