b 12

GDZIE: Złotoryja - Liceum Ogólnoksztalcąceim Jana Pawła II KIEDY: 27 maja o godzinie 13:00 KTO: Zawody otwarte (zapisy od 12:00) wdwóch kategoriach: do 20 lat i powyżej 20 lat INNE: Pokaz Tyberiusza Kowalczyka Konkursy dla publiczności Informacje/zgłoszenia: 600 235 150 lub 662 063 485 e-mail: [email protected] Pozd

Hej, Przede wszystkim proponowałby zmianę kolejności trenowanych partii: nogi, plecy, klatka, barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej [...]

mozna to stwierdzic na przykladzie kreatyny creapure, wszyscy biora z tego samego zrodla a ceny sie roznia zle napisalem Chodzilo o to, ze ceny creapure sa takie same, bo wszyscy biora z tego samego zrodla i jakby dowalili cene kosmiczna, przez firme X to by bylo podejrzane a reszta produktow to juz wolna wola producenta z ustalaniem cen Hades [...]

Pitt Bull, no wiesz, Ja wyjezdzajac za granice , tez tak myslalem , minelo 3 lata i powracam na silke Zmieniony przez - Leandro w dniu 2008-10-22 12:48:49

I co ban za taki test ? Gdzie podsumowanie ?

http://www.fight24.pl/wp-content/Justin-Gaethje-2-768x413.jpg Na początku maja Justin Gaethje poinformował, że podpisał umowę z UFC, a kilka dni później ogłoszono, że w swoim debiucie w The Ultimate Fighter 25 Finale zmierzy się z Michaelem Johnsonem. Znając poprzednie walki Justina Gaethje (17-0) i to, że był mistrzem wagi lekkiej organizacji [...]

Mam zamiar rozpocząć treningi na siłowni, w celu zwiększenia wyskoku i siły ataku. Przeglądałem już kilka tematów, ale chyba nie znalazłem niczego dla siebie, poza tym, były nieaktualne. W związku z tym mam prośbę, czy ktoś mógłby napisać, jakim programem powinienem się zająć, aby uzyskać większy wyskok i silniejszy atak? Dla jasności, mam 16 lat, [...]

mam pytanko czy taki plan jest dobry: kto sie zna niech powie (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) [...]

znalazlem cos ciekawego na ten temat A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 [...]

co myslicie I sesja- A II sesja- B III sesja- A itp. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Ok, więc tak; Śniadanie (8-9): - płatki z mlekiem albo - kanapki (chleb razowy z szynką i jajkiem) Przekąska (11-12): - owoce (banan, jabłko) Obiad (14-15): - pierś z kurczaka z warzywami i ryżem, albo - ryba z ryżem, albo - gulasz z kurczaka z kaszą gryczaną Posiłek przed siłownią: - banan albo serek wiejski (nie mam czasu na nic innego) Po [...]

Tydzień III Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 64/5,74/5,84/5,84/5 -wyciskanie żołnierskie-46/5,50/5,56/5,58/5 -martwy ciąg-92/5,102/5,112/5,122/5 -Rwanie 24kgx100p/10 min Ostatnio bez marszobiegów albo leje albo wieje i to tak na fest.Lubię taką pogodę ale o zdrowie też trzeba dbać. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-02 13:31:09

@Ronin 78 Bardzo dziękuję za życzenia @Roninie. Również tobie i wszystkim na forum SFD życzę radosnych spokojnych Świąt Bożego Narodzenia. https://youtu.be/RDISOeykh00 A dzisiaj był trening. Środa I tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-77kgx5px5s Wyciskanie stojąc-50kgx5px5s MC-100x5px5s Zmieniony przez - orzegów w dniu [...]

Dziekie wielkie MC za odpowiedź. Mam jednak pare pytań, do której godziny spożywam węgle? 1.Jaki posilek przed treningiem? Czy ryz bismati + piers kurczaka bez skóry +sórówka z jablek i marchewki byłby odpowiedni? 2.Co mam pisać w notatkach i na jakich zasadach? 3.Po co mi enzymy trawienne i B complex (rozumiem ze to witamina B) i kiedy to [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy : I tutaj mam problem jak to nazwac ;) Bo chcialbym zostac przy tej wadze ale rowniez pozbyc sie tluszczyku :) Czyli raczej teraz pora na redukcje bo lekko mnie zalalo na masowce :P .. tez tak sadzicie? Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do [...]

25.03.2014 - DT Trening: Tak jak zapowiadałem..zmiana planu treningowego. Tak więc dzisiaj klatka/triceps/barki. załozenie 4serie po12-10-10-8powtózeń ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :) sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5 wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20 rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym [...]

Pierwsze piwo od wakacji. Volcan, z 4 jajek ;)

aktualnie HutnikNH fajnie podane łap SOGA A SMAZONE NA OLIWIE? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 15:12:47

Dzień #1# 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - Poszło lekko. 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . Ja to ćwiczenie robiłem w taki sposób, że położyłem się i zaparłem się stopami o spód drzwi i podnosiłem tułów napinając plecy. 4. Podciąganie się na drążku (ja preferuje nachwyt więc tak się [...]

Studi mała obsesyjka na punkcie masła orzechowego?? hehe ja właśnie robie jajeczniczke!! Pozdro