Nie powiem nic nowego, jak praca pochłonęła %-) Tym razem jednak to był totalny max 6- 21. Oczywiście treningi były oraz dieta trzymana 100 %. Końćzę pierwszy etap masy, z którego jestem zadowolony. Może dużo nie doszło, ale przy takim intensywnym trybie życia, coś tam się zmienia. Najbardziej cieszę się z samopoczucia, które jest bardzo dobre [...]
[...] W-5,6 T-1,3 tj. 3600 kcal czyli ok 300 na plusie ostatni posiłek z weglami o 18 1.płatki + wpc+nasiona+owoc 2.ryz 110 + piers 120+ oliwa 3.ryz biały 120+ piers 150 4.ryz 100 + piers 100+oliwa 5.ryz 100 + piers 100+ oliwa 6.jaja 200 gr 7.ser biały 130 + oliwa w ciagu całego dnia mam lekkie uczucie głodu ( ale da rade wytrzymac) i to [...]
No i wreszcie sie wyleczlam :) Jeszcze nie czuje sie w 100% soba ale juz rano byly brzuszki, dzien 9, a po obiadku na silownie, jupiiiiiiiiiiiiiiii. Brzuszki robie teraz rano przed praca, ale bede musiala dodawac powtorzenia co bedzie zajmowac coraz wiecej czas, a nie wsmiecha mi sie wstawac godzine przed praca. Zdrugiej strony nie wyobrazam sobie [...]
[...] czy tu jeszcze zagladasz ale napisze bo wpadlam do ciebie a tu zonk pisze ze juz nie prowadzisz dziennika Co sie stalo???????????? Mam nadzieje ze po prostu sie znudziles, musisz odpoczac, masz nas dosc Odezwij sie czasem A no jeszcze sie przyznam dieta byla trzymana 100% az wpadly dwa cukierki slaba jestem kude, jutro musze sie poprawic.
[...] ostatnia i pierwszy regres) http://youtu.be/dJoic4mLp-Y (regres ostatni) http://youtu.be/QR1PNA39kEQ 3. MC rampa 15-20 20x40/20x60/20x70/17x80/13x90 20x40/20x60/20x80/20x100 Męka straszna. Przy ogromnej już pompie po serii z 80 kg miałem wrażenie, że 100 kg ledwo co ruszę, ale zwyczajnie się nie poddałem - w końcu obiecałem sobie te 20 powt. [...]
Trening nr 5 (90) 06.04.2010 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80 x 4.5 High Pull - 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65 x 4 Uwagi: Martwy ciąg - No i OK !!! liczyłem w duchu ze dojdę do 160kg ale przy rekordzie życiowym 155 x 1 dzisiejszy [...]
Trening nr 9 (93) 15.04.2010 5A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 3 Przysiad - 30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140 x 1(3) Podciąganie - 5,3,3,1,1, Uwagi: Push press - zrobiłem trzy bo było ciężko ale pewnie wydusiłbym jeszcze dwa... Zadowolony Przysiady - SIŁA !!!!!!!!! Miałem nadzieje ze 130kg przysiądę ze 3 razy [...]
[...] odjąłem od tego 150, bo nie chce typowo na mase tylko z małym dodatnim bilansem kal. Więc wyszło 3571. Znalazłem jedną dietkę co komuś przerobiłeś s.m.p.a. 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc orzechy W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 [...]
[...] Dzisiaj jakościowo i ilościowo niemal idealnie, przyznaję, że ta muffinka nie była konieczna, ale co ja mogę, jestem tylko słabą, bezbronną kobietą :P Jutro będzie w 100% dobrze :D u mnie tez byla Rodzinka i cos slodkiego wpadlo zaleta tej diety jest rowniez wieksza dowolnosc - po spelnieniu podstaw ! Więcej wolnego czasu zawsze się [...]
