b 12

Piatek: TRENING Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/85/105/105/105/105/105 kg (czyli + 5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia, wiem Bartku że miałem najpierw zwiekszać ilosć powt a potem dodawać ciężarów, ale taka sytuacja wyszła na siłowni, że nie dało się inaczej) przerwy b. krótkie, około 25 - 30 [...]

11.09.2013 Aeroby 34 minuty na bieżni (31 minut biegu i tylko 3 minutki marszu!). Łącznie 5,05 km. Biegałam dziś w pasie neoprenowym. Czy mogę w nim biegać? Wiem, że nie da on większych efektów. Po Prostu bardziej się spocę, ale napije się wody i wszystko wróci. Ale jakoś lepiej mi się w nim biegało. Miałam więcej sił. Dziwna sprawa:)) [...]

ja polegam na tych wartosciach (chyba najlepsza tabela w necie) Składniki odżywcze produktu: napoje, wino, czerwone W 100 g. Energia 108 kcal Białko 0.1 g Węglowodany 0.2 g Indeks glikemiczny 30 Woda 89.9 g Wapń 7 mg Żelazo 0.9 mg Magnez 11 mg Fosfor 13 mg Potas 110 mg Sód 7 mg Cynk 0.1 mg Miedź 0.06 mg Mangan 0.1 mg Selen 0.4 mcg [...]

POSIŁEK 756 kcal b: 66 g ww: 10 g tł: 50 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze [...]

Witam !!! Sory ze dawno nie dałem żadnej wpiski, ale cały weekend byłem zalatany dużo jezdziłem samochodem i grałem 2 mecze w sobote i niedziele.. Co do diety to była trzymana jak należy tylko w sobote był grill w kołobrzegu to zjadłem 2 steki karkówki z sałatką.. Puki co bark na 90% sprawny także wszystkie trenigi w tym tygodniu zgodnie z [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Johnson-12.jpg Ryan Loco Anthony Johnson przygotowuje się do debiutu w wadze ciężkiej w UFC Były zawodnik wagi półciężkiej UFC, Anthony Rumble Johnson ogłosił niedawno, że planuje powrót do MMA i chciałby to zrobić w wadze ciężkiej. Przy okazji tego, pojawił się nowy film wideo z treningiem Johnsona, który [...]

11.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie skos góra 10x60 10x70 10x70 - Przenoszenie cięzaru zza głowy na maszynie 3s po 10x60kg (seria łączona - Ściąganie linku wyciągu 12x37,5 10x40. 10x42,5 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 15x10kg 12x12,5 12x12,5 - Podciąganie na drążku 12 10 10 - skłony na ławce 2s (seria łączona) - [...]

Poprawka planu: Plan A: Nogi- unoszenie nóg siedząc z cięzarem (ławka) 10-12 powtórzeń Plecy martwy ciąg 10 powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 4x Plan B: Nogi- [...]

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 DIETA http://img526.imageshack.us/img526/1293/dieta20130116.png + moje cudawianki - budyń owsiany i minipizze razowe, czyli alternatywa dla kanapek :-) http://img259.imageshack.us/img259/5618/koldr.jpg TRENING PP 3x15 19kg - bez progresu ciężaru, bo te 19kg to i tak było dla mnie dużo i nie dałam rady drugiej i trzeciej serii [...]

Cześc curara :-):-) Gratuluję zespołu prowadzącego :) A no dobrze mi się trafiło :-P Wczoraj praktycznie cały dzień w pociągu, więc nawet nie ma o czym pisać. TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 DIETA http://img40.imageshack.us/img40/8623/dieta20130121.png TRENING Starałam się robić powoli i lepiej technicznie niż ostatnio. Thrustersy nisko strasznie, ale jak [...]

