[...] idzie, oprócz na wspomnianym uginaniu sztanga. Przed treningiem: Guarana + AAKG Po treningu: BCAA 10g Po aerobach: 40g Carbo + 30g WPC Reszta: wiatminy, Omega3, ZMA Dieta 100%. Jutro się zważę, bo czuje że mnie zbytnio nie przybywa od 2 tyg. zobaczymy jak idzie Dziś niby ostatki ale zostaje w domu. Nauka goni. jutro do szkoły. Poza tym mi się [...]
[...] na ławce skośnej ze suplinacją W 15kach nie ma sensu podawać ciężarów, gdyż sam przed sobą się ich wstydzę.:-PP ŚRODA - TRENING FUTSALU. CZWARTEK - 10B (08.12, MC 60/80/100/120x10 DRĄŻEK/w 15kach Ściąganie drążka do klatki sam/z pomocą/5powt z długą fazą neg/z pomocą DIPSY (wersja klatkowa) z pom/sam/+2,5kg/+5kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE [...]
[...] 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa z oliwek - 10 g - jako porcja zdrowych tłuszczy II POSIŁEK (akurat dzisiaj był to posiłek przed treningowy) 1)Mięso z [...]
[...] ze mnie w takiej samej postaci jak weszły. Małe zakupy... Z myślą o smażeniu, kupiłem taki olej: Sosy. Małe śniadanko. Trzymaj michę! Trening: Przysiad trójbojowy 100g x6 ,110 x6 , 120kg x6, 140kg x4, 140 x4, gryf x100. Step up 15kg x10, 29 x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Prostowanie na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Uginane na maszynie [...]
[...] - nawet dobrze się rozpucza - 10 g Ostrowia - straszna rozpuszczalność Po 20 minutach zjadłem posiłek potreningowy (w pośpiechu): - 75 g kaszy - 150 g kurczaka - 100 g brokułów - 100 g szpinaku I poszedłem na miasto. Gdy wróciłem, około 23 zjadłem dodatkowy bonus, czyli leczo mamy + 100 g wołowiny + 2 kaps Arthreo-free Przed snem [...]
[...] to dobra chwila, żeby właśnie w tym momencie sprawdzić swoją silną wolę i determinację. Ustaliłam już treningi na ten czas i choćby skały srały będę starać się wykonać go w 100%. Ostatnio zauważyłam, że po prostu wykoleiłam się a to pociągnęło za sobą okropne konsekwencje w postaci utraty koncentracji, niewyspania, pesymizmu, zmęczenia i [...]
[...] 83.4 b 7.5 t 5.82 w 0.36 Suma: 295 kcal b 16 g t 8 g w 46 g 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) kcal 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0 Ryż biały 1 x 100 g (100g) kcal 344 b 6.7 t 0.7 w 78.9 Suma: 468 kcal b 34 g t 2 g w 79 g 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. [...]
[...] się bez ciężarów będę robił zawsze 3 serie ze stałą liczbą powtórzeń i dokładał po jednym co 2 tygodnie. Tak będzie chyba najlepiej i najporściej. Dieta: 1. owsiane 100 g, twaróg półtłusty 100g, 4 jajka, banan 2. chleb pełnoziarnisty 160g, pierś kurczaka, pomidor, olej 3. ryż brązowy, pierś kurczaka TRENING 4. mutant mass 130g, banan 5. [...]
[...] gromadzenia wody, jak ma to miejsce w przypadku monohydratu. EFEKT» zero podskórnego nawodnienia Tylko Creatine Magna Power™ jest w stanie zapewnić 100% satysfakcji ze wspomagania rozwoju siły i masy kreatyną! Teraz Creatine Magna Power™ dostepna w Polsce dzięki Olimp Labs ,szukaj produktów: CREATINE MAGNA [...]
[...] i wyglądu niestety chyba moja najsłabszą stroną są bicki. już jest ciężko. unoszenie boczne - 27,5x10x2. przy opuszczaniu czuję delikatny dyskomfort. szrugsy - 90 a potem 100 kg, sprawdziłem w końcu, rezerwa nadal jest wiec na przyszłym treningu 2x105 kg polecę. Amido robię to powoli i dopiero przy 100 odczułem że coś podnoszę, a co do [...]
[...] mam, zobaczę czy będzie coś inaczej potem. Ławka płasko - było 102,5 kg x 5 x 3 - przyznam uczciwie że ciężko szło. nie wiem czemu jest u mnie aż taki przeskok w okolicach 100 że każde 2,5 kg robi małe trzęsienie ziemi. będę miął problemy ze 105x5x3 już nie mówiąc o większych ciężarach. jakieś wytyczne? Wyciskanie skos - 80x5x3, zdecydowanie [...]
19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]
28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]
29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]
31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]
03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]
07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]
07-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
