b 100

[...] Jaja kurze całe g 145 13 10 1 Drugie śniadanie 11:30 Produkty b.d. 440 18 9 72 usuń Jogurt naturalny 2% g 150 11 5 16 usuń Otręby owsiane stabilizowane g 100 5 3 12 Banan g 190 2 1 44 Obiad 14:30 Produkty b.d. 287 44 21 10 usuń Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń Warzywa na patelnię - Biedronka g 65 2 15 10 Kolacja 18:00 [...]

[...] 140g węglowodany– 525g Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 15:00 Posiłek 4 - 18:00 Posiłek 5 - 21:00 B T WW 1 Płatki kukurydziane 100g 6,9 2,5 83,6 Rodzynki suszone 50g 2,3 0,5 71,2 Mleko zaw. 1,5 % 300ml 3,4 1,5 5,0 Chleb żytni razowy 50g 5,6 1,7 51,5 Szynka z indyka 20g 17,1 1,6 0,1 B 24 T 8 W [...]

miska kcal 2468 B 194 W 185 T 104 Trening Martwy ciąg rampa 8 50/70/80/90/100/110/115 - po tylu seriach o mało nie padłem na pysk Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 12x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x30 / 15x33 aero 20min Dziś szybki trening zmieściłem się [...]

Micha kcal 2330 B 195 W 246 T 58 Trening Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 60/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/70/70/70 + 12x60 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x18/80x16 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 [...]

[...] metody, który opiszę bardzo krótko ponieważ większość osób nie mających pojęcia o metodzie najprościej mówiąc nazywa to picem na wodę :)))). Więc powiem w kilku słowach 100% kursantów SMC potrafi rozpoznać informację o ludziach i przedmiotach których nigdy nie widzieli. To tyle i pozostawię to bez komentarza ( to są bardzo kontrowersyjne [...]

[...] ma trwac 16tyg 1-16- bold 10- enan 11-17(może18) prop tura lub oxa na koniec z propem panowie jakie dawki ? bolda nigdy nie brałem enana tez nie, tylko propa standardowa 100 do 130mg e2d bold 500mg e7d enan 500mg e7d czy bić częsciej po mniej np 250mg e3d?? prop bedzie standardowo 100mg e2d ^^ to dobre dawki ?? no i ch** wie co dodać na [...]

[...] lekkoatleta AZS AWF Kraków. Najszybszy biały sprinter na 200 m, a w całej historii sportu dziewiętnasty. Najlepszy lekkoatleta Polski 1999 roku. 8 miejsce w sztafecie 4x100 m w Igrzyskach Olimpijskich, ćwierćfinał w IO i złoto w Mistrzostwach Polski na 200 m (król dystansu na 200 m na polskich stadionach). Niedawno gościliśmy w Zawoi znanego [...]

co to za pianka? ;D wpc lub wpi, nie z każdej firmy wychodzi, ale z AI i SFD tak z k fd czy z olimpu nie wyjdzie proporcje są b ważne: np na 70g proszku (~60g białka), 100-115 ml wody max ja daje 1g soli, 8słodzików wysoki garnek, jak do mleka mikser , u mnie to zwykły, rura/czy tam deska przeciagnieta przez uchwyt zwykłego miksera, żeby go nie [...]

[...] 70x3,5g 245 zapotrzebowanie na weglowo. 70*7g 490 1 posilek 8:00-9:00 = b.27 w. 114 60g mleko w proszku odtluszczone = 20g bialko 30g weglowodany, platki kukurydziane 100g = b. 7,2g w. 83,6 ok 2 posilek 12:00 = b.15 w.40g chleb z salami i gouda + odzywka gainer 50g zamiast sera gouda daj biały i 10 gram oliwy z oliwek 3 posilek 15:00 = [...]

[...] margaryna też raczej nie jest tu nikomu do szczęścia potrzebnaJ ) kanapki nie solone, gdyż postanowiłam ograniczyć sól do minimum 10:00 - odżywka białkowa Iron Horse Series 100% Pure Way ( 30g białka + 250ml mleka 0,5%tł) 13-30 – jogurt naturalny 0%tł 180g 16-30-17:00 smażona pierś z kurczaka w panierce ( około 120g) , kilka oliwek, pomidor [...]

