b 100

5.06.2014 - PULL II 1. Przysiad tylny - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 6 100 kg x 10 60 kg x 10 /przednie 2. Uginanie lezac 4x15 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max rep 4 serie: wszystkie +10 kg x 6 4. Wiosłowanie polsztangą - RAMPA 10 30 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 8 5. Face pull - [...]

[...] Ogromna poma od pierwszej serii. 6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x15-20 17 kg x 7 15 kg x 10 12 kg x 20 + 4 z pomoca 12 kg x 15 + dropset 6 kg x 10 Za tydzien nowy plan na bicepsy: Uginanie hantli siedzac/ stojac z supinacja RAMPA 12 Uginanie sztangi na modlitewniku 4x15-20 Prosto, konkretnie. Wykorzystac na 100% kazda serie i do domu.

[...] blokade psychiczna przed siadaniem wiecej razy chociaz silowo dalbym rade. Musze sie przelamac, 120 za tydzien i 2 regresy. 2. Prostowanie siedzac jednonoz - 4x15-20 25-100 kg x 15-20 3. Syzyfki - 3x MAX CC x 15-20 4. Grzybki - 4x 12 30 kg x 12 32 kg x 12 35 kg x 12 37 kg x 12 20 kg x 20 5. Uginanie lezac - 5x15-20 6. Lydka Wspiecia [...]

[...] 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 Za tydzien R10 do 100 / 105 kg + 1 regres 20x. 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii 34z - 6 serii Za tydzień 5 serii x max + 1 [...]

[...] x 15 80 lbs x 15-14-12 + 50 lbs x 15-17 80 lbs x 15 + 50 lbs x 15-18 80 lbs x 15 + 55 lbs x 15 90 lbs x 12 + 65 lbs x 10-12 90 lbs x 12 + 65 lbs x 10-12 Za tydzień regresja: 100 lbs, 80, 60 + 75 lbs, 65, 55 4. Przyciąganie na maszynie + Wiosłowanie na wyciągu dolnym uhwyt V - 3x 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15-20 15 kg x [...]

Poniedziałek 19.09.2016 A - Siła Front Squat 5RM 5 x 40, 50, 60, 80, 90, 105 Push Press 1,1,1,1,1 1 x 55, 60, 65, 70, 75 B - WOD Team of 2: A: 100 Burpee on the plate Tc: 4,40min B: AMRAP 19,19min 70 Double Unders 7 Bear Complex 50kg 70 Double Unders 6 Bear Complex 50kg 70 Double Unders 5 Bear Complex 50kg 70 Double Unders Wynik: 50 C - [...]

Poniedziałek 13.02.2017 A - SIŁA Back Squat with 3 sec pause 3,3,3,3,3 70, 80, 90, 100, 110 Push Press 5RM 75kg B - WOD TEAM OF 2 A: Open 12.1 AMRAP 7min Burpee to target REST 2min B:Open 12.2 AMRAP 18min 15 Box Jumps 12 Push Press 50kg 9 Toes to Bar *alternate Wynik: 175 / 14 rund + 26 C - Accessory 15m Sled Push 80, 100, 120, 140kg [...]

[...] minutes, for 6 minutes (3 sets): Halting Snatch Deadlift + 2 Snatch Pulls @ 90-95% of 1-RM Snatch 62.5, 65, 67.5kg C. 20min to find 1RM Dead Stop Front Squat 60, 70, 80, 90, 100 B - WOD TEAM OF 2 For time: 30 Kipping Pull Ups 14 Squat Clean 40kg 32 Kipping Pull Ups 12 Squat Clean 60kg 34 Kipping Pull Ups 10 Squat Clean 70kg 36 Kipping Pull Ups 8 [...]

[...] 5-6 = 1 rep 80-85% 80-85kg C. TEAM OF 3 In 8min Window Buy In: 500m Run AMRAP A - 20 Wall Ball 9kg B - 12 Burpee C - REST 3min REST In 8min Window Buy in: 500m Run AMRAP: 100 Squat Clean 40kg 100 Chest to Bar Pull Ups 3min REST In 8min Window Buy in: 500m Run AMRAP: A - 10 Power Snatch 40kg B - 50 Double Unders C - REST W piątek trening do 19. [...]

