b 12

DZIEN 28 Dni będę numerować nie licząc czasu choroby. DIETA Dzisiaj jeszcze diety jako takiej nie miałem, z tego względu że jeszcze dzisiaj i jutro jem antybiotyk. Jem praktycznie same mięso i ryby oraz warzywa. Z węgli wciąłem gołąbka z ryzem TRENING: Zrobiłem lekką rozgrzewke. Zrobiłem standardowe ćwiczenia, ale z bardzo małymi ciężarami taka [...]

DZIEN 30 DIETA Po treningu: Ryż basmati 100g, Schab wieprzowy pieczony 300g, Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g, oliwa z oliwek. Posiłek III: Jajecznica z 7 jaj , pestki dyni. TRENING: Przysiad ze sztangą 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg RDL 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg Wiosłowanie sztangą 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ [...]

No ja wiem, ale po zbożach mam taką samą jazdę, a jabłka są przynajmniej twarde. wtorek, 21.10.2014 Liczydło się zbiesiło, nie policzę miski. 1: owsianka 2: jabłko i tran 3: wątróbka z cebulą i ogórki kiszone 4: kalarepa, pierś i mieszanka warzywna Bieżnia 35 min. 1 min x 5 km/h + 2 min x (6 / 7 km/h) 5 x 1 min x (9 / 8 / 7 / 6 / 5 km/h) [...]

Sadzac po przedstawionym przez Ciebie planie i profilu - nie ten dzial. Wypelnij jednak ponizsza ankiete, moze jednak do czegos sensownego dojdziemy... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html -wyrzucanie sztangielek w bok 12 10 8 6 -wyrzucanie sztangielek do przodu 12 10 8 6 Tylko nie zabij kogos. [...]

Dzis ostry trening kulosin łatwo nie było ale trening zrealizowany zgodnie z planem : NOGI -przysiady 4x12,12,8,2 koniec na 136kg -prostowanie nóg siedząc 4x12 -uginanie nóg leżąc 4x12 -wykroki ze sztangielkami 4xpo10 na nogę -wypychanie na suwnicy 4x12,12,10,10 z progresem ciężaru ŁYDKI -ośle wspięcia z partnerem 4x20 -wspięcia stojąc z ciężarem [...]

Yarekbboy nigdy nie cwiczyłem na siłe cały czas robie po 12 pow. tylko dodaje ciezaru jak jest za łatwo... i np. jade 115 po 12 dokładam 5kg i jade 120 po 10 razy i staram sie po 12 robic :) gruby92 haha xD zle mi tatuaz w salonie ,,paint" zrobili :Djak patrze w lustro jets okk xD

"nie musisz jeść co do godziny, możesz wstać później i cały dzień sobie przełożyć te posiłki że np zjadasz ich 5 co 3-4h"- no tak ja to doskonale rozumiem tyle tylko że jak wstałem ostatnio o 12 bodajże To jak bym zjadł śniadanie o 12:30 to później drugi posiłek o 15-16, trzeci 18-19, czwarty 21-22 to ostatni bym zjadł o 24 czy nawet 1:00}:-( To [...]

Eve, :-):-PP Ven, trening jest o tyle fajny, że nie przewiduje cardio \-) a same treningi obwodowe to ok 30 minut, więc tyle co poranny bieg :-)) okno żywieniowe mam w godzinach 12-20, czasem niewielkie odchylenia, ale sam post trwa te 15-16h. 19.05 Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg B. wyciskanie na suwnicy [...]

Zawody aż w USA ? :D Kozackoo! Powodzenia, siła konkretna :) tak, fajnie troche świata zwiedzę, ale z drugiej strony z doświadczenia wiem, że podróże bywają męczące ;) Trening 15.12.2015 PS 50/5 90/4 120/2 140/7 140/6 WW 70/4 95/7+1 95/6 WTM 100/8 (w ostatnim powt dosłownie 1cm ostatni to była walka)

https://i.imgur.com/w5tyaUe.jpg UFC on ESPN 26: Makhachev vs. Moisés – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC on ESPN 26: Makhachev vs. Moisés, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie pojedynek między Islamem Makhachevem a Thiago Moisesem. W walce co-main event zmierzą się Marion Reneau i Miesha [...]

https://i.imgur.com/mbHEtjk.jpg UFC on ESPN 26: Makhachev vs. Moisés – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC on ESPN 26: Makhachev vs. Moisés, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie pojedynek między Islamem Makhachevem a Thiago Moisesem. W walce co-main event zmierzą się Marion Reneau i Miesha Tate. Gala [...]

Podsumowanie masy roku 2013 Wymiary na starcie 02.09.2013 -> Wymiary teraz: 23.12.2013 Waga:55,5kg -> 60,5kg (+5kg) Wzrost:173cm -> 174cm (+1cm) Klatka piersiowa:92cm -> 99,5cm (+7,5cm) Pas:67cm -> 70,5cm (+3,5cm) L.Biceps:26cm -> 28,7cm (+2,7cm) P.Biceps:27cm -> 29,6cm (+2,6cm) Udo:46cm -> 50cm (+4cm) Łydka:36cm -> 36,5cm (+0,5cm) [...]

Redukcja dzień 42 No to już ostatnia prosta przed końcem redukcji ^ ^ Dziś wyjątkowo Cardio wpadło zaraz przed siłówką, ponieważ tak sie chmurzyło i myślałem, że będzie lało to nie dam rady biegać, a gdy skończyłem to słońce świeciło.. Po bigeaniu wjechało 100g wiśni sąsiada :)) W ciagu dnia pospałem 3h, ponieważ dziś znów musiałem rano wstać, [...]

Witaj, odbiegając od tego czy rzeczywiście potrzebujesz tych wszystkich suplementów (trzeba by to sprawdzić) to: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do [...]

Aktualna lista osób, na których dane dalej czekam - przypominam dzisiaj do godziny 20:00 (z doświadczenia wiem ,ze jak ktoś odpuścił temat lub z innego powodu nie podesłał danych w pierwszej dobie, max w drugim dniu to po prostu zrobił błąd ,ze sie tu w ogole wpisywał %-) damy szanse innym ) 11. mariusz206 12. Sobczak 24. Nest000 25. big ron 32. [...]

Zapotrzebowanie KALORIE 2502 BIAŁKO 157,7 TŁUSZCZE 83 WEGLOWODANY 281 Plan żywieniowy dnia 1.Śniadanie *płatki owsiane 100 gram *mleko 3.2% 100ml 2.II śniadanie ok 12 *Bułki grahamki z białym serem 3.Obiad/kolacja *100g kaszy *jakaś surówka *ryba/jakieś mięso 4.Kolacja 2-3 kromki chleba razowego z serem lub jakąś wędlina Zamierzam [...]

Po piątkowym treningu A zostały mi zakwasy w udach i tyłku więc poszłam wczoraj na siłkę żeby zrobić trening biegowy i rozbiegać ten ból. Niestety siłka przeżywała oblężenie i nie dało się dostać ani na bieżnie ani na orbi. Zdecydowałam że nie będę marnować czasu na czekanie aż ktoś zmięknie i zrobię trening B. Ogólne wrażenia po treningu: martwy [...]

Tak, na szczęście wszystko zaliczone :D Mama przywiozła mi rosół z gotowanym mięsem i teraz jak to mięcho wliczyc? :D Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-12-04 21:34:43

1 sniadanie godzina około 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 ok, trochę za dużo białka daj 1 jajko, rodzynki weź tak z 10-15g a deficyt węgli zastąp większą ilościa owsianych lacznie: [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 rodzynki jadaj zamiennie ze swiezym owocem 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]