b 100

Trening Nogi Squaty 115x7 110x6 100x8 Front squaty 85x6 85x5 80x6 Wypychanie w maszynie lezac 150x12 150x10 150x10 150x10 Przysiady wykroczne w smithie 45x8 40x10 40x8 40x8 Prostowanie nog + Uginanie nog siedzac dwie super serii Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 64x10 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x17 40x12 40x11 40x10 40x10 [...]

Trening Gora WL 107.5x6 107.5x6 105x6 100x6 Podciaganie sztangi w opadzie 70x8 70x6 70x6 70x6 Push pressy 65x7 607 60x7 Pullupsy x11 x11 x9 Wyciskanie francuskie w lezeniu 43.5x8 43.5x8 Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x7 Przedramion 5 super serii Komentarz: Siła cały czas do gory %-) Dieta 125 gram duszone makarony 100 gram kiełbasy 500 gram [...]

[...] x10 x9 Wiosłowanie 27.5x12 27.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram warzywa 100 gram banan 45 gram wpc 150 gram owsianki 200 gram ryby Macro: B 255 T 45 WW 200 Total: 2 300 kcal [...]

[...] progres. Na kolejnym treningu zawiążę czarną. 3. Progres!!! 4. Jakoś dojechałam. 25 minut super, ostatnie 5 minut słabawo ;-) Ogólne odczucia: Dla odmiany - nadal nie w 100% zdrowa. Dzisiejszy dzień to istna huśtawka - od jakiejś euforii i energii do totalnej niemocy. Myślałam, że się na trening nie zbiorę, ale dałam radę. Jeszcze się trochę [...]

[...] pleców. Ogólne odczucia: Trening krótki, ale bez opieprzania. Ogółem wczorajszy dzień męczący, bo sporo w trasie. Sobota 21.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 6) BWT: 130-100-60, kcal: 1480 Napoje: kawa czarna x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral [...]

[...] wytrzymać tyle godzin zajęć od 8 do 18:30 ? Ale przez to jutro robie sobie wolne i się wyśpie na maxa. 1. POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2. POSIŁEK 3 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3. POSIŁEK - 60 g maki [...]

WYPISKA z CZWARTKU - 14.01.2010 1. POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2. POSIŁEK 3 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 1 jabłko 3. POSIŁEK - naleśniki: mąka żytnia typ 2000, 2 jajka, troche mleka - 150 g kurczaka - papryka - masło orzechowe 4. [...]

[...] już tyle miesięcy przecierpiałem (szczególnie ojciec, który nigdy nie popierał tego co robię). No więc już od poniedziałku rano poszedł rowerek 35 minut na czczo i dieta 100% czysta i rozpisana przez Radka. Lecę dalej na 100% nie poddaje się. Poprawie to co było źle na Debiutach, dopracuje układ, wiem już jak organizacyjnie wyglądają zawody [...]

[...] To, że na zajęciach nie ma tego co krytykował np. knife. Mianowicie na zajęciach powstarzano nam, że najprostsze zachowania są najlepsze, że każda technika nie jest w 100% skuteczna, a dodajac do tego element błędu jakim jest człowiek, lepiej jest uciec/ulec w ciężkiej sytuacji (np. przy szantażu nożem) niż ryzykowac własne życie. Przez [...]

[...] PLAN NA OSTATNI MIESIĄC I CYKLU REDUKCJI: CEL: jak największe odtłuszczenie. 1. Dieta: • Założenia: Rotacja: 3 x w tyg. 130/100/85 BWT i 1x w tyg. 130/150/85 BWT • Źródła węglowodanów: strączki, owoce owies/żyto wymiennie 1xdziennie do pierwszego/drugiego śniadania • Źródła białka: wołowina, [...]

[...] i dwa razy za dużo orzechów. Żaden syf ani nawet produkt dla mnie niedozwolony nie wpadł8-) Trening: By quazar 3x siłownia+ 3 razy aeroby ( nie zawsze się udało wykonać w 100%, ale starałam się) - co do progresu jaki udało mi się osiągnąć to wszystko jest w wypiskach, myślę o jakiejś zmianie bo w ćwiczeniach na górę już nie daję rady dołożyć [...]