[...] przerwie :D po 5 miesiecznej przerwie 2 miesace temu wrocilem do gry :) Ogolne wyniki ktore byly 2 miesiace temu i teraz :) waga 82 / 88 MC 90 / 120 przysiad tylni 70 / 100 przysiad przedni 70 WL 50 / 67 pompki na poreczach 3 / 8 ( plus 10kg) Wyniki to nie maxy a ciezar roboczy :) Moj plan to 5x5 traktora A przysiad military press MC [...]

[...] C zależy głównie od progu nerkowego krwi, istnieje wiele tkanek, które utrzymują stężenia witaminy C znacznie wyższe niż we krwi. Tkanek biologicznych, które gromadzą ponad 100 razy w osoczu krwi, poziom witaminy C są nadnerczy, przysadki, grasica, ciałko żółte, i siatkówki. Osoby z 10 do 50 razy w niniejszej koncentracji w osoczu krwi to mózg, [...]

[...] najzdrowszym)sposobem na wyrobienie mięśnie brzucha jest po prostu ogólnie pojęte bieganie (HIIt-y, interwały np.). W sumie jeżeli sobie o tym bardziej pomyśleć to ma on w 100% rację. Ale czekam na wasze zdanie. CO ROBIĆ? Czy odłożyć abs, jakiekolwiek ćw. na brzuch i postawić bardziej na bieganie. Mi się ta opcja bardziej podoba, bo boli mnie [...]

[...] jednak ciezko powiedziec czy ci sie uda, bo w koncu to zalezy od wielu rzeczy, ale da sie. Aczkolwiek nie mowie ze bedzie latwo, bo mimo wszystko wychodzi ze musisz zrobic 100 kg wiecej w przysiadie i niecale 100 kg w ciagu, a moze cie kiedys zlapac zastoj na jednym z bojow, lub okaze sie, ze do ktoregos nie masz takich predyspozycji, jak do [...]

Powodzenia rudzilla, jak na moje oko to ciężary w treningu nóg bardzo fajne. Często jest tak, że mentalnie nie dajemy z siebie 100% na treningu, bo to zły humor albo brak motywacji, ale ciało jednak odwala dobrą robotę. Mam nadzieję że niedługo zresetujesz umysł i pójdzie tak jakbyś sobie tego życzyła. Trzymaj się };-)

[...] środku czyli około 500, a nie w okolicach 200... Znalazłem dawkę leczniczą dla Prolongatum: "Testosteronum prolongatum (heptanian testosteronu) - roztwór olejowy, amp. 100 mg/ml; dawka: 1 amp. co 2-4 tyg." I teraz pytanie: jak ja powinienem to dawkować? Nie chcę na początek wbijać całej ampułki, bo robię to w celach eksperymentalnych, [...]

piątek 20.01.2012 wyciskanie RAW: 20/10 70/8 100/6 120/4 150/1 177,5/3, czwarte powt z pomoca http://www.youtube.com/watch?v=FS-FWcoJ6w4&list=UUoHqyLbeU94MIInUusQvtmw&index=1&feature=plcp wyciskanie w koszulce: 200/2 225/2 http://www.youtube.com/watch?v=tM3r26Lc_yg&list=UUoHqyLbeU94MIInUusQvtmw&index=2&feature=plcp

piątek 27.01.2012 wyciskanie RAW: 20/10 70/10 100/8 130/1 koszulka: 170/2 200/2 230/2 http://www.youtube.com/watch?v=pQ8x_7KoYcU

poniedziałek 30.01.2012 wyciskanie RAW: 20/10 60/10 100/6 130/3 160/1 185/2 drugie powt z delikatną pomocą http://www.youtube.com/watch?v=wgKmT2uijvk dociskanie w koszulce do 6,5cm: 225/2 255/3 http://www.youtube.com/watch?v=wdytKrW0raI

[...] a teraz nagle chcesz cos udowodnic. Nie testowałem 5x5 czy planów które dawal hardgainer bo... bo split na mnie zawsze działał. I co? Skoro statystycznie w badaniach na 100 osób FBW działało na 95 - co polecisZ? Splita? Czy FBW? Bo twoj staz jest jeszcze zbyt maly zeby co kolwiek przetestowac, jestes jeszcze poczatkujacym.Pokaz mi te twoje [...]