b 12

BCAA DNT, rano na czczo 5g przed snem 5 g, DT przed treningiem 30 min 6g i zaraz po treningu 6g oraz przed snem 5g - DT dawaj 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała, w DNT nie bierz BIAŁKO DNT, wieczorem przed snem 1 porcja DT po treningu 1 porcja oraz przed snem 1 porcja - według braków, po treningu 1 porcja ok WĘGLE tylko w dni treningowe pół [...]

nie wiem czy nie odbije sie to na wysokosci Twoich zarobkow ;-) ale dla przyrostow sen jest bardzo wazny ! SEN Sportowca, czyli - Twój Odrzucony Przyjaciel z numeru 12 magazynu Perfect Body juz niedlugo online za free :-) juz teraz zapraszam do lektury - warto odswiezac strone perfectbody.pl Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-07-02 08:51:35

Dobram ja Ci napisze, mam nadzieje ze sie spodoba, jest to ostry ale b.dobry plan: I dzień Klatka, biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 3 x 12 - 10 powt. 4. Przenoszenie sztangielki - 3 x 12 powt. Biceps: 1. [...]

pit81, umiesz ustawić Siwemu Cyfrowy Polsat? Bo chłop już pół roku czerpie informacje tylko ze Spamu. Siwy, co robisz? Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-11-04 00:12:09

U1928T s;aw;e chcieli zamknac

Dużym błędem jest połączenie, gdyż zbyt dużo partii trenowanych jest na jednej sesji. Trenuj 3x w tygodniu, klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, ew. możesz inaczej, to tylko przykład TRENING: NOGI: przysiady ze sztanga trzymana z tylu 6x10 Wykroki ze sztanga 5-6x 10 wspiecia na palce 4x25 KLATA: wyciskanie na plaskiej 6x12 wyciskanie na skosnej: [...]

Fajnie, że trochę sobie popisałeś, ale proponuje pisanie ćwiczyćw mistrzu klawiatury. Co do tematu na złe by mu nie wyszło i w bląd go nie wprowadziłem, nie chce mi sięz tobą kłócić bo nie mam chęci i nie jestem na tak niskim poziomie. Ochłoń stary trochę :-) Chuck- to Ty odłóż klawiaturę. Nie wchodzisz w dyskusję, bo nie masz wiedzy i gadasz [...]

teraz dla kolegi silka na ruczaju albo trasie 194, gdzie nie ma ograniczenia czasowego treningu do 1,5h (takie jest na cascadzie)... Wymagania j/w- wystarczy podstawowy sprzet, ew. kilka maszyn, nie musi byc ladnie pomalowane mozliwie niedrogo Bylem w tej samej sytuacji co kolega i wybralem multifitness ul. Krakowska 21. Domyslam sie ze ma [...]

Skoro chcesz cwiczyc na rzezbe to tak jak napisal cwks_legia powinienes robic duzo powtorzen malym ciezarem. Oczywiscie nie popadaj w skrajnosci!! Proponuje 15-12 powtorzen!! Co do ilosci serii to: na male grupy miesniowe 7-10; na duze 9-12. Przerwy miedzy seriami 30-60 sekund. Kazda grupa miesniowa trenowana do 2 razy w tygodniu(oczywiscie moze [...]

na górze brzucha to prawie kratka jest. - wez mnie nie rozpjerdalaj i nie wciskaj sobie w leb ze jest dobrze jak nie jest nie ma to jak samemu siebie oklamywac Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-07-17 12:46:16

DT Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg progres Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*15 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg progres Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg bz Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 12*10kg bz Uginanie modlitewnik (maszyna) 15* 15kg 1515kg [...]

proponuje pocczytac: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN progresja w cwiczeniach: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

Walka Henry'ego Cejudo z T.J'em Dillashaw przesunięta na galę UFC on ESPN+ http://www.fight24.pl/wp-content/Dominick-Cruz-vs-John-Lineker.jpg Dominick Cruz vs. John Lineker na UFC 233 Były mistrz kategorii koguciej wraca do oktagonu. Przed kilkoma tygodniami informowaliśmy, że organizacja UFC planuje zestawienie Dominicka Cruza (22-2, 5-1 w UFC, [...]

"8 miesięcy " "na klatke bierze 140 " "łapce ma 44 bez pompy" " klatce 127-8>" "nie brał nigdy żednych odżywek ani nie ma żadej diety doszedł do tego n a sucho" mhhmmmmm Niektórzy na forum tutaj mają lepszą genetyke niż sam Arnold. Bez koksu robią lepsze postępy niż on na koksie. Zmieniony [...]

Wywal maszyny ćwiczenia tylko wielostawowe. Ja np. robie A ciężki , B średni , C ciężki oraz ostatni jedynie na maszynach bo robię go dzień po C i nie ma czasu na regeneracje i odpoczynek. Jeśli jesteś początkujący to najefektywniejszy będzie 3x w tyg ABA, BAB i zamieniasz co tydzień. Spróbuj sobie tak A WL 5x5 Siady 5x5 OHP 5x5 [...]

kasteta widać na obu zdjęciach,że klatka to Twoja najmocniejsza strona, super wygląda ta przemiana! Powodzenia w przygotowaniach do zawodów. Przesta widać gołym okiem przemiane, sporo mięcha wrzuciłeś przez ten czas, na żywo też to dobrze wygląda. Pamiętam Cię jak przyszedłeś pierwszy raz do mnie do sklepu i teraz jak wyglądasz,sporo ciężkiej [...]

Szczeciński finał rugby7 Niespełna dwa tygodnie dzielą nas od wielkiego wydarzenia jakie będzie miało miejsce w Szczecinie. 9-go lipca 2011 (sobota) do naszego miasta przyjedzie 12 najlepszych Polskich ekip rywalizujących o trofeum w finale Polskiej Ligi Rugby7. W gronie najlepszych nie zabraknie również szczecinian – drużyny Kaskady. [...]

1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]

1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]

1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]