b 100

[...] z rana na czczo wzrosła o kolejny kilogram co bardzo mnie cieszy :-) kalorie na razie utrzymuje na stałym poziomie 3700 w DNT i 4000 DT jeżeli waga znowu stanie to dodam 100 kcal :-) dzisiaj zrobiłem sobie zapiekane ziemniaki z warzywami i kurczakiem :-) /SFD/Images/2015/8/26/fecf67e1ebc74e75a1fb93bf32e4ee6b.jpg suplementacja Rano po [...]

[...] 30/30, 6 interwałów, coś mnie nogi dziś nie chciały nieść, ale udało się osiągnąć max w sprincie 168Hr. Min w sprincie 150Hr. Zrobiłam sobie ok 5 minut odpoczynku i dalej 100 pompek (Ciąg dalszy kary). Nie idą mi one za bardzo ... udało mi się zrobić 5 męskich, a potem damskie, po ok 50 powtórzeniu barki i ramiona mnie piekły. Zajęło mi to ok. [...]

Wtorek, dzień 'MID', dieta 100% TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-04 12:51:58

Wtorek: dzień MID, dieta 100%. TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-11 09:50:59

Środa: dzień LOW, dieta 100% TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-11 09:53:16

Czwartek: dzień 'zero', dieta 100%. TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-11 09:54:38

Witaj redcow, ;-). Teraz niedawno zaczelam liczyc, wiec wychodzi to dziennie 100-150gram :-)) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-09 11:27:44

[...] B- 223 T- 169 W- 178 Kcal- 3124 Śniadanie owsiane – 50g 1 jajo gotowane Orzechy włoskie – 5 g Oliwa – 20g Olimp Whey Protein Complex 100% - 36g B-41,25 / T- 35 / W-38,9 2 Śniadanie Olimp Whey Protein Complex 100% - 25g Olimp Super Whey Gainer 4000 – 10g Chleb żytni razowy – 60 g [...]

[...] 70g + 30g otrębów, migdały, żurawina, wiórki, orzechy nerkowca, wiórki, kakao, maślanka - Ogień ! 2. Bułka żytnia + wiejski. 3. j/w. 4. Pół worka ryżu + 2 jajka. 5. 100 g chleba 8 ziaren + pół puszki tuńczyka. Suma dobowa: 2056kcal, 121g białko, 63g tłuszcze, 252g węglowodany To tak mniej więcej. Dziś trochę przymulony, to machnąłem [...]

[...] później, czy po kilku dniach to się unormuje?" Oraz zastanawiam się, czy do porannej owsianki 200-300g owoców to nie za dużo. Mianowicie, czy nie lepiej by dać np. 100-150g owoców, a dowalić 100g owsianych? Dziś np. 2 brzoskwinie wpadły, i to już jakieś 300g było. Wczorajsza micha: Suma dobowa: 2985kcal, 190g białko, 104g tłuszcze, [...]

[...] Micha: Suma dobowa: 2987kcal, 184g białko, 107g tłuszcze, 312g węglowodany Ciągle mi chodzą po głowie te banany. Niby smakują, ale czy 250g nie jest za dużo? I powtórzę pytanie z poprzedniej wypiski: "Czy warto zmniejszyć ilość owoców w owsiance z 200-300g na 100-150g, a dosypać więcej owsianych? " I standardowo, dupsko +1cm - 98 cm %-)

[...] Przeczyta³em w jednym z twoich postów, ¿e zrezygnowa³e¶ z pasa cofn±³e¶ siê o 100 kg w MC i zacz±³e¶ ponownie æwiczyæ stopniowo zwiêkszaj±c ciê¿ar. Przede wszystkim [...]

[...] Wiosło hantlami 6 kg Push press 6 kg Nie spojrzałam na hantelki i teraz jak widać: nie wię jakie było obciążenie. + spacełek + pompki na podwyższeniu - liczba powtórzeń 100, czas: 4min 30sec + plank 30 sec / 30 sec przerwy x 5 Jeśli gdzieś coś oszukałam to niech mi wybaczą ale nie pamiętam. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-22 [...]

[...] bardzo dużo piwa i karczmiane jedzenie. Do tego słodycze i cipsy. Teraz wszystko zależy od pogody która będzie jutro koło 12:00. Jak będzie dobra to jedziemy na rowerach (100 km na stronę). O ile dojechać będzie w miarę OK to gorzej z powrotem w sobotę - kolejne 100 km na rowerze po mocnej imprezie. [...]

[...] posmarowany niskosłodzonym dżemem. - 30 g białka z jajek, z 2 g z reszty Puszka mieszanych owoców (ananas, morela etc), 250 g owoców 150 soku, mało cukru (36 kalorii/100 g) 11.00 posiłek przedtreningowy 60 g muesli z 250 ml mleka - ok. 10 g białka 13.30 Posiłek po treningu 70 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw – [...]

[...] 1 serie 85 kg x 6 pot x 1 serie 95 kg x 4 powt x 1 serie 105 kg x 2 x3 serie 95 kg x5 powt x 3 serie 70 kg x max potw x 1 seria 5 tydzień 60 x 10 x 1 s 80 kg x 10 x 1 serie 100 kg x 6 powt x 1 serie 110 kg x 3 x3 serie 100 kg x4 powt x 3 serie 80 kg x max potw x 1 seria 6 tydzień 60 x 10 x 1 s 80 kg x 10 x 1 serie 100 kg x 6 powt x 1 serie 110 [...]

7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g (0kcal) Carbo - 50 g (180kcal) Suma kcal: 180 8:00 Jogurt owocowy -150g (150kcal) Twaróg chudy -100g (100kcal) Płatki owsiane - 100g (390kcal) Mleko 2% - 300ml (150kcal) Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka (200kcal) Suma kcal:990 11:00 Warzywa - 100g (100kcal) Pieczywo 150g [...]

https://i.imgur.com/BGOp52X.jpg EssentiallySports Dana White: Leon Edwards na 100% jest następny Prezydent UFC obiecuje Jamajczykowi titleshota pod jednym warunkiem. W walce wieczoru sobotniej gali UFC Fight Night 187, Leon Edwards (18-3, 10-2 w UFC, #3 w rankingu UFC) podejmie Belala Muhammada (18-3, 9-3 w UFC, #13 w rankingu UFC) i będzie mógł [...]

[...] jednak nie jestem na nie uczulona, więc wracają na salony. ;-D DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, borówki 130g, masło orzechowe 30g 2. Ryż risotto 75g , pierś z kurczaka 100g, migdały 10g, pomidorki koktajlowe 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, olej lniany 5g, ogórki kiszone 4. Ziemniaki 220g, pierś z kurczaka 100g, chłodnik z kefiru [...]

[...] owsiane, borówki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips”, mleko 0,5% 50ml 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa surowe 3. To samo co w 3 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc (morela-mango), masło orzechowe 5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka Mleko do kawy 0,5% 200 ml TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/10/10/10 2. Sumo [...]