b 100

[...] Noc: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 10 mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - [...]

[...] wąsko 3x - Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x - Prostowanie na wyciągu nachwyt+prostowanie z liną 3x - seria łączona + brzuch 5 serii+lekkie rozciąganie DIETA: 1. 100 g płatki owsiane+150 g jogurt naturalny+3 jajka 2. 100 g ryż+150 g kurczak+15 ml olej lniany+warzywa 3. 100 g ryż+100 g pstrąg łososiowy+50 g kurczak+5 g olej [...]

[...] 52 powt. 10kg x 20 / 10kg x 16 / 10kg x 15 / 10kg x max 14 – 65 powt. 3a. Wykroki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 – 100 powt. 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 18 / 12,5kgx2 x 17 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 – 80 powt. 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 – 100 [...]

[...] 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 14 / 5kg x 14 – 78 powt. 3a. Hip Thrust (rep goal 80 powt w 5 seriach) 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 20 – 100 powt. 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 / 37,5kg x 20 – 100 powt. 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 / 35kg x 20 – 100 powt. 32,5kg x 23 / [...]

[...] + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 - przed snem 5. Tran wliczony wyżej 3. Trening 1. WL - 5x5 T1: 80/85/90/100/100 T2: 90/90/100/100/120 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x6-8 - T1: 22,5/25/27,5/30 T2: 30/32,5/35/37,5 - nie ma większych hantli 3. Dipsy - 4x6-8 CC+ T1: 20/20/20/20 [...]

[...] -Omlet z mąki kokosowej /SFD/2017/6/2/d536567883894d109090deda10d73605.jpg Trening PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 100/120/150/170x7 +2xregres 2. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 90/90/100/100 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. [...]

[...] no i praca %-) Jutro za to ciut ciekawszy dzień. Z rana robię pomiary i fotki. Podsyłam Przemkowi i zobaczymy czy będzie zadowolony z efektów tych 4 tyg. Ja dałem z siebie 100% :-) Nie podjadałem,cardio kręciłem,treningi szły na 100% więc wykonałem plan w 100%. Później śniadanko i lecę na siłkę robić porządki,malować resztę elementów metalowych [...]

[...] /SFD/2018/9/16/f1f0b14dd8394b648a6fb43cbf0ef0b0.jpg 5. Mięso z ud kurczaka/Schab+ Orzechy Trening Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20 90/90/92/87/85 95/95/95/90/88 100/100/100/95/90 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 90/90/92/85/80 94/94/94/88/82 95/95/96/90/84 2a. Ściąganie podchwyt 4x12 55kg 58kg 60kg 2b. Hantle skos 4x12 [...]

[...] dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Jabłko,Banan 5.Ryż,Schab+Tosty 6.Mieso z ud kurczaka Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg 27kg+guma Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie [...]

[...] Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 72kg Sciąganie szeroko neutral-60kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 [...]

[...] nachwytem 3x10-12 2. Wiosło jednorącz półsztanga R8+ RP 82.5kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 87/90/92.5/74/67 93.5/95/96/75/69 97/97/98/77/72 100/100/100/80/75 4. Podciaganie sztangi do brody R8 65kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 22.5/22.5/20/17.5 22.5/22.5/20/17.5 25/25/22.5/20 [...]

[...] plan biegowy,na razie na 4 tygodnie,5 przed startem nie wiem jeszcze jak będzie wyglądał,zobaczę jak się będę czuł: 1 tydzień Poniedziałek-siła biegowa:40' rozbiegania + 100-150m przebieżki + 10' gim. rozciągającej+5X100m W i 5X50m skip AiC Wtorek-50min. spokojnie Środa-tempo 4x400m na przerwach 400m;1x800m Czwartek-55min. spokojnie [...]

[...] kometarz Ból barku - uniemożliwił wyciśniecie z siebie wszytkiego w niektórych ćwiczeniach. Bardzo słabo idzie mi wyciskanie sztangi na skosie +, nie wiem dlaczego... 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 kasza gryczana, 200 indyk, ogórki kiszone, oliwa 3. 100 kasza gryczana, 200 indyk, ogórki kiszone, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa [...]

[...] wyliczyłem sobie w bilansie i wszycho się zmieściło, nawet brakło mi nieco tych węgli (z 10g) w ogóle to zauwazyłem, że teraz ułożenie jadłospisu w którym wszystko gra na 100% zajmuje mi momencik, bo wiem co mniej-więcej powinienem jeść, o jakich porach na co sobie mogę pozwolić, itp. z tydzień temu jak wstałem rano (też zacząłem od 2 posiłku) [...]

[...] 9, wziąłem kretkę i poleżałem jeszcze z 30min, potem śniadanko, chwilę na kompie i na trening. Oblężenie dzisiaj! Całe tabuny ludzi Także trening spoko, dietka jak zwykle 100%, myślę że sylwetkowo powoli idzie to do przodu teraz. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=wm_PfmrZEps Flow to tu jest przeyebany i bit też kozak, przynajmniej [...]

Waga stoi więc trzeba dodać kalorii. Od poniedziałku będzie to wyglądało mniej więcej tak: 1. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 2. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 3. DNT: 2400 kcal / B: 200 / T: 90 / WW: 200 4. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 5. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 6. DNT: 2800 kcal / B: 200 / [...]

[...] albo maslanka500ml razem: B 30 T 16 W 50 Kcal 455 3 posilek 13:00 -chleb sojowy50g -szynka z indyka20g -ser gouda20g -banan razem B 13 T 7 W 50 Kcal 303 4posilek 16:00 -ryz100g -piers z kurczaka100g -salatka razem : B 28 T 7 W 80 Kcal 448 po treningu19:00 -carbo + glukoza 5posilek20:00 -ryz100g -piers z kurczaka100g -odzywka typu bulk [...]

[...] Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g zmniejsz ilosc mleka lub zamien na kefir, maslanke, jogurt naturalny - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g ryz parboiled, brazowy, basmati - Pierś z kurczaka gotowana - [...]

RPS1990 tak T-100 nie jeste czystym DAA ale inne składniki w nim zawarte bardziej się skupiają na potęgowaniu działania niż na samym zabezpieczeniu u jednych poziom prolaktyny może znacząco się nie podnieść u drugich może dużu , więc duże dawki witaminy b6 obniżają poziom prolaktyny, Akurat w T-100 witamina b-6 jest w ilosciach homeopatycznych. [...]

[...] 4. RDL 25x12/30x12/35x11 5. Wspięcia łydek 8x20/10x20/12x20 _________________________________________________________________________ Split, nawet kulawy/nie na 100%, jest lepszy niż (tamto) FBW. Było super ;-) Już wieczorem czułam nogi. Od jakiegoś czasu mam dyskomfort trawienny i kilku podejrzanych: twaróg, brokuły, kapustę [...]