[...] wieprzowa pieczona - Omlet z morelą (dżizas jakie to słodkie) i borówkami i nerkowcami - Szynka wieprzowa - jeszcze nei wiem:-D generalnie do 2000 kcal;-) z tym, że tłuszczu już mam powyzej 100:)) od jutra oganę nowy rozkład ;-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-07-16 11:43:58 Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-07-16 12:29:29

[...] - więc mam na pewno ze 25 - 30cm średnicy i jest dość gruby - można się najeść 2 JABŁKA /SFD/Images/2016/1/18/493879247cb842338cd1b2c60613305a.jpg OBIAD: zaszalałem1000g noga z indyka }:-( + brokuły - wieczorem troche sałatki LC z kurczakiem - bilans może wyrównany, a może nawet nie - ale węgli na pewno mniej niż 100 za to białka więcej [...]

SOBOTA - DT Dieta: Śniadanie: 1. Frittata z kurczakiem i warzywami - jajka x3 - 25/20/0 - kurczak gotowany (wędlina) - 100g - 20/0/0 - grejpfrut 200 - 0/0/20 BTW: 45/20/20 /SFD/2016/10/1/222050268f3548b0bf4b7787cc03f555.jpg Pre-Workout - owoce (brzoskwinia, jagody) - 200g - 0/0/20 - izolat - 35g - 30/0/0 - olej kokosowy 10g - 0/10/0 BTW: 30/10/20 [...]

PONIEDZIAŁEK - DNT 1. Dieta Posiłek nr 1 1. Mars + Monster - 0/10/35 2. Kurczak - 100 - 20/0/0 3. Jajka - 3 - 25/20/0 4. Chrupkie pieczywo - 2 - 0/0/10 BTW: 45/30/45 Posiłek nr 2 1. Wieprzowina - 400 - 80/20/0 2. Jajko - 1- 10/5/0 3. Owoc - 50 - 0/0/5 BTW: 90/25/5 Posiłek nr 3 1. Kurczak wędlina - 100 - 20/0/0 2. Mozzarella light - 125 - [...]

[...] oraz ratunek na redu :D /SFD/Images/2016/3/11/d2861f895f4c4733886df6c8498bcdfe.jpg DIETA 1. 300 g białka, 10 g izolatu, kiwi, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/11/eb079386582746a58ccd15e0582ef9e7.jpg 2-4. Pieczona miruna z ryzem basmati w sosie miodowym barbecue [...]

[...] 1.SZEJK ZDROWIA 200 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 40 g Whey C-6 +maliny i kakao /SFD/Images/2016/9/22/def1f70da2674c61ab60f0f34f7edf08.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 2-3 pałki + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/9/22/b3534979d24545dc995987e5cc918dd5.jpg 5.KANAPECZKI I KAWAŁEK PIZZY /SFD/Images/2016/9/22/cfceed2c357e4edbb5f8fe8d1c3aaf09.jpg Trening; 100 g [...]

DIETA http://oi60.tinypic.com/24yx076.jpg W 3 posiłku miał być twaróg z dżemem, ale zostało mi 50g, potrzebowałem 5x tyle... Jak widać uciąłem 100 kcal. Nie głoduję, high carb mi pozwala na taki krok. TRENING o godzinie 17 1km cardio 2 minuty przerwy 10 sprintów, przerwy 20s 3 minuty przerwy 4km cardio Te sprinty to rzeź jest, ale progresja nadal [...]

[...] stojąc 10kg/ 12kg/ 14kg + GPP: 10 przysiadów 9 swingów -16kg 8 sit upów 7 pompek 6 high jumps 5 burpees 4 jump lunges (na nogę) 3 mountain climber 2 TGU (na stronę) - 8kg 100 skoków na skakance czas- 21:22 ten i ostatni trening wytrzymałościowy robiłam schodkowo: najpierw 10 przysiadów, później 10 przysiadów i 9 swingów aż do końca. daje w [...]

[...] czerwone papucie, to bedziemy blisko bardzo dobrego wykonania. Przedni naprawde przyzwoicie, z kolei tylny gorzej z tego wzgledu, ze za duzo skoczyles z ciezarem i od 100 kg w gore ruch juz byl plytszy i lamany. Jak sam pisales - nie ma co szalec, dokladaj delikatnie i powoli. Nastepnym razem po 100 zaloz 105 kg i rob b dokladnie, pozniej [...]