b 12

Ok, więc skup sięMięcho musisz jeść,ryby też. Największą wartość biologiczną ma białko jajeczne, więc od razu mówię:więcej jajek. 7:00 - śniadanie - płatki kukurydziane(lepiej owsiane ?) z mlekiem - 2 tabletki tranu - co dalej ?;/ tak, owsiane lepiej dalej orzechy, owoce, odżywka białkowa ew. twaróg 11:15 - drugie śniadanie w szkole - myślę nad [...]

W takim razie wszystko zrozumiałe. Rozpisałem też już plan, ostatecznie padło na FBW 3x w tygodniu i będę trenować tym planem te kilka tygodni po powrocie na siłownie i dopiero przejdę na Push & Pull. DT: Poniedziałek, Środa, Piątek I tez pojawia się ode mnie pytanie: Czy jest prawidłowy i nie jest zbyt przeładowany? Chyba, że możecie polecić [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-43.jpg John Locher/AP To nie koniec problemów byłego mistrza. Conor McGregor został oskarżony o napaść Były mistrz wagi piórkowej i lekkiej UFC Conor McGregor otrzymał wezwanie do stawienia się przed sądem okręgowym w Dublinie w dniu 11 października w związku z incydentem, który miał miejsce w [...]

Ciekawe walki Fury vs Johnson http://www.dailymotion.com/video/xvje63_2012-12-01-tyson-fury-vs-kevin-johnson_sport Fury vs Cunningham http://www.youtube.com/watch?v=M2agUy8K6yA Haye vs Wałujew http://www.youtube.com/watch?v=AfeBasCNnRc Haye vs Harrison http://www.dailymotion.com/video/xfmxc3_david-haye-vs-audley-harrison-fight-video_sport

Lepiej trzymaj się jednego planu przez jakiś czas np.6 tygodni.Nie jestem zwolennikiem zmiany planu co tydzień lub dwa bo nie jesteś wtedy w stanie określić które ćwiczenie jest dla Ciebie dobre,a które nie.Pierwszy plan jest ok,daj tylko te ciężkie ćwiczenia wielostawowe na początek treningu.Mogłoby wyglądać to tak: -wiosłowanie koncem sztangi 4x [...]

damiano8 żeby Ci jednoznacznie udzielić odpowiedzi na to pytanie musiałbym na co dzień Cię widzieć,obserwować i wtedy na bieżącą robić jakieś zmiany.Nie jestem w stanie ułożyć Ci treningu na rok czasu.Na pewno powinieneś zacząć po okresie wstępnych treningów od budowania siły która z kolei w następnym etapie pomoże Ci w budowaniu masy [...]

Jak obiecałem tutaj masz propzozycje ode mnie;-) ZESTAW A 1. przysiady z obciążeniem 5s 2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń 3.Pompki z nogami wyżej 4x max 4.pompki klasyczne 4x 15-20p 5. WYC. Francuskie hantlami 3s 6. pompki w podporze tylem 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s max do plaenia ZESTAW B 1. Martwy ciąg z [...]

Co do nóg to wydaje mi się że mam je odstające pod dobrym względem od reszty ciała z powodu jazdy na rowerze itp. Wiem że należy trenowac całe ciało, jednak nie ma czasu i warunków na nogi a nie jest źle Cel treningowy : Siła, masa Jedno zaprzecza drugiemu J/W FBW Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 20:09:22

/SFD/2016/8/12/c83d71f57f2a42b3857c1b7e77ed2d26.jpg

/SFD/2017/11/12/bc863a05ca44400ea080416c7422212b.jpg

Rewelacja!!! Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony :-) WOD;a udało mi się pokonać w 43'40, gdzie poprzedni wynik wynosił 59'40, więc jak by nie spojrzał, jest z czego się cieszyć ;-D Wypompował mnie całkiem nieźle więc teraz kilka godzin regeneracji przed kolejną porcją zmagań :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-09-24 12:37:42

Trening popołudniu to 10000 KB Swing Challenge Dzień 12. Pojechałem po bandzie.27:43 to obecny wynik ale niżej nie będę schodził bo regeneracją między seriami jakaś musi być.Tak czy inaczej jest progres a uchwyty ogromnie się poprawił:-)

Plan niby dobry, powtrorzenia 6-12 stosuj. Tylko kolejnośc zmien bo troche pomieszałeś Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-05 12:50:27

RWEMEZ Edytuj Swoje wypowiedzi! Kosa71 LoL 1,5 miecha 12 KG Ile % z tego to mięśnie? Pewnie bardzo nikły % xfliperpl Durny temat! Dieta to podstawa. a to że na Fast Food przytyłeś 2 KG to raczej bym się smucił, niż cieszył! Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-10-25 08:53:04

Wiec dołożyłbym 1 serię w przypadku bicepsu i tricepsu i wtedy byłoby 9 na nogi i plecy jest po 12 jeśli chodzi o klatkę to mógłbym robić 2s płasko 2s skos w dniu A i B ale 2s jakiego ćwiczenia dołożyć na barki bo tu nie mam pomysłu? Czy na osobę z moim stażem i możliwościami nie jest to za dużo i nie wystarczyłoby 9 serii na duże i 6 na małe taj [...]

Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly. W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed [...]

Nikt nie robi zarzutu że jest za tanie. Tylko co inego było napisane rano--zobacz post toni7 z rana a co innego jest teraz. To po pierwsze. Po drugie--niech Megabol daje aminogram i wyjdzie co ma wyjść a wtedy się przebada pod kątem tych aminokwasów egzogennych które rano były w takich ilościach a wieczorem nie wiedzieć czemu przeszły przemiany do [...]

Masz tu przykładową tanią diete , na mnie dziala troche źle obliczone bo jest około 3400 kcal , bo takie było kiedyś moje zapotrzebowanie , teraz troche zwiekszylem ,np jem 100 g płatków , czyli 200g na dzień . Dieta jest tania , na dzień wychodzi mniej niż 10 zł 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka [...]

Fuuun dzięki za odwiedzenie mojego dziennika sog dla ciebie Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-12-07 17:00:00 Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-12-07 17:00:22 Dupa bo abona nie mam Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-12-07 17:09:33

http://www.fight24.pl/wp-content/Quinton-Jackson2.jpg Rampage Jakcson ostrzega Cormiera by uważał na to co mówi Panowie Quinton Jackson i Daniel Cormier jak widać nie darzą się sympatią, no bo ciężko o nią kiedy Daniel Cormier mówi, że Muhammed Lawal zakończy karierę Quintona podczas gali Bellator 120. “Rampage” Jackson (34-11 MMA, 2-0 Bellator) i [...]