[...] częstotliwość ? Ekspresywnie czy tak spokojnie ?Możecie mi dać jakieś pomocne, praktyczne i sprawdzone wskazówki ? Nie podawajcie jakiegoś planu treningowego. 2. Sprint na 100 m. Bo my biegamy u nas w szkole bez startera, przez co czas zawsze będzie nieco gorszy. Chciałem się tylko zapytać czy takie kroki będą dobre : długie kroki, wysoko [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:114 -udo:63 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab metki 2 150 tab metki 8. TRENING:5x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pól roku 11. POZIOM BF%:13-15 12. TENDENCJA DO [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 2300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam. Zacząłem już cykl, trwa 3 tydzień. metanabol 30mg ed prop 100 mg e2d Paczka mety się kończy ale chciałem ją dać na start. Celem jest wycinka. Efekty dotychczas zadawalające, 2,5 kg w dół, oczywiście przy uciętych kaloriach. Co [...]
[...] pompki . A już przez 2 ostatnie tygodnie robie tak o : Pompek - 20 - Brzuszkow -20 i Pompek - 20 i brzuszkow 20 . a od tamtego tygodnia zacząłem robic ze tak powiem trening 100pompek i 8 min abs i robie to codziennie a na dodatek od niedzieli biegam codziennie o godzinie 18 po 20 min . ostatnie 10 biegam pod dużą górę . I cwicze hantelkiem oraz [...]
[...] roku , jestem po 2 cyklach kreatynowych :) . Do tej diety zamierzam brać w DT 5g kreatyny na czczo , 6g argininy przed treningiem , 5g kreatyny bezposrednio po treningu i 100 g gaineru i 20g białka bezposrednio przed snem. I w DNT 5g kreatyny na czczo , 100g gaineru miedzy najdłuższą przerwą pomiędzy posiłkami , i 20g białka bezpośrednio przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 10-15 w brzuchu ale potem fajne skupienie, energetyki = woda jak dla mnie (jedynie niemieckie coś tam pobudzały) STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Z spalaczy nic BUDŻET: 50-100 zł Trening: -6 razy siłowy i po każdym 30 min wysiłku (130 tętno), -każdą partię ćwiczę osobno jedynie łapy razem w super seriach -robie większość wolnym ciężarem [...]
[...] + prawie całą puchę Creatine Xplode Olimpa (ananas), z 500g zostało 485g. Data ważności obu specyfików to 25 i 28 września 2013. W zamian chcę Olimp - Whey Protein Complex 100% - 700 g http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html + Olimp - Żeń-szeń vita-complex - 30 kap. [...]
[...] wycieniowaniu i poprawieniu jak najbardziej powyższych :) Z góry dziękuję za pomoc, wszelkie cenne uwagi mile widziane :) Ankietę wcięło, więc wrzucam tutaj: Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 35 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 68 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Brak, tylko T3 i sally Cel [...]
[...] na palce 4x12-20 PULL CIEŻKI -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax -High pull 4x5 I teraz pytanie czy progresowac zakladajac ze podniose teraz 5x100kg WL to np. biore 80% 100 = 80kg czyli : 5x5 80,80,80,80,80 nastepny tydzien 82,5 , 82,5 82,5 82,5 82,5 I tak zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien ? To samo [...]
zamierzam kupic zestaw: ATOMIC BETA RACE 10.26 dlugosc 150 cm Taliowanie 100 / 70 / 95 Wiazania TYROLIA 790 Wypiecie 5 - 14. nie umiem jezdzic, moze ktos mi pomoze? takie beda dobre do nauki? cena to 550 zlotych, podobno troche porysowane, jeszcze nie ogladalem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet nie ma co wliczac. jak pojde na basen to po basenie uzupelnie weglami czyli jakies musli wlasnej roboty albo banan to sie zobaczy lacznie wychodzi mi po tym gulaszu 100 wegli 75 bialka i tluszczy 76 w tym 1400 kcal jest i pytanko czy wszystko ok w posilkach przypominam ze dzis lipa z wszystkim bo lydki jak ogień. pozdro i SOG za [...]
[...] Białka powinienem jeść od 2 do 3 a reszta z tłuszczy? tak ktoś sie wypowiadał kiedyś... Jak mam to zrobić ważąc 80kg i jedząc teraz kalorii 2700-2800 ponieważ schodze po 100 tygodniowo żeby zejść do odpowiedniej porcji kalorii. Czyli 80 kg to daje 200g białka i przy diecie 2g węgli na kilo to daje 160g węgli no dobrze czyli z białka [...]
[...] modularne mają dużą rozbieżność cenową w zależności od producenta od 850 zł (TREXO) do aż 1700zł (BOWFLEX), chciałbym żeby mechanizm działał jak najdłużej jednak dopłacanie 100% ceny brzmi jak lekka przesada, czy miał ktoś styczność z tego typu hantlami i jest w stanie dać rzetelną opinie? Co do ławeczki, szukam wytrzymałem z ujemnym kontem [...]
[...] 182, waga : 70 kg. Ogolnie pracuje nad masą, jesli chodzi o wyniki, to na razie szalu nie ma,ale klatka piersiowia idzie bardzo dobrze,tzn, szybki przyrost sily, obecnie 100 kg 1 raz udalo sie podniesc. Mile widziane szczere opinie. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60f60ff895234b12877009975e4db32d.JPG [...]
[...] ja na dole poniewaz nie moge robic tabeli, bez kompa i wagi kuchennej strata czasu. 12:00 Platki blyskawiczne mleko 1,5 sfd activator gainer 15:00 piers kuraka ryz 100 g sos w proszku 16:00 trening 17:00 Gainer sfd activator 19:00 twarog 200 g chudy 5 kromek soji 20:00 omlet z 4 jaj papryczka pomidor na oleju kokosowym Taki sobie [...]
[...] zjawią się zawodnicy z zagranicy Ze względu na bardzo duże zainteresowanie oraz ograniczoną ilość miejsc rezerwacji dokonujemy maksymalnie do 25 marca 2016 poprzez wpłatę 100 zł. Proszę rezerwować miejsca osobiście w siedzibie lub przedpłatą na konto naszej Szkoły: Szkoła Klub Jeet Kune Do Adamusik Wojciech ING Bank Sląski 77 1050 1461 1000 [...]
[...] Daily Complete Formula - za***iste witaminy(norma+zwiększona ilość antyoksydantów+witamin z grupy B(po 50mg) + niespotykana w innych (nawet NOW) multiwitaminach ilość wapnia1000mg i magnezu(500mg) + minerały w postaci chelatów) Czuję się po niej bardzo dobrze - tym bardziej,że można ją różnie dawkować bo porcja to 6 tabl. na dzień. Jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pod rower. Mam 179 cm oraz 57 kg wagi (obwód uda na zimnym, nie napiętym mięśniu 52,5 cm), wiek 24 lata. Odnośnie treningu nóg zdecydowałem się na dużą liczbę powtórzeń (100-150) z wplataniem treningów z większy obciążeniem oraz liczbą powtórzeń 50. Ćwiczenia jakie stosuję to przysiady oraz wspięcia na palce. Chciałbym się dowiedzieć co [...]
Początki.. Do oceny.
