b 100

[...] że coś pojadłem w zeszły czwartek, bo cały czas jakoś bez szału. Chyba powoli trzeba będzie zacząć dokładać kalorii. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 4. Indyk z makaronem i warzywam. TRENING KOLARSKI - intra [...]

[...] tłuszczu             18,9            Zapotrzebowanie             3 523           Dieta             2 785           Bilans             -738         DIETA / SUPLE miska na 100% - delikatnie poprzestawiana kolejność posiłków w związku z wieczornym tenisem dziś rano samopoczucie bez węgli już zdecydowanie lepiej ta poranna jajecznica tak mnie [...]

[...]        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - jajecznica                     865       44,2        2,8       73,8        0,0        0,0            boczek          100        477       12,7        0,0       47,3                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0  11:00   [...]

[...]         17,2            Zapotrzebowanie             3 710           Dieta             3 036           Bilans             -674         DIETA / SUPLE miska dograna prawie na 100% (wpadło pozaprogramowo trochę chleba żytniego po treningu bo miałem smaka)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...] tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 438           Dieta             2 695           Bilans             -743         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 695        226,1        250,8        89,4         27,9         25,3     [...]

[...]   Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,5        1,8        0,0        4,9            Kefir zott natura          100         50        3,4        4,9        1,5                   4,9            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]   Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]   Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]        3,6        3,4        0,0   7:00     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

2015-02-04 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie - 100kg x 10 / 6 / 5 /4; w pierwszej serii jest moc, ale każda następna to lekka porażka wyciskanie płaskie gilotynowo - 3 serie wyciskanie skos, hantle - 35kg x 5 / 27kg x 8 / 8 / 7, w pierwszej serii wrzuciłem za duży ciężar buterfly - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 10 / 8 / [...]

[...] chleb/pieczywo (którego sporo szło u mnie ostatnio), w to miejsce wpadają głównie płatki owsiane oraz ryż (zamiennie może jakiś makaron lub kasze będą szły) miskę dopinam na 100% tak wygląda wzorzec w dni treningowe będzie szedł dodatkowo jakiś ryż(50g) + banan potreningowo w dni z tenisem pewnie będę wrzucał dodatkowo przed graniem 50g ryżu [...]

[...]            masło orzechowe własne           50        308        7,3       11,8       27,4        3,0        3,6            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  19:30     białko                      45       29,2        1,9        0,8                       [...]

[...]        0,0  17:45     Siłownia (czas: 1:30)  19:15     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7        1,1 [...]

[...]       26,6        0,0       80,0  23:00     naleśniki                   1 057      112,9       98,5       25,9        1,4        4,9            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały 4%          350        448       70,0       14,0       10,5                       [...]

[...]        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:20)  19:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7        1,1 [...]

[...]        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:00     p4                     212       45,3       10,1        5,6                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały 4%          100        128       20,0        4,0        3,0                       [...]

[...]        0,2        8,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     p2                     460       50,9       24,2       15,2        4,8        0,0          [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 913      196,0       10,0      119,3        0,0        0,0     Roślinne           534       12,3      100,4        7,3       12,9        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:20     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]