b 12

Zamist ostrych opyerdoli jest nu-nu-nu Chyba aero tak na mnie działa Ale za to odczuwam potrzebę znacznego obniżania poziomu BF u pań w dziale Któraś chętna? si, zrzucanie fatu idzie mi wyjątkowo opornie mimo biegania, pedałowania i przewalania żelastwa Zouza! Dobre wiadomosci!!!! Zouza to juz pewnie dawno temu przeczytała Zmieniony przez - [...]

Zdecydowanie zamęczysz się a efektu nie będzie, zdecydowanie za dużo wszystkiego. Należy pamiętać że skoro teraz robisz na jedną partie 16 serii to za 3 lata będziesz musiał 26. Nin na siłe Duże partie 10-12 serii małe 7-9 Moim zdaniem zabardzo urozmaicasz robisz wszystkiego po 3 serie. Zachowaj mnogość tych ćwiczeń żeby co jakiś czas np co 2 - 3 [...]

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]

Podciaganie sztangi w opadzie http://www.youtube.com/watch?v=eqyXgSunBM4 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-02-08 12:06:56

Wczorajszy trening A i to 15 A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A wrażenia 5/10: [...]

Poznański SMOK Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-08-06 12:01:42

Wuchta Miło się czyta że w WL niedość ze i tak ciężar miażdży to jeszcze zapas na następne 10 powtórzeń . Czy to wyciskanie siedząc to wyciskanie od czubka głowy ? Pewnie tak więc o kvrva . Na marginesie zrobiłem filmik z tym cwiczeniem do oceny ,szkoda że nie zobaczyłeś czy dobry rozstaw rąk itd.jak coś to jest w moim temacje Siad przedni tak [...]

Słuchaj, co nieco "rozrabiałem" przez parę dobrych lat. Powodów do chwały w tym nie ma, ale cóż młodość, testosteron szaleje itp. Nie masz doświadczeń praktycznych - to co możesz wiedzieć o temacie? Czy ja mówię COKOLWIEK O AIKIDO czy siatkarstwie?! Nic - może się by sprawdziło - cholera wie. Postój na bramce to się przekonasz. Szczerze [...]

Czy moje posty sa do chvja nie widoczne? po ile najtaniej obciazenie mozna kupic za 1kg?

ANKIETA: wiek:16 lat staż treningowy: 5 miesiecy najbliższy cel : sucha masa WYMIARY : WAGA : 73kg WZROST : 176 KLATKA : 100 BICEPS: 37 PAS : 82cm UDO : 54 Plan : 4 razy w tygodniu. Rekordy : wyciskanie - 90 kg ; martwy - 146 ; przysiad - 124 kg ; Dieta: zgodna z celem - 6 posiłków dziennie ; 2.2-2.5 g białka / ww: około 5 g / t : 1g ( postaram [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

18-19.02.2014 Dni na stoku, bez diety. Pierwszy dzień w sumie tylko 5h na stoku, drugi za to równe 10h ;-) Oczywiście z małymi przerwami na coś do jedzenia. Dieta Jedzenie z karczmy, piwko, coś słodkiego, zapiekanki itp. Raczej syf. Trening Stok Wróciłem dzisiaj około 12:00 bo po wczorajszym nie dałem rady dziś już jeździć. Nogi zmasakrowane przez [...]

Polecam ten plan FBW : KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 10 Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10 . unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 Triceps . wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10 . pompki w podporze [...]

Dzień 56 01.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://imageshack.us/a/img7/6559/42am.png http://imageshack.us/a/img197/934/8cn2.jpg http://imageshack.us/a/img843/8831/u62e.jpg http://imageshack.us/a/img841/3811/5bai.jpg http://imageshack.us/a/img197/1154/68qp.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, mono, [...]

Dzień 56 02.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img547.imageshack.us/img547/6820/s5bp.png http://img199.imageshack.us/img199/1699/gsu6.jpg http://imageshack.us/a/img853/7330/arm3.jpg http://img842.imageshack.us/img842/9571/u1yo.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: [...]

Dzień 58 03.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img849.imageshack.us/img849/1111/7kt4.png http://imageshack.us/a/img822/5066/6tar.jpg http://img819.imageshack.us/img819/2475/9eom.jpg http://img707.imageshack.us/img707/9569/dkh4.jpg http://img593.imageshack.us/img593/5074/4ets.jpg [...]

Dzień 61 06.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img542.imageshack.us/img542/5682/epet.png http://imageshack.us/a/img826/7089/j1z1.jpg http://imageshack.us/a/img22/7589/9y99.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Uda: Przysiad ze sztangą na barkach 60 kg x10 60 kg x10 70 kg x10 75 kg x10 80 kg x6 Prostowanie [...]

Dzień 62 08.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img35.imageshack.us/img35/8413/zk9v.png http://img703.imageshack.us/img703/1710/w1po.jpg http://imageshack.us/a/img198/7258/gnam.jpg http://imageshack.us/a/img707/2947/a9fi.jpg http://imageshack.us/a/img62/6490/tdnb.jpg http://imageshack.us/a/img841/9990/ek6j.jpg [...]

08.12.13 Dzień 63 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://imageshack.us/a/img200/424/pj72.png http://imageshack.us/a/img189/9646/8o58.jpg http://imageshack.us/a/img823/2561/jv99.jpg http://imageshack.us/a/img21/5884/585v.jpg http://imageshack.us/a/img268/9076/l68p.jpg http://img15.imageshack.us/img15/4789/stoe.jpg witaminy, mono, [...]