b 100

Jak widzę, co aero z człowiekiem robi (Odin) to mam motywację Dzisiaj robię wolne, które wypadałoby na jutro, ale z racji Tłustego Czwartku i czita na 100% (bo nie odmówię), to jutro popakuję

[...] 11:00 indyk 150, kasza gryczana 50/ 318/ 31/07/32 12:00 – 15:00 maraton (izotonic 3 x 500 i woda)/ 330/ 00/00/90 15:10 białko 30/ 106/24/01/02 16:00 karkówka 100, kasza gryczana 50/ 366/18/18/32 18:30 terrina z łososia 150 i sera p 50, orzechy 15, ogórek/ 408/44/25/02 20:30 białko 30/ 106/24/01/02 Razem/ 1939/162/76/161 i [...]

B 15 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 70-80-90-100x10 ost(95x14) + podciąganie na drążku x5 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130-140-150x10 (145 x(12)) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 35-40-45 +2.5kg 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90x 11 ost95x8) 5.przedramię i łydka OCENA 7/10 1. [...]

[...] intakes up to 90 grams per day have a beneficial effect on HbA(1c), and no significant effects are seen for fasting triacylglycerol or body weight with intakes up to 100 grams per day in adults . The conservative camp suggests that the safe range is much less than this; roughly 25-40 grams per day . Figuring that both sides are biased, [...]

[...] bedziesz robic muskulature. Nie da sie tych obu rzeczy robic naraz Najpierw cos o sobie: 23 lata, 180 cm wzrostu, 85 kg wagi, biceps 36 cm, obwot w pasie prawie 100 ;(, Rozumiem ze staz na silowni wynosi 0 Trening. Cwiczę w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaską i skośną) i dwa hantelki po 19 kg (na poczatek, wkrotce dokupie troche [...]

[...] serii, powtórzeń, ale poczuj to co ćwiczysz. Będzie git. I nie szarp się, na Boga, z ciężarami, których nie możesz dygnąć z ziemi. Lepiej sobie wróć na tydzień, dwa na 100 - 110 i wychodź z siłowni jak zwycięzca, a nie jak poszukiwacz usprawiedliwień dla porażek. Howgh! :-D Ambitny i zaciekły jesteś Gwidzie, ale brakuje Ci trochę [...]

[...] węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień. hahaha, leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D oparłem plan na tym co mi doomer w zeszłym roku rozpisywał tzn. tłuszcze do 100. efekty miałem powolne i stabilne więc chyba trafił w punkt tą dietą.

[...] z dnia na dzień. hahaha, leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D oparłem plan na tym co mi doomer w zeszłym roku rozpisywał tzn. tłuszcze do 100. efekty miałem powolne i stabilne więc chyba trafił w punkt tą dietą. ale ja komentowałem kerada lecenie fatu z dnia na dzień także nie wiem o co chodzi edit: z dnia na [...]

Cytat - "@ojan - zgadzam się co do konsekwencji w 100% ale co do diety to tylko w 50% - nie muszę jeść czysto przez 5 lat to by mnie umartwiło wystarczy mi osobiście bf w okolicach 14-16% przy coraz to większej sprawności, wystarczy że zmieszczę sie w makro oraz podaży na moim poziomie. redukować można kiedy się chce wygląd dla takiego małego [...]

DT 21-10-2015r. nogi Przysiady: 20,40,60,80,100,110,120,130,140 - do 140 szło bardzo fajnie ale potem przysiadłem ze 140 za nisko i kumpel musiał mi dupsko wyciągać z najniższej z możliwych pozycji. skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - [...]

