b 12

18.03.2013 Niezły power po weekendzie. Trening: 20 min aero na czczo Klata: -wyciskanie na płaskiej, 4 serie od 6 powtórzeń w dół z max ciężarem -wyciskanie hantlami na skosie górnym, 4 serie 14,12,10,10 powtórzeń -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać :-D ) 4 serie po 16 powtórzeń [...]

17,01 Przez obżarstwo w tamtym tygodniu zdobyłem tylko 2kg fajnego fatu! Trening MMA i konkluzja, gaz mam ale z siłą słabiej! Jutro wypróbuje trening nr 2 Dieta witaminy 10,30 - płatki owsiane 85g, rodzynki 15g, mleko 12,30 - sałatka jarzynowa 70g, 75 wędliny + omega 3 ZALICZENIA! 17,30 - 150g piersi z kurczaka, duży pomidor, średnia cebula, 10g [...]

Shaki27 chodzi o mniej więcej coś takiego http://prommanow.com/wp-content/uploads/2010/11/Vinny-Magalhaes.jpg ogólnie chodzi mi niski bf% i kontrolowanie treningu 18,01 Dieta: 12,30 - 180g jajek na twardo, 100g brokuła na parze, 30g majonezu, 20g białka wpc 16,00 - pizza z działu kuchnia - 180g jajek, 150g piersi, duużo warzyw, 2 plastry sera, [...]

25.02.2012 Dieta nie pamiętam, dokładnie w jakih porach jadłem, lecz wyglądało to tak jako całość: 300g suszonych bananów, 100g słonecznika, siemie lniane, mleko, 1,5 piersi z kurczaka, warzywa. Byłem na pijawkach i rozciągać się mogę, żylak nie zszedł za bardzo ale będzie dobrze, od tego tygodnia mma! i zwiększanie białka!!! [...]

Zapraszamy do udziału w OTWARTYM SEMINARIUM ASHIHARA KARATE - Cieszyn 15.11.2009 r. Swój udział w seminarium potwierdziło kilkudziesięciu adeptów sztuk walki z regionu Śląska z : Wisły Wielkiej , Cieszyna , Skoczowa , Żywca , Jeleśni , Zarzecza i oraz z Pomorza z Darłowa i Lubieszowa . ZGŁOSZENIA UCZESTNICTWA W SEMINARIUM : - e-mail lub [...]

Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od [...]

05.11 Micha 1kg kury, 100g ryzu 200g kaszy jęczmiennej 500g brokuła 125g platkow 2jaja 125g mozarelli 100g łososia kcal ok 4100 trening: Dipsy rampa 6 + 3 serie regresu Butterfly siedząc 4x20 Wyciskanie na małym skosie wąskim chwytem (flara) 16,12,10,8 Gilotyna na dużym skosie dodatnim 4x10 Jestem zayebiscie zadowolony. Już po dipsach klata weszła [...]

Dodam coś od siebie bo normalnie jak to czytam to nie mogę: -Ustaw dwa krzesła oparciami równolegle do siebie a na oparciach połóż kij od szczotki albo mopa lub jakiś drążek tak abyś mógł się pod nim ustawić klatką równolegle do sufitu (prościej Ci tego nie wytłumacze) Na tym drążku masz się podciągnąć tak by klatka przy podciągnięciu przylegała [...]

Co jeden to pieprzy coraz gorsze głupoty. - Trening wklejony na początku to standardowa rozpiska, równie dobra jak BS 5X5. Ale w wersji oryginalnej, ktoś POPSUŁ mój trening!!! - Masa zależy od diety, nie od samego treningu! yamagashi- czytaj, zamiast pisać!!! Po cholerę ludzie mieszają w czymś, o czym nie mają pojęcia? ORYGINAŁ: Np. poniedziałek: [...]

Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OK - Uginanie nóg w siadzie 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s OK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s wywal zamiast tego daj wyciskanie hantli 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s OK [...]

ok, przekonaliście mnie każdy ma chwile słabości... Cel Co do sylwetki to nie mam narazie sprecyzowanych planów jedynie co do pozasportowych aspektów to znalezienie pracy...po wakacjach pewnie będziemy rzeźbić ewentualnie masować. Przez ten czas dieta będe się starał trzymać choć wiadomo jak jest... przed chwilą 50 min aerobów bezpośrednio po [...]

Jak Koniu :-)) Jeśli to pierwsza styczność z kreatyną to zrobiłbym cykl ok 10-12 tygodni. Podrzucam sposoby dawkowania przy okazji: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g [...]

Listopad tydzień 1 - kroki - 56 362 Listopad tydzień 2 - kroki - 107 574 Listopad tydzień 3 - kroki - 97 751 Listopad tydzień 4 - kroki - 101 481 Listopad tydzień 5 - kroki - 67 729 SUMA LISTOPAD: 430 897 /SFD/2018/12/1/e2b4f174f05145daab25516c97177977.jpg

REGENERACJA Jest to jeden z najważniejszych czynników wpływający na budowę twej masy równie ważny co dieta i trening . Regeneracja to taki okres w którym pozwalasz odpocząć mięśniom na swą odbudowe i rozrost po intensywnym treningu ... . W tym okresie należy się dobrze odżywiać tak jak to przewiduje twoja dieta wysypiać się najlepiej minimum 8 [...]

Potas(dziennie 2g) Ziemniaki 100g 411mg 2-3 razy/tyg Kalafior 100g 311mg 200-500g średnio raz na tydzień pomidory – 282 mg na 100g codziennie 100-200g(282-560mg) Migdały 778 mg na 100 g codziennie ok 50g(400mg) Suszone rodzynki 833mg na 100g codziennie do 30 g(250mg) inne produkty zawierające potas jedzone codziennie:pieczywo [...]

niech napiszą te osoby którym chodził ten link czy dalej im chodzi. bo mi niechodzi juz--nie mam pojęcia jak to sie stało. prze***ana sprawa bo drugiej takiej nie znajde,, zara wyśle maila dotych ktorzy pisali, że im chodzi niech napisza jak jest teraz. -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<< one-eight-seven --= [...]

no właśnie. nie wiadomo co się stało--szkoda. może ktos wie co się mogło stać? -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA<< one-eight-seven --= =--

Blanka Vlasic: od wielu miesięcy pytają mnie o rekord świata Gwiazda 8.Europejskiego Festiwalu Lekkoatletycznego Tamex Cup Chorwatka Blanka Vlasic po przylocie do Bydgoszczy przyznała, że od wielu miesięcy pytana jest bardzo często, kiedy pobije rekord świata w skoku wzwyż. Ona sama chciałaby znać odpowiedź. Niespełna 25-letnia Vlasic przybyła na [...]

MKL walczył o kwalifikację Czerwińskiego Po zakończonych w niedzielę mistrzostwach Polski szefostwo Polskiego Związku Lekkiej Atletyki przedstawiło skład kadry na Pekin - 42 kwalifikacje indywidualne i 22 zawodników w składach sztafet. Dodatkowo 9 nazwisk znalazło się na "liście warunkowej" - chodzi o lekkoatletów, którzy legitymują się [...]

Przysiady Generalnie ok.Nie jest to 100% ATG w niektórych repach aczkolwiek taki zakres starczy.Nie przerzucaj się z połówek na pełne od razu. Postaraj się aby było cię widać całego na nagraniach. Martwy ciąg Nie odbijaj sztangi.Tam ma być wyraźny deadstart.Odłóż,krótki reset i kolejny rep. Mocniej zawijaj pośladki tył-góra. Chest dips Nogi [...]