b 12

Missynie nerwuj się, spoco loco Poczytaj sobie moje początki. Też panikowałam, byłam nerwowa, też napuchłam...ale słuchałam porad Oblii sumiennie wprowadzałam je życie Teraz też jestem troszkę niespokojna, taka natura, ale jestem posłuszna... Moim zdaniem najlepiej wykonywać polecenia mechanicznie, nie myśleć póki co o efektach, nie mierzyć się, [...]

z pewnością było by lepiej jak piszesz ,ale obawiam się ,że nie będę miał takiej możliwości do 7 jaj a żółtka gdzie ?. "Nie rozumiem.Nie stać Cię na kupno 7 jaj dziennie?Czy jaki problem bo nie do końca rozumiem." A co do węgli to jak to jest bo powinienem jeść 100g ale będę zmniejszał to odwodnię się czy co się stanie jak będzie ich mało ?? [...]

Dzień 4 (11 dzień A6W) Trening -A6W 11 Dzień (3 serie po 10 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 40 minut (spalone 160kc) Dzisiaj zacząłem trening z 10 powtórzeniami ; ) Było bardzo ciężko, jeszcze takiego treningu nie miałem + niesamowite wrażenia xD.. Mięśnie widać po woli ale mam jeden problem ; ( Zdaje mi się że z jednej strony są one [...]

Dzień 11 (18 dzień A6W) Trening -A6W 18 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 40 minut - (spalone około 180kc) Jutro zaczynamy serie po 14 powtórzeń ! :D Gats2 : Zastosuje się do Twoich wskazówek.. ; )

Dzień 12 (19 dzień A6W) Trening -A6W 19 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 32 minut +/- -Bieganie 40 minut - (spalone około 160kc) No i zaczęliśmy "nowy poziom" :D Dzięki Wam wszystkim za wspieranie mnie i doradzanie :D Po skończeniu A6W zacznę przybierać małymi kroczkami do stworzenia jakiejś tam masy :D Pewnie doradzicie co i jak? xD

filonka o ja głupia, lecę w poniedziałek kupić, a jutro się przemęczę

Ale nie dużo? 0,5kg głupotą chyba było moje codzienne ważenie martasi a jak Ty znosisz brak chleba bo ja to już dawno odwykłam ale Ty chlebuś lubisz

Loferne Spoko po prostu przeczytałam i jakbym czytała o sobie 12 lat temu....zaczęło się od jazdy na rowerze i tępym okresowym bólu, na początku jak okres, właśnie taki rozlany ból, i dopiero jak zaczęło boleć tak jakby ktoś wkładał haczyk i wyciągał pojechaliśmy do lekarza...ten wcześniejszy ból nie był na tyle silny.....powodzenia i oby to po [...]

tak jakby mnie tam coś kuło w środku . jutro plecy mc zobaczymy czy dam rade robic . no dzis była klatka trochę słabo jakoś siły nie było , zły dzień . wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 3x80kg przenoszenie hantla nad głowa 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 8x35kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x75 5+jeden z pomoca [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 ŚRODA Barki [...]

Nie, nie brakuje spokojnie - biceps masz w A , jak chcesz to uginanie młotkowo i pompki w podporze tyłem daj 3 serie. Wrzuciłbym tez nawijanie cięzarku na sznurek do B na koniec 2 serie po 12 powtórzeń. Łydki na koniec do A.

CipiS - mi chodzi o długo wchłaniające się białko. TomQ - nie zgadzam się, bo miałem jejczne z fa i było w miare ok, i miałem nitroprogena od flexita i zwymiotowałem. Więc interesuje mnie smak tego egg protein. Still - no właśnie, jednemu smakuje drugiemu nie, więc chciał bym próbę, bo szkoda mi wywalać kase na to jak tego nie będe pił. @@ coś [...]

1 A PO CO NAJSZERSZY? unoszenie hantelek w siadzie 15 12 12 10 2 DLACZEGO PRZEDZIELASZ WYCISKANIA ?? arnoldki 10 10 8 3 PO CO DRUGIE WYCISKANIE? 4 GDZIE JEST COś NA TYł BARKóW? 1 najszerszy bo po zrobieniu treningu w takim chwycie mialem palenie w barkach ze szlag... 2 daje cos na boczny akton 3 nie wiem co dac?? 4 juz dalem... Zmieniony przez - [...]

micha : -owsiankia na mleku ,banan(b.gęsta ) -jabłko , banan -makrela w sosie pomidorowym -ciecierzyca . warzywa - serek wiejski zpomidorem -szklanka soku pomarończowego -odzywka trening : -przyciąganie drążka do klatki 15x25 , 12x30 , 8x35 -opyuszczanie 4x5 -wiosłowanie na przyrządzie , półsztanga 15x20 , 12x25 , 8x30 -ściąganie [...]

Tabela typera po sezonie 2014/2015: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2e0da36052043c39618c630038b550b.png Posprawdzajcie sobie wszystko ;-) Odnośnie nagród napiszę niedługo, zapewne na początku kwietnia ArturJasio i galgan dostaną na meila bon rabatowy, który będą mogli zrealizować w sklepie SFD Dziękuje za wspólną zabawę i gratuluję :-)) Zmieniony [...]

DIETA WEGETARIANSKA /SFD/Images/2015/10/29/46c4133d6cf547e18ef78aac9de2c645.jpg tak, bawilem sie wczoraj w wegetarianina - tez da sie robic mase na zarciu BEZ MIESA ;-) %-) bez miesa - ale ze wsparciem All Nutrition, z rana poszlo 25g BCAA, a pozniej kilka razy szejk wanilia :-D /SFD/Images/2015/10/29/0d228b8868764667baf861073b1ca729.jpg Zmieniony [...]

Karpiu - trzymam za slowo i mam nadzieje ze sie spotkamy w Gdansku 28lutego i powiem 'ło siet ale typ zrobiony' %-) Czawaj - siemka ponownie :-) no tak wlasnie wyczytalem ze ok 86 mial udka Tom. No i raczej z filmow w ktorych mozna go zobaczyc - nawet tych aktualnych - wydaje sie byc tak jak mowisz sympatycznym gosciem. Ogladalem caly film [...]

Cienki, a co ma wyjść? Pozamiatasz, popraw tylko słabsze punkty, ukaż to wszystko dobrym pozowaniem i odtwórz film, który tu już wszyscy nakręcili- czyli zwycięstwo:-) O, to fajnie, że obejrzałeś, naprawdę warto, jego podejście- do motywacji, psychiki, ekspresja w głosie- kopie! Wiele osób uważa, że Platz prezentował najbardziej intensywny i [...]

Tu moze cos wiecej zobaczysz - ale powaznie z tymi partiami ktore wypisalem jest problem.. hehe jak bym byl idealny to juz mr O bym byl %-) a poki co to zebym cos ugral na debiutach to bedzie dobrze :-D https://www.youtube.com/watch?v=tPhK7VMqnJI WLACZAC W HD CHOC I TAK BICKOW NIE MA %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-12 15:40:54

Staraj się nie robić priorytetów żadnych. Nie rób niczego bardziej niż inne partie. W FBW powinny być do 9 serii na dużą partię i do 6 na małą ( w ciągu tygodnia ). Coś takiego zrobiłem Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w [...]