b 12

A więc tak dzięki temu forum ułożyłem swoją dietę oto ona: 9:00-Śniadanie -Płatki owsiane, mleko, jakieś warzywo/owoc. Dodaj jeszcze kilka jajek, mleko możesz wywalić, ale od biedy może być, nie przesadzaj z ilością. 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a margaryna), pomidor -2x jajko gotowane Zamiast masła oliwa z [...]

to poczytaj najpierw forum z pewnoscia znajdziesz odpowiedzi na nurtujace cie pytania Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-03-12 14:16:58

no to spadajcie ja tez spadam róbcie i kombinujcie jak chcecie i tak wam wszystkim dupę skopie dobranoc!!!boguc gratuluje wyniku!!! Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-12 22:18:21

"Ułozyłem sobie diete od zapotrzebowania dziennego odjołem 500kcl i otrzymałem 2514,24 kcl. Wyszło mi, że musze rozłozyć na 6 posiłków 14,1g tłuszczu, 155,2g białka i 271,6g węglowodanów." - 14,1g tłuszczu = 127 kcal - 155,2 g białka = 621 kcal - 271,6 g węgli = 1086 kcal Suma: 1834 kcal. Czyli coś nie halo, bo masz jeść dziennie 2500 [...]

to zalezy, co sie gra. najbardziej ogolnie polecam bet365, bo maja dobre kursy, swietny rynek zakladow live, no i sa generalnie bardzo solidna firma. nie pograsz tam za to np. KSW, NBA jesli chodzi o zaklady na wystepy zawodnikow tez takie sobie, kursy na tenis wystawiane pozniej niz u konkurencji (stad czesto duzo nizsze niz mozna zlapac na [...]

No niestety Noolan, ale merytorycznych argumentów to nie wymieniłeś;) Ja już wszystko powiedziałem. Dyskusja opierająca się na "bo ten jest taki, a ja jestem specem" nie jest dla mnie wartą dłuższego postu dyskusją, a ty zrobiłes dokładnie taki post. "Trenowałem, więc chyba wiem", "Romero to Romero tamto", "Założe się że..." Idź pan, bo [...]

23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]

23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]

Wrzucam tu ostatnie pomiary z grudnia, w weekend zmierzę się i zobaczymy, co tam się zadziało ciekawego, ale już widzę, że waga sporo poszła do przodu:). 19/12/2015 waga: 80.7 kg łapa: 35.2 cm udo: 56,7 cm pas: 84 cm klatka: 104 cm podbrzusze: 89 cm 20/02/2016 waga: 87 kg (sporo :) ) łapa: 36.5 cm udo: 57.5 cm pas: 86.5-87 cm klatka: 106.5 cm [...]

Wrzucam tu ostatnie pomiary z grudnia, w weekend zmierzę się i zobaczymy, co tam się zadziało ciekawego, ale już widzę, że waga sporo poszła do przodu:). 19/12/2015 waga: 80.7 kg łapa: 35.2 cm udo: 56,7 cm pas: 84 cm klatka: 104 cm podbrzusze: 89 cm 20/02/2016 waga: 87 kg (sporo :) ) łapa: 36.5 cm udo: 57.5 cm pas: 86.5-87 cm klatka: 106.5 cm [...]

Wrzucam tu ostatnie pomiary z grudnia, w weekend zmierzę się i zobaczymy, co tam się zadziało ciekawego, ale już widzę, że waga sporo poszła do przodu:). 19/12/2015 waga: 80.7 kg łapa: 35.2 cm udo: 56,7 cm pas: 84 cm klatka: 104 cm podbrzusze: 89 cm 20/02/2016 waga: 87 kg (sporo :) ) łapa: 36.5 cm udo: 57.5 cm pas: 86.5-87 cm klatka: 106.5 cm [...]

20.07 NOGI + ABS 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 3*60*5p 2.Martwy ciąg 3 x 5: 20 40 60 80 3*95*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2x6kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 60kg 5.Uginanie z liną wyciągu 4 x 15: 12.5 kg 6.Wspięcia stojąc 4 x 12: +20kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 40kg C Wznosy wisząc na drążku 3 [...]

Poniedziałkowy trening: 9/9/9 pushups (warm up) 9/9/8 walk-out pushups 14/10/10 Pushups knee elbow touches 9/8/2 tiger bend pushups 9/9/9 dips on chairs 9/9/6 full body dips 6/6|5/5|3/3 wide/inner pushups 12/10/10 backward dips on ledge 25/19/14 pushups (max) Jak zawsze trening poniedziałkowy trening na pełnej mocy :) Jest progres [...]

Tak wiec: Sniedanie (10:30) Serek wiejski - 300 gram Borówka - 300 gram razem: 433 kcal B: 45 W: 54 T: 11 Przekąska (12:00) Stek- 70 gram kcal: 110 B: 15 W:0 T:5 TRENING (13:30) Obiad(15:00) Stek - 80 gram Kurczak smażony bez oliwy - 140 gram Kartofle pieczone - 70 gram Kartofle gotowane - 70 gram Pomidory - 60 gram ccebula - 50 gram razem: 523 [...]

Wczorajszy trening tylko 60min aero dla zdrowotności...;-) Od tego tygodnia wprowadzam niewielkie aczkolwiek istotne zmiany do treningu. Baza to oczywiście FBW jednakże pierwszy w tygodniu będzie z naciskiem na większe obciążenia do 90%cm , piramida w górę i dół, dropsety, łączone, 4-8serii po 6-12powtórzeń z naciskiem na fazę koncentryczny. Drugi [...]

Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,12,11 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,8,8 6 Wyciskanie skos hantle dropset 3x15 3x12 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x14 Dzisiaj tylko tyle i starczy. Coś przydługawo dzisiaj 2h15min. Pewnie z racji [...]

Kolej na część A z treningu Pull. Plecy, dwójki, tył barków, biceps, łydka. Wiosło sztangą 4x15,12,12,10 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,10 Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Mcnpn 4x12 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wznosy w opadzie 3x12 Szrugsy sztanga 3x12 Łączona supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + łamana nachwyt stojąc 3x10 [...]

WItam wszystkich po pieknym feriowym weekendzie;) King89 dziekuje za poswiecony czas na analize mojej diety,postaram sie wprowadzic te zmiany w zycie od poniedzialku,i wtedy bede pewnie miala jeszcze jakies pytanka;) Obli,ciesze sie,ze moj trening spelnia normy,to znaczy ze nie meczylam sie na marne jak do tej pory;)postanowilam zostac przy tym [...]

Szmermelku, no więc ja robię tak: Płatki zalewam wodą, czekam, aż trochę napęcznieją. Wbijam potem 2 jajka do tej miski + ewentualnie doaję peski słonecznika, otręby, cynamon i mieszam. No i wszystko na patelnie A za białą bułkę należy Ci się lanie, ale to już zadanie dla Kinga Pozdrawiam! Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-12 16:25:06

Nowy Spec w Dziale Odżywki, Suplementy http://www.sfd.pl/Universal_Animal_Pak_44_pakiety_%2B_co%C5%9B_jeszcze_-t367151.html spoko_loko napisał na mase kreatyna http://www.sfd.pl/na_basen-t367194.html tu tez sie wkrecił Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-05 19:18:05