[...] wolniej, raz szybciej, nogi w górze, przenoszeni ciężaru na górze, pauzy itp. Wiosło - idzie i męczy jak zwykle. Biceps - ostatnia seria 6 rep. Walnąłem się w zrzucie z sfd. Rower - 38 min. +400 kcal. Dieta - pod kontrolą 100%. /SFD/Images/2015/11/10/1491a230e0b041828a116727ace5477e.jpg /SFD/Images/2015/11/10/a50cd2dfdb3740659c4a52b75d88b6c6.jpg

DT 09-12-2015r. Przysiady z tyłu: 20x20, 10x60, 10x80. 10x90, 10x100, 6x110, 6x120, 2x130 Wspięcia na palce siedząc: 25x40, 15x60, 12x90, 10x110 Dwójki siedząc na hammerze: 15x25, 15x35, 12x45, 9x50 Przysiady na suwnicy: 25x75,125,154,174 Wysikanie na barki z przodu siedząc:10x20, 10x40, 10x50, 8x60 Podciaganie drążka wyciągu dolnego do brody: 4 [...]

[...] względu na międzynarodowy dzień klaty największe suchaklatesy okupowały ławkę więc zrobiłem na schmicie. dodałem +10 kg do ciężaru bo schmit to nie Wl. jak by nie było przy 100 na patyku piekło cholernie. WL skos - 4 serie od 40 do 80 kg Triceps - 4 serie, francuz leżąc sztangą łamaną. wczoraj trochę posprzeczałem się z instruktorem z siłowni [...]

[...] na majonezie załatwiła mi dwie nocki nieprzespane;-) Trening musiał się odbyć bo miałbym przestoje z programem na klatę. WL - od 20 do 107,5. Załączam nagarnie z 4x100 w nowej technice oraz 3x107,5 w starej. Proszę zwróćcie uwagę bo przyznam uczciwie że teraz o wiele lepiej mi się pchało te 100x4 w nowej niż 107,5x3 w starej co widać na [...]

02-04-2016R DT WL - 20x20, 60x10, 100x13,5 ;-) 10x10 Wl skos dodatni - 60x10, 70x10, 80x8, 90x5 strasznie ciezko to szło po WL płasko Przenoszenie hantla na maszynie - 4 serie z progresją od 40 do 120 kg Rozpiętki na maszynie/ - od 60 do 100 kg x 15-12 rep. Rozpiętki na linkach od dołu - 3 serie x 12-10 rep Wyciskanie stojąc - 40x10 i 60x1, łokcie [...]

30-05-2016r. DT Fajny trening na 1 układany jak by pode mnie};-) trening 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem [...]

TRI mi raczej nie grozi:-) splocie spokojnie :-) Czytalem bardziej przekonujace wypowiedzi ;-) a skąd ja mam wiedzieć że na 100% czegoś nie będę robił jeśli nie będę miał innej możliwości? No jak skąd, przecież Ty decydujesz? Coś ciężko mi sobie wyobrazić uprawianie TRI bo " niema się innej możliwości" Z obserwacji dzienników wychodzi, że trzeba [...]

[...] DU/SUx2 12 thrusterów 40 kg+ 12 KTB 24 OH tylko 5 min - kto skacze ten wie że jak sie zrobi single to to 300 przy dobrym tempie zajmie minium 3,5 min. WOD2 AMRAP 5' wkupne 100 DU/SU*2 9 thrusterów 50 kg + 12 ktb WOD 3 AMRAP 5' wkupne 50 DU/SU*2 6 thrusterów 60 kg + 12 ktb Nie urwało dupy ale jako jeden z coachem i jeszcze jednym kolegą w ogóle [...]

[...] i wyrzucać go wysoko to jakoś nie przykucałem. skończyłem 70x3x3. nie jest to ciężkie ale jak nie szło idealnie to nie brnąłem dalej z ciężarem. 3) clean DL - 4x3, 70,90,100,115. tą 115 wyrwać nad pas już było cholernie cieżko 4) back press z racka - 4x3, doszedłem bez podrzutu do 50 kg, szybko siły w tym sie kończą jak nie można sobie [...]

[...] ok. seria zasadnicza 4x3x70 3) sam jerk ale już w pozycji z rozkrokiem - sam element wypchnięcia w juz poprawnej pozycji rozkrocznej. 3x3x60. nauka równowagi tak na serio 4) front sq 5x(20,40,60,80,90,100) Mega szybki trening bez opierdzielania się, pot leciał z czoła. trener rozpisał nawy mikrocykl na najbliższy miesiąc a potem lecimy 1 ;-) }:-(