b 12

Dzisiaj na sniadanie klasycznie to co zawsze 100g banana 250g jogurtu garsc slonecznika , po trneingu 60g mutanta , 200g serka wiejskiego , 150g pieczywa ciemnego , pozniej 200g kurczaka , 100g ryzu surowka , na reszte dnia jeszcze 100g ryzu i kurczaka 300g na kolacje klasycznie twarog , wypiska z trneingu -Prostowanie nóg siedząc 3s. 50kx9 , [...]

Witam , sniadanie 250g jogurtu 200g banana , po trneingu 60 g mutanta , 150g kurczaka 150g ciemnego pieczywa , na reszte dnia ok 300g ciemnego chleba 350 g kurczaka 120g mutanta , wypiska z treningu; -Suwnica 3s 135kgx9,140kgx8,145kgx10 -Podciaganie z obciazeniem 3s. 15kgx5,15kgx5,15kgx4+1 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 72,5kgx5+1 , [...]

Sobota: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125 Banan 130 Płatki owsiane 30 Otręby pszenne 20 W:13 T:6 W:59 KCAL:345 ------------------- Jaja kurze całe 140 Pomidor 150 B:17 T:12 W:4 KCAL:192 ------------------- Orzechy włoskie 15 Kiwi 60 B:3 T:10 W:7 KCAL:132 ------------------- Pstrąg strumieniowy, świeży 300 Oliwa z oliwek 5 Brokuły 100 [...]

Kolejny dzień-CZWARTEK czyli PLECY :) Trening: 1.Podciąganie sztangi w opadzie 10KG 4 serie -- 15--15-12-11 2.Podnoszenie Hantli w opadzie 5KG 3 serie --15-12-12 3.Unoszenie końca sztangi w opadzie 15 KG 2 serie 8-10 4.Skłony ze sztangą na karku 10KG -- 1 serie 10

laurynka: Ogólnie trwało to 20 minut Jesli trwalo to za pierwszym razem 20 minut to wydaje mi sie ze obciazenie bylo zbyt slabe. Wyliczylem ze bylo ponad 14 interwalow? Kolejnym razem sproboj z wiekszym obciazeniem, tak zebys nie byla w stanie zrobic wiecej niz 10 interwalow. Twoja dieta wyglada przepysznie . Ide zrobic tunczyka z cebulka. [...]

Piątek! Dzień rozpoczęty od 45min aero na czczo. Więc 3 z 4 zrobione z planu na ten tydzień :-) Śniadanie b+t, dwa posiłki z weglami i trening. Nogi ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Przysiady na shmicie (stopy szeroko z przodu) x5 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na box x4 6. Uginania siedząc obunoz maszyna x4 7. [...]

B Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - przysiad bułgarski ( 2 serie 12 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie neutralny wąski ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 15 powtórzeń) Klatka - pompki z nogami na krześle ( 4 serie 15 [...]

eee oddalem szkoda ze nie mozna oddac wiecej niz jeden glos bo kilka opcji mi sie podoba

ja tez zaraz sie zmywam na urodzinki korwa i jak tu diete trzymac jak co sobote jezdze na urodziny PS. jutro tez EDIT: ELo student Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-12 15:32:18

makel jakich efektów spodziewasz się po moim rzuceniu szlugów? No laska dobra jest, nie zaprzeczę ale czasem nie wiadomo czego one chcą... Co do szlugów: wychodze z domu o 9;40 , 30 metrów przed blokiem mam kiosk ruchu w którym zawsze szlugi kupowałem, ciśnienie miałem jak skur.wysyn, ale nie kupilem szlugów... W pracy posiedzialem do 10;40 bo [...]

c) Pić Cole z Cytryną jeżeli to Cola bez cukru!!

Bez odbioru Makelroj

siemka macbeatbox co to?? własnie wyszedlem z kuchni pieke cyca na jutro i przypadkiem dotknołem palcem grzałki piekarnika i przypieklem troche skorke na palcu

koles nie mysl ze ci sie uda, no to bedziesz miał dużo cienia

co słychac chłopcy radarowcy ??

4, ale się wyspałem Kolos, już w PL ?

o boże tylko nie SZWABY zapraszam na bloga Lager jak chcesz to mozesz cos wiecej napisac o tej robocie

koles08 masz tego soka, pewny byłem ze juz ode mnie dostałes a tu niespodzianka...narazie niestety dla Ciebie Czas jechać z masą, albo ta zima moja albo żadna chyba Na zawody do Iwonicza sie towarzystwo wybiera?

siema wujku,zdrowiej bo szkoda towaru yamek przychodza szczyle na silke po 15-16lat i juz maja metke kupiona i zra bez oslonek osobiscie znam paru takich co za poyeby dodatkowo chile pochodza i bujaja sie jak by mieli po 50 w lapie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-10-09 12:45:43