b 100

[...] hantle 2SR 8-10 + BO 58x9 58x9 45x13 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 2S 8-10 pow + BO 10-12 pow 170x9 170x8 130x12 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 + BO 10-12 pow 90x10 100x9 80x10 5.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 6.Dipsy 3SR R10 40x11 40x11 40x10 7.Łydka siedząc 4S 20-15 pow 100 x 15,14,14,14 Zmieniony przez - [...]

[...] tam zawsze jedzenia jest dużo i w dodatku dobrego :D Od poniedziałku bez zmian: 1. 50g B 0g WW 30g T 2. 50g B 150g WW 15g T 3. 50g B 150g WW 15g T 4. 50g B 150g WW 15g T 50g carbs intra 5. 60g B 160-180g WW 6. Ok 50-60g B 100-150g WW 0-30g T w zależności od tego na co są smaki. A ostatnio z apetytem ciężej to lecą w miarę dobrej jakości czitki

[...] Posiłek I Chleb razowy 2 kromki serek wiejski łyżka oliwy kcal 452,05 b21,2 t20,64 w45,3 Posiłek II 2 jaja całe Chleb razowy 2 kromki kcal 496 b29,7 t22,6 w43,5 Posiłek III 100 gr kaszy gryczanej 1 pierś kurczaka średniej wielkości łyżka oliwy kcal 643,55 b44,25 t19,89 w70,2 *** T R E N I N G *** Posiłek IV 100 gr kaszy gryczanej 1 pierś [...]

15.07.13 Nogi Przysiad 85/95/105/110/95x5 Wspięcia stojąc 100/105/110/105/100x40 Przysiad front 50/60/60/60/55x10

[...] 20 kg mnie przygniata niemal momentami %-) ale zdaje się, że w poniedziałek będę miała okazję poćwiczyć płynność w tym ćwiczeniu ;-) generalnie każde z ćwiczeń na raty ;-) 100 burpees: 16:04 czemu ja zawsze robię je na podłodze? mam zdarte kolano %-) w ogole czemu ja się dałam na to namówić %-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-11-02 [...]

[...] Miska: - jaja, owies, whey, jabłko masło, jak zwykle - schab, ryż, ogórki kiszone - schab, ryż, kapusta kiszona - makaron, ser żółty oliwa - banan po treningu Trening: 5 obwodów: 100 x skakanka 20 x sit up 20 x OHS 10 x burpee 10 x wznosy w opadu Czas: 22:20 Myślałam, że szybciej pójdzie, nie robiłam zbyt długich przerw nigdzie, no ALE.

[...] 4T 2000m row (9:22) 200 SU (dwie skuchy) 2000m run (12:22) Wiosło zeszło mi długo, ale starałam się trzymać równe tempo, bez żadnych zrywów czy odpoczynków. ACC 100 pompek Sztanga zawieszona na rigu na wysokości kolan. Skupiałam się na ruchu i na pracy łokci. Pompki wchodziły najpierw po 15 w 3 seriach a potem już tylko po 5. Hip [...]

Wymiary na dzien 03.10.09r przedstawiaja sie nastepujaco : Wzrost : 190 Waga : 81 Łydka lewa:38 prawa:37 Udo lewe:60 prawe:61 Obwod w pasie: 83 Obwód klatki piersiowej: 100,5 Obwód ramienia lewe:32 prawe:33 Obwód przedramienia lewe: 27,5 prawe: 28 Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2009-10-03 23:46:46

....przed treningiem: ...ale tylko 1 porcja = 3tabs.: Na treningu: Zaraz po treningu: .....w opakowaniu sa az 3 porcje Rozpuszczalność - 100% cały zestawik: .... + banan wczesniej. Za 40min - posiłek:

SKŁADNIKI: 100 gram mąki ryżowej 2 jajka 200ml wody gazowanej 150 gram jogurtu greckiego 0% Piątnica ( można dać mleko bez laktozy w tedy przepis mamy bez laktozy) szczypta soli 2-3 tabl słodziku Wykonanie : Do miski wrzucamy po kolei produkty, mieszając do uzyskania jednolitej masy. Na rozgrzaną patelnie rozprowadzamy PAN, olej kokosowy, [...]

