b 100

[...] makaron (ze 150g moze), oliwa, ogorek 2. J.w. 3. J.w.- PRZEDTRENINGOWE 20g SHOCKA >TRENING< 10g STORMA, chwile po tym ok 30g BIALKA z ok 200ml mleka. 4. Troche ponad 100 g ryzu, 130g tuny- POTRENINGOWE Piwo 5. Oliwa, BIALKO. Ogolnie to 4h lazilem po miescie z kumplami. Bylismy w 3 barach i poszlismy pod club gdzie znajomi polowinki mieli [...]

[...] chodziło mi o to że w treningu "a" zaczynam od 50% a nie od 50%+5kg z powtórzeniami już wszystko jasne , właśnie kojarzyło mi się z HST , bo przypomina go troche 100kg w siadzie nie wezme , nogi ćwicze bardzo krótko , a siad jeszcze krócej z dodaniem ciężaru przy treningu "b" kumam NO TO BEDZIE CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA [...]

[...] tylko czwartek na "standardzie", tak będzie wyglądał każdy DnT w dni robocze ;P : 1. Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 twarogowy chudy 100 0,0 20 1 4 99 Kakao 16% 10 0,0 2 2 4 45 Rodzynki 20 0,0 0 0 13 55 Orzechy włoskie 15 0,0 2 10 0 98 Orzechy laskowe 25 0,0 4 15 1 157 ŁĄCZNIE: 230 0,0 36 36 54 691 [...]

[...] mam ale wkleję już jutro rano bo zaraz padnę....dobranoc ;p ilość g /b/t/w/kcal Trening na czczo (rowerek ok 30-40 min) 1 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Mleko 2% 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 35 4 3 22 128 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Siemie lniane 20 4 8 0 107 ŁĄCZNIE: 435 35 33 33 589 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica wąsko 4 x 12-15 1b. [...]

[...] tygodniu będzie Mac, pizza 8-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiady wolno technicznie 60 kg x 20 80 kg x 20 100 kg x 20 120 kg x 10 150 kg x 12 + DROP 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=jCJDwXRfJQk&feature=youtu.be Umarłem... H: Hack Przysiady H: Wyciskanie na suwnicy H: [...]

PUSH 1.Przysiad 5 x8 50 x8/60 x8/70 x6/80 x5/80 x4 60 x8/70 x8/80 x6/90 x4/100 x3 2.WL 5 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5 3.Wyciskanie skos+ 4 x10 25 x7/25 x9/25 x7/22 x10 22 x8/22 x8/25 x8/25 x8 4.MP 4 x8 35 x8/40 x7/45 x6/50 x4 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7 5.Dips 4 x8 10 x8/10 x7/10x6/10x6 10 x8/10 x8/10 x8/10 x8 [...]

[...] 80,5cm Talia: 78,5cm Waga: 90kg Wymiary stoją w miejscu, waga troszke spadła od ostatniego ważenia, a więc podbijam dalej kCal Na ten tydzień W dni z treningem PHAT B 240 T 65 W 515 kCal 3600 W dni z CrossFit B 240 T 100 W 310 kCal 3100 W dni wolne/aeroby: B 235 T 150 W 100 kCal 2700 średnio około 3270 kCal ed, 367g węgli i 94g tłuszcz ed

[...] ugina delikatnie co bardziej motywuje :) Wyciskanie sztangi poziomo -10* 55kg -8* 65kg -6* 75kg -5* 85kg -3* 90kg Wkońcu zrobiłem poszło bardzo łatwo lada moment bedzie 3*100 i moze wiecej bo wkoncu kontuzja odpuściła i nie czuje bólu podczas dolnej fazy ćwiczenia :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 55kg -10* 70kg -8* 80kg -5* 85kg -3* 95 kg [...]

[...] zrobie 2 siłowe tylko. Potem się zobaczy - czy ktos wie, jak dlugo po usunięciu ósemki nie mozna ciwczyc?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5616dba5183e4bd7bd7913f4fcdf1c72.JPG Micha z wczoraj (100 b / 60 t / 130 ww - dzien wysokich ww= /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7792f57682ee4e4fac8645cad9b87ff1.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-03-08 10:06:35

[...] nie słyszałam :-( Chyba jak chora byłam to zdarzyło mi się tak usnąc twardo po południu Teraz juz siłka zamknieta. Jednak u mnie sprawdza się chodzenie od razu po pracy. Wrzucam miski z dzis i jutro. Póki co 100 / 100 / 60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22c7d3812a7841a696e5e9d5367500c2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bbee0d89f644a6a841d606d9462046d.JPG

trening Wuchty na ten tydzien ----------------------------------- 1)SUPERSERIA a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5 40-60-70-80-90-100-110-120-... następnym razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale [...]

[...] nie mogłem już napisać ,wiec z samego rana robię notke. Po wskazówkach naszego prowadzącego, i swoich upodobaniach/możliwościach - ułożyłem taką diete: Śniadanie 3 jaja + 100 gr owsa + 30 odzywki białkowej + 30 gr słonecznika + banan + 10 gr masła orzechowego . kkcal: 960,00 B: 64 gr Ww: 98gr T: 33gr Przedtreningowy : 100 gr ryżu + 200 [...]

[...] mnie pod swoje skrzydła i miała cierpliwość do moich pytań i marudzeń, że potrafiła przywalić co z kolei mobilizowało mnie do walki z ciężarami (dzięki niej pękła 100 w MC) Dziękuję wszystkim dziewczynom które zaglądają do mojego dziennika, szczególnie szalonym 40-kom, uczestniczenie w eksperymencie czterdziestkowym z wami było [...]

[...] oraz ratunek na redu :D /SFD/Images/2016/3/11/56e5806f7b684a54b7d86d6320e1b0a7.jpg DIETA 1. 300 g białka, 10 g izolatu, kiwi, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/11/01a665d1226d453caf1d1f1aa5f01648.jpg 2-4. Pieczona miruna z ryzem basmati w sosie miodowym barbecue [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/14/3608e49071e44bf9b0bf3d1c37ca3ab5.jpg BATONY OWSIANE Z POLEWĄ TRUSKAWKOWĄ /SFD/Images/2016/3/14/18bd21ae71e64d38ba7307f8e62bb819.jpg 1. 100 g płatków owsianych, 280 g białek jaj, 150 g truskawek Grilowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym 2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego 5. CIASTO BIAŁKOWE 300 [...]

[...] PUSH 1 1. Wyciskaniesztangielek leżąc RAMPA 10 50 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg/100 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES 12 kg / 14 kg/ 16 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg/100 kg 5. Prostowanie przedramion na [...]

[...] https://iv.pl/images/59755896480782787713.jpg 3. KOLACJA https://iv.pl/images/67918498962889187076.jpg https://iv.pl/images/74207262226738139359.jpg Po treningu: 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey [...]

[...] RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo 40 g - Whey - Enzymy trawienne - [...]

[...] RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo 40 g - Whey - Enzymy trawienne - [...]