b 12

wuksia, ano to: OloKK: Nigdy więcej ****a. Tenshin: Popieram. Wciąż dochodzę do siebie... wuxia: To był ostatni raz......ostatni OloKK: Markos jest złym człowiekiem wuxia: Chodzące zło w najczystszej postaci.... Jodan: właśnie skończyłem jeść śniadanie :-/ (19:21) J.Kesler: taa, tego za wiele :) chyba :) Mazgaje i tyle

Dzisiejsza micha : 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afdefcf9376148698edaf9c216062a05.png Warzywa : papryka,marchew,ogórek Przyprawy: sól,pieprz Płyny: woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 2s. x 10 powt. po 3 kg 1s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2s. x 10 powt. [...]

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki 20g (B=42 T=41 W=69) Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc * masło 20g (B=41 T=32 W=79) masło Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja [...]

Gość podaje trening spoko rozpisany a w odpowiedzi słyszy: gdzie?? pokaz mi gdzie bo albo jestem slepy albo nie widze? powiedz mi co ty tu widzisz dobrego ? cwiczenia?ilosc seri/powt? to czyni plan SPOKO jak to napisales? bo w wg. mnie inne aspekty ktore ty pomijasz, nie udolnie broniac swoich przekonan. Co Ty Berry jesteś, jedyny posiadacz [...]

To może tak : A 1. Przysiad 3x 12-15 2. MC 3x 12-15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x 12-15 4. Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 12-15 5. Wyciskanie na barki hantlami siedząc 3x 12-15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x 12-15 tak może być?? a zestaw B?? jaki?? ???

TomQ-MAG dzięki i też jestem ciekaw podsumowania wypiska i filmy wieczorem. teraz nauki czas póki jest na to chęć Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-12-01 18:52:54

Trening II Wykonałem dziś coś na kształt FBW, chciałem się troche skatować na weekend. Od poniedziałku wracam do ACT. Fajnie było i to tyle. Rozgrzewka (10 min) Trening właściwy (~55 min) 1. Półprzysiady * 15, 15, 15 2. MC-odpuszczone**. Zastąpione unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi [...]

Moim zdaniem przede wszystkim trzeba CIe prawidłowo zdiagnozować żeby ocenić do powoduje aż takie dolegliwości bólowe i następnie dostosować do tego terapię, bo na pewno będziesz mógł robić więcej niż tylko pływać. Lekarz ortopeda przepisał tylko lek na chrząstkę stawową i kazał unikać klęczenia, siedzenia z podwiniętą nogą. Jako specjalista [...]

Kokosik na razie spróbuję samego ergonometru, plan mam na 12 tygodni, potem zobaczymy, mam tak rozpisane treningi, że po ich wykonaniu nawet nie będę chciała patrzeć w stronę ciężarów, ale potem będzie przyjemniej do nich wracać :-) Ann sprawdzian był zalecony :-) TRENING Bieg na bieżni 2x 5 minut marsz 6,5 km/h / 5 minut bieg 7,5 km/h z 2 [...]

1. Praca o 5:30 Wolne 9:30 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 41g W: 115g T: 27g 2. Praca 8:30 Wolne 12:30 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa orzechy do przegryzienia B: 32g W: 62g T: 11g 3. Praca 11:30 Wolne 15:30 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Pomidor 150g oliwa B: 21g W: [...]

To tez ukladał mi on wiec moze i tu jest problem. Wrzucam trening jak cos: Z tym ze zaznaczam ze sam chcialem na 2 dni bo silownia u mnie tak jest otwarta w wakacjje ze przy moim zmianowym systemi nie dam rady wiecej, do wrzesnia oczywiscie :) A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x 50%, 60%, 70%, 80%, 90% CR 2. Unoszenie tułowia z opadu [...]

Zobaczymy na miejscu-mógłbym co prawda napisac do organizatorów-kto w końcu bedzie-ale właściwie po co? :) Pojutrze juz tam bedziemy i przekonamy się na miejscu... Może w skrócie napisze-jak beda tam wyglądały dni: Piątek 6:00-wyjazd do Pragi-po drodze spotykamy sie z Arturem,Sylwia Tomkiem Lechem i jeszcze kilkoma osobami ok 13:30-powinnismy byc [...]

Nom tak ale czy wysoka ilość tłuszczy nie spowalnia metabolizmu? Wyliczyłem sobie 3 możliwości wobec których mogę jeść: 40%B 40%W 20%T 40%B 30%W 30%T 30%B 30%W 40%T B-140+ B-140+ B-105+ W-140- W-106- W-105- T-31- T-47- [...]

Plan transmisji Final Four: 17.03.12 (sobota) Polsat Sport 14.00 studio przed meczem i mecz PGE Skra Bełchatów - Arkas Izmir Polsat Sport 16.30 studio przed meczem i mecz Trentino PlanetWin365 - Zenit Kazan 18.03.12 (niedziela) Polsat Sport 14.00 studio przed meczem i mecz o 3 miejsce Polsat Sport 16.30 studio przed meczem i finał Polsat Sport [...]

no a dzisiaj był trening dość wcześnie :) 1)MC 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 Komentarz : oj bardzo ciężko. W ostatniej serii chwyt naprzemienny. 2) Dipsy 5x waga ciała +2,5 kg 5x waga ciała + 5 kg 5x waga ciała + 7,5 kg Komentarz : Ostatnia seria była ciężka. 3)Wiosło 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Komentarz : Tak średnio. Myślę, że mogłem to [...]

1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) obojetnie 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej czy skośnej co lepsze ? (klatka) wyciskanie na plaskiej 5. Unoszenie sztangielek w przód w [...]

Push Push press rampa 6 Przysiady tylnie rampa 6 Wyciskanie lezac "na plaskiej" rampa 6 Cos lzejszego na czworoglowe Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował - zaleznie do jakego sprzetu masz dostep, jest kilka mozliwosci. Odnosnie wykrokow - zdecydowanie latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z [...]

Dziekowka Hmmm to jablczan wsopamaga odchudzanie ? na jakiej zasadzie to dzala . bo poniewaz zostalo mi z ostatniego cyklu ok 120 tabsow. takze podkreciles mnie( takze to dorzuce do tego cyklu) i jak to dawkowac ? (Jabi sog polecial) Pozdrawiam Przemek Zmieniony przez - przemek009 w dniu 2007-12-26 09:59:32 Zmieniony przez - przemek009 w dniu [...]

1 posiłek 8 3 jajka 150 g płatków owsianych łyżka oliwy B W T 48.9 39.3 72.3 oki, możesz dodać jakiś owoc/warzywo 2 godz 11 ryz paraboliczny 100g pierś z kurczak 50g łyżka oliwy B T W 16.8 2.9 79.1 spoko ale daj więcej kurczaka bo 50g to stanowczo za mało warzywa też wskazane prawie wszędzie poza posiłkiem po treningowym. Oprócz witaminy działają [...]

Czwartek to zawsze u mnie ciezki dzien, pobudka 4:50, bcaa spalacz i 50min cardio na dzien dobry. Nastepnie 9h w pracy i trening push i 20min cardio. Trening: 1wyciskanie sztangi skos dodstni 5x8-6 +1x10 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x8 54kg 1x12 42kg. 3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12 4. Linki w bramie z dolu 3x12 5.wzosy hantli w bok [...]