[...] cm/131,5 125/128 -1,5/-2,5 Obwód ramienia : 36,5 cm bez zmian Obwód talii : 130 cm/pępek - 126 cm -4cm Obwód uda : 75 cm +1cm Obwód łydki : 44,5 cm -1,5cm Dieta 100% Rowerek 1h dziennie, tętno 135-140 *********************************************** Dla porównania wyniki po tygodniu: Waga : 124,1kg - 123,4kg -0,7 Obwód klatki : [...]

1 posiłek - 7:00 100g płatki owsiane 250-300 ml mleka 2% 25g rodzynek/orzechów 2 jajka gotowane OK, możesz do jaj jakieś warzywo wsunąć. B:32, T:21, W:89, 682 kcal 2 posiłek - 10:00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 100g lub 3 jajka, 2 kromki chleba razowego +warzywa OKI B:22, T:13, W:46, 392 kcal 3 posiłek - 13:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]

Śniadanie Płatki kukurydziane (WIEM OWSIANE, przykro mi nie mogę w roku szkolnym ;)) około 100gram + z 350ml mleka 0,5 dorzuc sobie do sniadania jaja,orzechy/pestki i kukurydziane jadaj zamiennie z pszennymi nawet 8 do 15 szkoła zjadam tam od 4 do 5 grahamek z serem zółtym i z szynką z indyka bierz grahamki z miesem/twarogiem/jajami do tego oliwa [...]

[...] z kolanem. Jeszcze raz się przemogłem. I tak zapisywałbym treningi w wordpadzie. Dziś pierwszy trening po prawie trzech tygodniach. Ciąg 90 kg x 12 Fronty 60 kg x 10 Łydka 100 kg x 10 Ława 60 kg x 10 Wyciąg górny 55 kg x 10 Wycisk hantli nad głowę 2 x 17,5 kg x 7 Brzuch i skakanka. Kolano ma się teraz dobrze. Pomyślę czy wrócić do 15-10-5 czy [...]

[...] pobiłem rekordy w każdym ćwiczeniu na ilość powtórzeń. Chrzanić trójbojowe zakresy. To robię sercem, nie tylko w przenośni. 1. Żołnierskie 50 kg x 11 2. Wiosło, podchwyt 100 kg x 15 Nagrywam tylko wiosło i ciągi, bo tylko tu dźwigam przyzwoicie (no, jeszcze żołnierskie). https://www.youtube.com/watch?v=fjmougBe7UA 3. Przysiad tylny 75 kg x 17 [...]

[...] ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba dostarczyć 2100 kcal. Czy rozkład 1700 kcal, b 100, w 170, t 70 będzie dobry na początek? Chleb - wiem, że najlepszy byłby własnej roboty i w najbliższym czasie mam zamiar zacząć sam go [...]

[...] ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba dostarczyć 2100 kcal. Czy rozkład 1700 kcal, b 100, w 170, t 70 będzie dobry na początek? Chleb - wiem, że najlepszy byłby własnej roboty i w najbliższym czasie mam zamiar zacząć sam go [...]

[...] owsianych warzywa / dodaj jakiś owoc, orzechy i jajka 2.posilek taki sam jak pierwszy / tu daj np. ryż brązowy + mięśo/ryba + warzywa + oliwa 3.posilek piers z kurczaka 100g ryzu warzywa /OK 4.posilek jakas ryba np.makrela 150g makaronu lub 100g ryzu warzywa / 100 g ryżu lub 100 g makaronu to tyle samo ww 5.posilek mutant mass (po treningu) [...]

Sprubuje jeszcze raz :) nie wiem ile 1 plaster sera i wedliny wynosi ale cos jak mierzylem to mi wychodzilo ok 15 g wiec takie zalozenie mam 1.7.00 100 g platkow owsianych + 400 g jogurtu morelowego + 10 g orzechow ( 26 B + 100 W + 14 T ) 2.10.00-11.00 6 chromek chleba + 6 plastrow szynki/poledwicy z indyka + 3 plastry sera + maslo ( 32B + 80 w [...]

[...] ja ciemna jestem ,a tu taki wybor %-) CYKL 1 TRENING 2 TYDZIEN - DZIEN 1 Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1 min x 5 30 / 30 / 29 / 27 / 26 jednym slowem koszmar 100 x swing 15 kg robione na raty %-) 9 obwodów 20 x box jump 10 x MC na 50% - 37,5 kg 20 x thrusters 5 kg czas obwodow 30 min 35 sek Moglabym troszke szybciej ale balam [...]