b 12

Tomku z czym żartowałes? z niczym taki zarcik Próbki sa ok sam mam 2 orzeszki :D

Hej, jestem ekto, 189cm 91kg 26 lat, praca siedząca (praktycznie zero aktywności). Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3410 kcal ze wzoru z forum, proporcje przyjąłem W:5g, B:2,2g T:1g = 455g W, 200g B, 91g T. Pytanie jak to podzielic na najlepiej 5 posiłków (czy musi byc 6? ) Bo jak ? W okołotreningowych nie je się tłuszczy to w reszcie ma ich spozywac [...]

Jestem cały czas :-)) W pracy udaje mi się trochę poczytać dzienniki SFD, ale żeby siąść i na spokojnie coś popisać to ostatnio nie było szans. Nazbierało się troszkę tematów do nadgonienia. Dziękuję Giaurnemo za wierszyk i miło, że ktoś tu za mną tęskni :-> Pitt Ty gdzieś masz swój DT, muszę zajrzeć bo brakuje mi Twoich pysznych fotek :-) Dzisiaj [...]

W południe był błąd serwera i dwa razy wszedł ten sam post... Kawałeczek tortu urodzinowego :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b5f7444ae8142fca1d0bcf7eeaa7e95.JPG Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-11-24 18:12:03

Są wpisy :-) Troszkę miałam spraw do załatwienia i troszkę odpoczywałam, czyli było kładzenie się spać przed 23-cią :-D Cd. zdjęć... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cb0d2efa91c4167902263e9f80cb42b.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-12-04 00:13:14

Dzisiaj na siłowni mega tłum. Na szczęście nogi oprócz mnie robiły jeszcze ze dwie osoby. Więc nie było źle ;-) Zadowolona jestem z treningu. Przeziębienie odpuszcza, dzisiaj czułam się już dużo, dużo lepiej. A najważniejsze, że nie byłam osłabiona. Wyszedł konkretny trening z dużymi ciężarami, jutro to wyjdzie :-D 1. Uginanie podudzi leżąc 6 [...]

Bardzo proszę :-) Wczoraj DNT, tylko 30 min. aerobów przed snem w postaci spacerku. Trochę straszno było samej chodzić bo dość późno się zebrałam ale dałam radę ;-) Dzisiaj barki, łapki a jutro piknik olimpijski w Lublinie :-) Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-06-12 07:46:55

Witajcie Kochani :-) Dzisiaj taki piękny upał a mnie nie udało się popluskać w jeziorku :-( Może w następny weekend się uda. Za to popitrasiłam trochę z Redem. Zmiksowaliśmy sobie dzisiaj 4 pomidorki, 3 ząbki czosnku, małą cebulkę, kilka plasterków cukini (Reda pomysł :-)) ) sól, pieprz ziołowy, troszkę kefirku i "surówka w płynie" ;-D Fajny [...]

Wczorajszy trening: 1.Wznosy bokiem ze sztangielkami 4 x20 - 2.5kg 2. Podciaganie sztangielek wzduz tulowa 4 x 12 - 10kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac4 x10 - 7.5kg 3b. Wznosy przodem z krazkiem - 4 x 10 - 5kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 4 x 10 - 15kg 5. Wyprosty przedramienia w opadzie tulowia - 4 x 10- 4kg Mega słaby dzień wczoraj, źle się [...]

jak tyle rzeczy? przysiad,mc porecze i w B drazek. przysiad nie bedzie kolidowal z martwym w zaden sposob do granicy pewnych obciazen, ale to sa duze obciazenia rzedu 230-260kg na 5pow-wiec bez obaw,chociaz sa i tacy co robia :) bynajmniej ja nie uwazam w zaden sposob ze przysiad i MC na 1 sesji to blad. Ty wstawiles 1 plan - tez mozna na 1 [...]

Ja juz jestem na CKD 17 dni i spadlo mi 4 kg wagi wzorst 186 cm wczensiej waga 83 kg (teraz 78) i mam bardzo podbne zapotrzeboanwie jak Ty B:173 T:117 W:28 Zamieszczam moja diete moze sie cos Ci przyda 136. Makrela wędzona 150g 244. Pomidor 100g 208. Otręby pszenne 5g (tzn 3 plaskie stolowe lyzki) 153. Oliwa z oliwek 10g [...]

mam wszystko ulozone...tylko ze wychodzi mi o jakies 200kcal za duzo :/ jak moge to zmodyfikowac?? (albo czy moge to zostawic? bo cwicze 4x w tygodniu po 1h a to jest redukcyjna dieta, nie chce miec jakiejs anemii wszystko w gramach 1) Mleko zaw. 1,5%: ilosc:250 B:6,8 T:3 W:96 kcal:120 Płatki kukurydziane: 80 7,41 1,04 [...]

MAM Cyfre + pewnie radio ***owe Sorry ale radio dobra "ż"ecz Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-14 23:23:12

idź tam na moda same beny bedą lecieć ludzie ktorzy maja moda chca pomagac, a sami tego potrzebuja leze Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-27 13:12:55

za wcześnie ****a niech przeczyają tamte teamty to będą coś wiedziec a co do tego hadesZiom2 ******li głupoty Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 13:09:26

Minutowy program Mistrzostw Polski w Wyciskaniu Leżąc jest już ustalony. Piątek, 27 marca 20:00 - Odprawa techniczna Sobota, 28 marca 08:00 – 09:30 Ważenie wszystkich kobiet 10:00 - Start I grupy kobiet – kategorie 48, 52; grupa II: 56, grupa III: 60, gr. IV: 67,5-+90 09:30 - 11:00 Ważenie zawodników kat. 56, 60 i 67,5 11:30 - [...]

Spokojnie panowie nie ma żadnych zagadek, ani niespodzianek. Zasady boju są, mam nadzieje, klarowne i uczciwe ( i w dużej mierze oparte na zasadach umieszczonych w "REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC" na tym forum :D ) 1. Pozycja podczas wyciskania Pozycja klasyczna leżąc na ławce, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy na [...]

Sniadanie 7.10 : -Platki owsiane -Jajecznica z dwóch jajek Możesz dodać ww prostych troszkę , mało białka , dodaj warzywa II Posilek -3 Kanapki: -wedlina -warzywa -maslo Zamiast masła orzechy/awokado , pieczywo ciemne , postaraj się zamiast wędliny dać mięso,troszkę tłustej ryby,jaja Obiad Jajecznica To nie jest obiad Dodaj zródło ww np [...]

12.12.11 I poziom 2 plan treningowy B 10/6/4 A2 9/7/6 D 13 C6 7/6/4 E 5/5/5 G 20/15/15 K2 (120cm) 10/7/5 Dzisiaj jakoś słabiej. W piątek odpadł trening z braku czasu. Po konsultacji z lekarze wróciłem do ćwiczenia E i zobaczymy jak to się będzie układać. Na razie powoli, bo przerwa była spora.

G piotrek - może zróbmy tak: wskaż prosze konkretne badania na temat mleka, a ja będę się odnosił. Frazy typu "naukowcy stwierdzili niedawno", raczej brzmią jak zaczerpnięte z lekkich felietonów z WP, ONETu które wiecej mają wspolnego z pozycjonowaniem niż rzetelnym dziennikarstwem. Kwestia aspektu zdrowotnego picia mleka jest [...]