[...] pierwsza masa na J/NJ Też masuje jeszcze do końca marca, ale podsumowanie zrobię niedługo, bo zostało mi mono może na parę dni Co do BCAA nigdy nie paliłem mięśni, a nawet na redukcji czułem, że mięcho się ubija mimo, że byłem płaski bez ww. FBW z wielostawami, micha na 100%, trochę aerobów i leciał smalec na samej kawie przed treningiem.
[...] bo zawsze kolidują z moim czasem karmienia, a jeść tyle żarcia przed alkoholem nawet w mały ilościach też nie jest fajnie Dlatego jak sobie wrócę o 3-4, to potrafię zjeść 4 jaja, 200 g twarogu, migdały 100 g, jeszcze zapić 35 ml oliwy i do wyra Prawie połowa mojego zapotrzebowania w godzinę Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-17 13:48:11
[...] - 4 mam miec docelowo - chociaz ten plus jeszcze tylko uciac te 2-3h i bedzie zgodnie z zalozeniami jutro ostatni czit day - pizza xtra large,2x czipsy,jakies skrzydelak w panierce i pol kitra coli w sumie KSW 15 ......a za tydzien ruszam na 100% z dieta i bez czitowania .....az takiego Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-19 02:03:08
[...] Cola jakakolwiek bez cukru nie przeszkadza w redukcji. Jeśli coś ma 0kcal zjedz to. Większość osób na J/NJ i ogólnie na redukcjach piję lajty Koniu, ja itd. Z zawodników na 100% na redukcji lajty piją Radek Słodkiewicz, bodajże Akop Szostak, większość amerykańskich kulturystów do każdego posiłku pije tzw "diet soda" . Sam zresztą od [...]
[...] na wrazliwosc insulinowa ale tez wyciagnieto wniosek ze fruktoza w polaczeniu z duza iloscia fatu wtedy szkodzi glownie sama (czy w polaczeniu z fruktoza) nie majac w diecie ~100-200g WW spokojnie te 100g fruktozy mozna zjesc majac 500g+ ww-> juz bym sie zastanowil nad tymi 100g fruktozy Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-09 00:41:26
[...] sobie rano jedzenie - 2 porcje :P Dieta Śniadanie: kilka kromek ciemnego chleba plus wędlina II śniadanie: ryż parabolied 50 gram + pomidor, cebula, 3 ząbki czosnku + 100 gram piersi z kury- gotowana na parze + 2 jajka. Wszystko w formie jajecznicy. Przed treningiem: to samo. Po treningu: zjadłem u chińczyka, zamówiłem sobie ryż smażony z [...]
[...] nie moge zrozumiec : 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) TO ZNACZY ZE TYLKO TRZY OSTATNIE SERIE SA POLOWICZNE, CALA ROZGRZEWKA (PLUS DWIE EKSTRA SERIE NA 40 I 50% CR ROBISZ W PELNYM ZAKRESIE MOC z Toba Zmieniony przez - BAMF [...]
[...] I MIESZANKA PŁATKÓW Z MLEKIEM B/W/T 15,40,2 POSIŁEK II AJECZNICA,CIEMNE PIECZYWO,SOK POMARAŃCZOWY B/W/T 35,70,15 POSIŁEK III PIERŚ Z KURCZAKA,OLIWA,RYŻ,ANANNAS B/W/T 40,100,5 POSIŁEK IV TUŃCZYK Z RYŻEM,OLIWA I ANANASEM B/W/T 35/100/4 POSIŁEK V WARÓG TŁUSTY,ŚMIETANA, POMIDOREK,CIEMNE PIECZYWO,JOGURT B/W/T 40/30,15 DO TEGO JESZCZE DOCHODZI 2 [...]
gogz jak najbardziej sie z tobą zgadzam kiedys sam robilem a6w i stwierdzilem ze to bezsensowny program, robienie po 100 brzuszkow w serii tez mija sie z celem osobiscie polecam "kółko" na brzuch lub unoszenie nog w zwisie pzdr
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