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 14 DIETA http://img593.imageshack.us/img593/6995/dieta20130127.png Wiem, że biała buła nie jest najlepszym źródłem węgli, ale to wyjątek (chyba pierwsza taka od jakiegoś roku), więc myślę, że nic się nie stało wielkiego ;-) TRENING Miał być bieg, ale chodzi za mną przeziębienie, więc z ciężkim sercem, ale odpuściłam. To moje [...]

TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x10 42x9 42x8 martwy ciag - 105x10 120x10 135x7 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 55x10 60x7+2 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70x6 unoszenie ramion bokiem w górę - 10x10 10x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8+2 47,5x8+2 Na koniec 30min [...]

Dzien 21 z 55 Uwielbiam te ostatnie ***... dni jak nie mam na nic czasu :/ Rano kulturalnie o 8 pobudka do szkoly na 1,5h, dluzej jechalem do szkoly niz w niej bylem bo dojazd 35km i 35km powrot :/ W chacie o 11:30, o 12:30 wyjazd do dermatologa do grodziska wlkp. tym razem 2x 75km :/ powrot do domu siłka ... TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY [...]

Witam! Dzisiaj wróciłem do Wrocka po przerwie świątecznej i po wizycie na siłce u mnie w mieście zaczynam doceniać wielkomiejskie kluby fitness. Co prawda brakuje połowy sprzętu, ale przynajmniej się on nie rozpada i temperatura jest znacznie powyzej zera , ale do rzeczy. W domu zrobiłem 2 treningi. Obciażeń nie podam, bo nie mam bladego pojęcia [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-52-wa%C5%BCenie-1024x1024.jpg KSW 52: The Race – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą KSW 52, która odbędzie się w Arenie Gliwice. Walką wieczoru będzie pojedynek w wadze średniej między Mamedem Khalidovem (34-6-2, 14 KO, 16 SUB) a Scottem Askhamem (18-4, 12 KO, 2 SUB). Oficjalna ceremonia [...]

Podoba mi się ten konkurs, chociaz pierwsza dawka pytan byla najtrudniejsza :) Odpowiedzi: 1. W Goeteborgu (Szwecja) 04-0.12.2004r na terenie Senska Massan odbyła się jedna z największych imprez Fitness i Kulturystycznych w Szwecji- Fitness Festivalen z udziałem firmy Olimp. 2. Olimp Whey Pro Matrix --> Koncentrat (WPC), izolat (WPI), [...]

hej, dziś DT więc zamieszczam rozpiskę i miskę :) Przed jak zawsze marsz na skosie, dziś wyjątkowo 6 km.h- nie miałam sił zupełnie. Po interwał na orbim 5 x30/30, rozciąganie Trening B. 2x 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 30 kg / 35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/ 12,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/ 22 kg C1. [...]

Treningi Treningi... właściwie jeden :) rozpiska: Trening B 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 3. 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 10x15kg (z mocniejszym wybiciem) 2a. Goblet squats 1. 15x10kg 15x10kg 15x15kg 2. 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg 3. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 2b. [...]

Dzisiaj zakupiłem 4 talerze po 5kg na hantle. Wyżerka: I: 3jajka +chrzan, 2 pomidorki II: 25g Protein80, jabłko III: 2x kiełbaska krakowska, ~250g sernika IV: 300g Gyrosa, 3 kromki chlebka, 150-200g sałatki( groszek, ogórek) V: 25g Protein80, 200g Gyrosa Dzisiaj większość dnia poza domem,więc do III posiłku i IV nie przywiazałem dużej wagi z [...]

Rzeczywiscie, tak jak Apokalipsa radzi, nie powinienes byc az tak slepo zapatrzony w sile przy wyciskaniu lezac. Wykonuj zwyczajny "trening na mase" bez faworyzowania zadnej z grup miesniowych. Przy takim nastawieniu, nawet ze swietnym programem spalisz sie psychicznie i zostaniesz na tych 90 kg przez kolejnych kilka miesiecy. Jesli interesuje Cie [...]