b 100

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 50 g boczku Po treningu :naleśniki + 50 g białka https://iv.pl/images/16543652796032869633.jpg [...]

[...] właśnie mięśni górnej części grzbietu . Co z tego wyjdzie to się okaże. Dwójki za to odwrotnie, dołożony kolejny ciężar. Bardzo urozmaicona dieta %-) 200 g kury + 100 g ryżu/120 g chleba x 6 Swoją droga szkoda Rhoddena, nie chcę dawać jakiejś opinii, czy jest winny, czy to ukartowane, bo od tego proces. ale Olimpia na tym ucierpi i [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Qopy3Iasvek https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. MAKARON NA SŁODKO https://iv.pl/images/cfe46b2b26c9cf6cba5e18463b1523ff.jpg 5. OMLET https://iv.pl/images/b4fbad41ac44d9446792bff9ae6cdc9b.jpg Po [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=9zcIZJB6Gd4 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. MAKARON NA SŁODKO 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 200 g białek jaj + owoce Po treningu : 100 g ryżu + 50 g WPI + 5 wafli ryżowych [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=IRxabvw0ClY https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 30 g WPI + owoce Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=2OxgiRxI_ag https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 30 g WPI + owoce Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=kncUQus7RqI https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille https://iv.pl/images/fe80cd70252d5cec067b2caa5abb00cd.jpg 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=cZuIx_7l2Nc https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 30 g WPI + owoce Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=rjw3PekkD1Y https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille https://iv.pl/images/5046c0ad65eab390221865a22df9ecdf.jpg 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + [...]

[...] https://iv.pl/images/1f4d13daa779611df87a42adb2b2cd22.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. KOLACJA DORSZ https://iv.pl/images/df3199b2f7d515a730630eb54c574ec1.jpg MAKARON Z WIŚNIAMI [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille 5. JAJECZNICA / ŁOSOŚ 5 jajek albo 200 g [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille 5. JAJECZNICA / ŁOSOŚ 5 jajek albo 200 g [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych https://iv.pl/images/f981bdfc2c1da3c9bd1e5e6e359860ae.jpg 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille 5. JAJECZNICA / ŁOSOŚ 5 jajek albo 200 g [...]

[...] g Buffered PRECreatine System: 5 g Buforowany monohydrat kreatyny (Kre-Alkalyn®)3 g L-glicyna 2 g ENERBOOST matrix: 2,1 g L-tyrozyna 1 g Tauryna 1 g Kofeina 100 mg GlycoMaize-Amino Load SYSTEM: 43,8g WAXY MAIZE® wysokocząsteczkowa długołańcuchowa skrobia kukurydziana 20 g Kompleks poli- i oligosacharydów 11 g [...]

Shit: Pod koniec nie miałem 50g, sporo mniej było :-P Ale tak jak mówiłem, też nie mam 100% pewności że to przez brak fatu. CV: Poszukaj na forum A diet chociażby Emila Kaleńskiego czy Mateusza Łukasiewicza. Wydaje mi się że są to "osoby które dysponują jakąś wiedzą", a pod zawody jechali właśnie na low facie. Marian: Molder chociażby :-) Mahler: [...]

[...] Chciałabym troszke więcej mieć pod biustem a tu znowu leci w dół. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35be72be61ea431db25d1a75633c0c13.jpg MISKA (liczymy warzywa: 1 kg): 14 dzień: 100B/70T/117,5W 15 dzień: 100B/70T/167,5W Sobotnie tłuste żeberka nie pozwoliły mnie na lepsze źródło bialka niz twaróg i tuńczyk. Ale jakie dobre były ;-D [...]

[...] Muszę się na jakis czas zatrzymac na tych 30 kg, bo ponad ten ciężar bardzo chrzanie technikę, a tak jest optymalnie. Dodatkowo: Wtorek i środa zaliczone po 100 wznosów bioder i po 25 wymachów na nogę w 3 pozycjach. Córka "macha" razem ze mną :-D MISKA (liczymy warzywa: 1 kg): 24 dzień: 100B/70T/117,5W 25 dzień: [...]

[...] niewiele), - i już mi się zupełnie nie chce jeść ani pić. 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: sterolea, tran; bisocard, Triderm, doraźnie - Dicortineff, Meloxicam Arrow, Tramal Retard 100, wcześniej Clindamycin – MIP 300 mg (odstawiłam). 4. TRENING – tydzień 7. dzień 1. – orbitrek 30 minut (wczoraj). 5. TRENING – tydzień 7. dzień 2. [...]

03.03.2015 (wtorek) Pływanie: 1. 200 m. dowolny i grzbiet (po 50 metrów)/100 m. klasyk/100 m. zmiennym. 2. 200 m. RR dowolny i grzbiet (po 50 metrów, w wiosełkach)/200 m. NN zmienny. 3. 100 m. dowolny. 4. 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga). Razem: 1000 metrów.