b 100

[...] x (+20 kg) (~ 110 kg) (+1,5 do poprzedniego treningu) 4,5 x (+25 kg) (~ 115 kg); każde z martwego punktu, długo w zwisie 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 5 x 130 kg 10 x 140 kg (+10 do poprzedniego tygodnia) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na [...]

Środa 12-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/68/424/3306 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Figi suszone 30 Banan 100 [...]

Poniedziałek 23-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 228/79/414/3314 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 240 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activ Protein 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 02-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 140, łosoś 170, warzywa [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Środa 19-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Środa 26-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Niedziela 07-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, owoce 2. Big mac, frytki 3. Ryż 100, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ryż 100, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, [...]

30.08.2009 Trening 5tek FBW Wyciskanie na plaskiej, 50, 55, 60, 65, 70/5, 75/3 MC, 60, 70, 80, 90, 100, 119, 120/5 Wyciskanie na barki hantlami, tz "skladanka Wodyna", 9kg/21/3 To tyle, na wioecej czasu nie starczylo, chociaz co dziwne sila by sie znalazla. Potwierdza sie stwierdzenie, ze na zakwasy najlepiej zrobic trening... Wogole nie [...]

[...] codzienny PLAN poranny -pobudka -troche wody -toaleta - 20 przysiadow - 20-40 brzuszkow lub unoszen nog -seria glowna przysiadow, docelowo w przedziale 100-250 powtorzen, dodajemy przysiady na dzien -prysznic i lekkie, pozywne i raczej małe sniadanie, wiekszy posilek po ok 3-ch godzinach jak zaczac przysiady....??? [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x8-4/8x125,7x130,5x135,4x140/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 6xmax Wkurza mnie troszkę wyciskanie:-| w założeniu miało być 5-3 powtórzenia, drugi tydzień nie bardzo mogę się w bić w przedział, niedługo dojdę do 10 [...]

[...] - biała buła i jakiś sos... - 80g płatków owsianych + 5g oleju kokosowego - 500 ml świeżo wyciskanego soku z jabłek + burger z 2 kotletami i plastrem sera - kotlety 100% krowy, żeby nie było, ale nie mieli ciemnych bułek - 150g ciecierzycy + 3 jajka + truskawki, rabarbar + 6 orzechów brazylijskich i 4 włoskie - 100 g udka z indyka bez [...]

[...] plany na sile wymagaja precycyjnego doboru ciezarow - to nie takie proste nie spiesz sie z ciezarem w wyciskaniu , przyjdzie czas to podniesiesz wiecej poki nie wyciskasz 100 w serii to skoki po 5 kilo sa odpowiednie co tydzien przesuwaj progresje o 2,5kg co do wagi ciala - a niby dlaczegomialaby rosnac szybko skoro miales zalozenie wyrabiania [...]

[...] Po stestowaniu takiego rozwiązania serdecznie odradzam bycie d****em %-) Dipsy weszły cięzko, ale jeszcze jedna seria x 10 chyba by poszła, także liczę za tydzień na 100 powtórzeń na podwieszonych 20 kg, a za 3 tygodnie na 25 kg. Uginania pierwsze- już zaczynam oszukiwać, ale to nadal nie jest Wojtek-Ferenc-aka-Strongzonk-mode-on %-) [...]

[...] wyczekuję Bożego Narodzenia %-) Nie wiem jak będze leciał progres, ale na pewno zgodnie z planem zrobię 8 tygodni gvt. Być może zdecyduję się na 9 tydzień, bo: - 100 kg w przysiadach na 100 powtórzeń kusi - mógłbym przeciągnąć roztrenowanie na okres świąteczny, kiedy raz za razem będzie zamykana siłownia. (Chyba, że uproszę brata o [...]

[...] = +7,5 kg, + 5 kg zapas jest, zastanawiam się czy przez 2 następne treningi dodawać po 7,5 kg czy 5 kg... W sumie chciałbym utrzymać wysoki zakres, więc nie muszę kończyć na 100, a mogę na 90-95 Wyciskanie żołnierskie 5 serii 50 kg x 10, 10, 10, 6, 6 = + 5 kg 3 x 10, zamiast maksować w 4 rozbiłem na 2 serie; miałem dzisiaj czas, to mogłem [...]

[...] na drugiej i trzeciej ss liczbę setów o 1. http://www.youtube.com/watch?v=V3SReYdiwqg&feature=youtu.be SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem +10 // + 10 kg 110 kg // 110 kg 100 kg //100 kg 90 kg //90 kg 80 kg //80 kg 70 kg //70 kg SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 22,5 kg x 4 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12,5 kg x 10 SS Ramiona: [...]

[...] 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 87,5x2/97,5x1/107,5x3 90x2,100x1,110x3 90x2, 100 x 1, 110 x 3- hmm, coś zyebałem z przepisywaniem ciężaru %-) 90x1, 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1, 112,5 x 1 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 [...]

[...] 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6 %-) 85x5/85x5/85x5/85x5 87,5x5/87,5x5/87,5x5/87,5x5/ 90x4/90x4/90x4/90x4 92,5x4/92,5x4/92,5x4/92,5x4 95x3/95x3/95x3/95x3 FRONTY 90 kg x 1, 100 kg x 1 Front + Oly 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=MkLITalUXNk&feature=youtu.be 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ [...]

[...] power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 60, 70, 75 60, 70, 75 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 105 x 1, 115 x 1, 125 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, [...]

[...] kg 52 kg, 62 kg, 72 kg 15 kg mniej, niż w dniu heavy 50, 60, 70 ---------- 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 kg x 1, 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1 92 kg x 1, 102 kg x 1, 112 kg x 1, 122 kg x 1 90 x 1, 105 kg x 1, 115 kg x 1, 125 kg x 1 90 x 1, 100 x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1, 127,5 kg [...]