b 12

Ta dieta nie trzyma się kupy nei wiem czy dobrze to policzyłem...Ale.... Śniadanie: 6;00 510 kalori Mass XXL 70G Mleko: 300ml ;kcal:183,b:10,t:9,w:14 witaminy Orzechy włoskie 50g ; kcal;327,b;8.t;33,w;1 twaróg186 40 0 6 200G II Śniadanie: 9;00 606 banan 2x 333 4 1 77 Jabłko Przedtreningowy: 12;00 chleb razowy/słonecznikowy 200g 446 11 3 91 [...]

Śniadanie: 6;00 510 kalori Mass XXL 70G Mleko: 300ml ;kcal:183,b:10,t:9,w:14 witaminy Orzechy włoskie 50g ; kcal;327,b;8.t;33,w;1 twaróg186 40 0 6 200G TO ODPADA ;d ALE CHCEM COŚ ZJEŚĆ ABY SIĘ NAJEŚĆ POMÓŻCIE PLSSS II Śniadanie: 9;00 606 banan 2x 333 4 1 77 Jabłko Przedtreningowy: 12;00 chleb razowy/słonecznikowy 200g 446 11 3 91 [...]

Dzień 19 - 19.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90125e969d154e85bc9de5255162ba88.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd22bf7a29954509b5c054247c042fa5.JPG dziś zafundowałam sobie małą masakrę nożną, uginanie, prostowanie z maksymalnym ciężarem chociaż plecki też dostały popalić - z tego miejsca chciałam serdecznie [...]

Dzień 67 - 06.12.2012 interwały 9x 20/40 obciążenie 8/20 (dwa ostatnie to w sumie 15sek a nie 20) ciężki dzień w pracy, stres stres stres i księgowanie na czas. wchłonęłam ok 4litry melisy. a jutro rano kontynuacja... @-) Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44e5bfe763dc46239e3e62fd05748c26.png

Dzień 81 - 20.12.2012 aeroby - 20 minut eliptyk obciążenie 8/20 plus 25minut bieżnia tempo 6,1-7,3km/h już jutro ostatni trening :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5b029089fb841349ccbbcf3e25d8146.png

Kcal: 2911 b: 222 ww: 401 tł: 39 Co rozumiesz pod pojęciem "przeładowany"? Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2013-04-12 21:44:34 Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2013-04-12 21:44:58

Skończcie już rozmowę o SAA, żal wam dupę ściska, że chłopak wygląda znacznie lepiej niż wy... żałosne są co po niektóre wypowiedzi. klusek18 szczególnie Ciebie się to tyczy... NOWOTO moje zdnanie już znasz. Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2010-09-16 12:16:28

Oficjalnie: Papastathopoulos piłkarzem Borussii Dortmund Borussia Dortmund potwierdziła, że do zespołu podczas najbliższego okienka transferowego dołączy Sokratis Papastathopoulos.Nieoficjalnie mówi się, że kwota transferu wyniosła 9 milionów euro. Oficjalnie: Santana w Schalke 04 Według nieoficjalnych informacji kwota transferu zamknęła się w [...]

Oficjalnie: De Sanctis w Romie Roma na doświadczonego bramkarza wydała pół miliona euro Oficjalnie: Vágner Love w Shandong Luneng Koszt transakcji to 12 milionów euro.

Oficjalnie: Chiricheș w Tottenhamie Środkowy obrońca Steauy Bukareszt, Vlad Chiricheș został już oficjalnie zawodnikiem Tottenhamu. Do drużyny Andre Villasa-Boasa trafił za około 8 milionów funtów. Zapłata zostanie podzielona na dwie raty. Oficjalnie: Boateng w Schalke Ofensywny pomocnik Milanu Kevin-Prince Boateng postanowił wrócić do Niemiec - [...]

Oficjalnie :Otamendi w Valencii Argentyńczyk przeniesie się do Hiszpanii po zakończeniu obecnego sezonu.Kwota odstępnego:12.000.000 € Powinien okazać się dobrym transferem:-)) Oficjalnie: Pato w São Paulo FC a Jádson w Corinthians Paulista kluby wymieniły się zawodnikami.Pato podpisze z São Paulo FC dwuletni kontrakt, a Jádson z Corinthians do [...]

Oficjalnie: Oscar w Shanghai SIPG Wedlug TM za 61 mln €. Mówi sie ze ma zgarniać 20 mln rocznie... . Mając na stole taka ofertę, a karierę to ciezko miec "pretensje" ze zrobił tak a nie inaczej. Oficjalnie: Draxler w PSG Wedlug TM za 42,00 mln € Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-12-28 14:31:48

Viren pogadaj z Spaiter'em, odezwi się na GG do niego a będe wdzieczny, pytał mnie dzis o cos na co odpowiedzi nie znam a Ty zapewne pomozesz Pozdr Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-21 19:12:01

W ACT nie stosujesz progresji. Robisz obwody. Bierzesz pierwszy ciężar tak aby na 12 powtórzeń móc zrobić 15. Robisz 4 obwody, przerwa to 10-12 sekund między stacją. Zaczyansz 1 ćwiczenie, kończysz 12, 2-3min odpoczynku i znowu. Co daje ACT? Przyzwyczajasz mięśnie do wysiłku, budujesz tkankę chroniącą przed kontuzją, rozciągasz je i nawet masz [...]

LEG`S DAY Ćwiczenia: przysiady ze sztangą na barkach 10x21 5ser 70 5 ser 60 spięcia brzucha leżąc 3x50 Przed treningiem miarka przed treningówki , 4g beta-alaniny i po 5g mixu kreatyn,BCAA i glutaminy. % min na orbitreku, potem lekkie jeszcze rozruszanie nóg w miejscu(wymachy,przysiady na sucho itp.) Następnie trening właściwy, który trwał [...]

Cel: poprawa siły i masy ciala (masa jakosciowa) Trening: 15-10-5 Czas trwania: 12 tyg (założenie minimum) Pon: A/ 15p 1. Wyc leżąc ławka pozioma : 50kg,55kg,60kg,65kg itd... 2. Wyc żołnierskie 3. Uginanie ramion ze sztanga 4. Ściąganie drążka wyc górnego do klatki * 5. Skullcrushe (brzuch) Wto: B/ 15p 1. Przysiad tylny 2. Martwy ciąg klasyk 3. [...]

Mam również pytanie co sądzisz o takim planie (jestem świadom tego że jest to znowu "wymyślony" plan) i spotka się z ostrą krytyka ale chyba nic nie szkodzi spróbować. Zaznaczam że nie mogę trenować w dni pon oraz śro. Stosowanie A-B: A Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie hantelków na skosie 10/8/6 Wyciskanie [...]

B: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 10/8/6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 Czwartek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu (podchwytem z przodu) 10/8/6/4 Ściąganie linki wyciągu dolnego 10/8/6 Wiosłowanie hantelkiem (jednorącz) [...]

pierwsze 10zl wplynalo czyżbym jako pierwszy zasilił konto fundacji... ?? Yeahhh fajnie jest być pionierem Dawać LUDZIE wpłacać.... Zróbmy tak jak uchwaliła mazowiecka PO w uchwale odnośnie składek członkowskich. Przy rejestracji będzie: forumowicz zobowiązany jest do dobrowolnych wpłat na rzecz funcacji "Salix - for revealing the [...]

TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3. Wykroki 4x8-12 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x8-12 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 7. Rozpiętki (dowolna wersja) 3x10-12 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 9. Deska 3x max TRENING B: 1. Podciąganie na [...]