Sobota 25.11.2017 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean & Jerk x 1.1 80-90% 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90 B. 5 sets of: Clean Deadlift x 5 reps 90, 100, 110, 120, 130 C. TEAM OF 2 For time: 100 Thrusters 40kg 80 Synchro Toes to Bar 50 Down Up D. 4 sets of: Single-Arm Dumbbell Press 4 x 32 6 x 24,24,24 Rest 45 seconds 12 Sngle-Arm Dumbbell Rows 36kg [...]

[...] Knee) 55, 57.5, 60, 60, 60, 60 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch @ 85-90% 62.5, 65, 67.5 C. E2MOM for 12 minute Tempo Front Squat x 1 rep @ 32X1 60, 80, 90, 100, 110, 115 E2MOM for 6 minutes Tempo Front Squat x 2 reps 32X1 1 – 90% of today’s 1-RM 103.5kg 2 – 85% of today’s 1-RM 97.5kg 3 – 80% of today’s 1-RM 92.5kg D. [...]

Trening A5 by Wodyn 19.02.2010r: 1.WL(2 ruchy) - 70-80-90-100- 110-120-130-140x2 (ost.145x1) +podc. w opadzie z ławki 70-90-100-110-120-130-140 dodatkowo 2 serie w koszuli ale typowo obeznanie sie z techniką i narazie cięzko to idzie.... 2.Rotacja barku - 5x5 - 5x12kg (ost.10kg) 3.Przysiady(2 ruchy) - 70-80-90-100-110-120-130-140 x2 (ost.135x2) [...]

B 5 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80-90- 100-110-120x1 ost 125x1 + podciąganie na drążku x3 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130- 140-150-160- 170-180-190-200x1 ost 195x1 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony 50-55-60 =2.5kg 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90-100- 110-120-130x4 ost [...]

[...] II - 2 kanapki z opiekacza (ciemne pieczywo + ser żółty), jabłko, pomarańcza - 7.00 III - serek wiejski, 4 kromki ciemnego chleba, 250 ml mleka - 11.00 - po basenie IV - 100 g ryżu białego, kurczak z kukurydzą i pieczarkami w sosie, pieprz cayenne - 16.00 (po obudzeniu się) V - 6 kanapek z serem żółtym (pieczywo ciemne) - 18.30 VI - serek [...]

[...] Dziś bez treningu ale za to zabawa w aqua parku:) najlepiej na zjeżdżalni:) ale dużo się upływałem, troszkę zmęczyło więc ok:) hydro masaże były itp no i 15 minut w saunie 100 stopni i 20 % wilogotności:) fajna sprawa:) Sen: od hmmm 23.30 do 9 ale z pobudką - można liczyć 9 godz:) Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 [...]

[...] - zupa pomidorowa z makaronem - 16.00 V - sernik:) mojej własnej roboty - 18.20 VI - pierś z kurczaka, 5 ogórków - 21.00 Trening: - bieg interwałowy - 2 km rozgrzewki + 10 x 100m sprint/50m trucht + 2 km rozbiegania - dziś rozbieganie krótkie no ale przy takim deszczu... ale dobrze się biegało, dałem z siebie 100% bo jak najszybciej chciałem te [...]

[...] mniej więcej i wyszło: kalorie - 2522 białko - 174 (32%) węglowodany - 288 (53%) tłuszcze - 72 (13%) Nie jest dokładnie bo nie policzyłem np sosu który był z pieczeni. Na 100% jest więcej, chodzi mi głównie o sprawdzenie proporcji. Liczyłem za pomocą kalkulatora sfd. Dziwne wrażenia, za pierwszym razem mi się pieprzyło. Warzyw nie wliczyłem. [...]

[...] jak się cieszę:) rozbieganie: 18 minut, nie sprawdziłem dystansu rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: dziś było super:) ale czuję że nie dałem z siebie 100%:/ warunki bardzo dobre, samopoczucie tak samo:) sama przyjemność dziś była chociaż troszkę serce zakuło przy 7 interwale ale olałem to i biegłem dalej:) pora zacząć 45 [...]

27.09.2011 Jadłospis: I - musli 50g, mleko 250 ml - 9.30 II - banan, pomarańcza - 11.00 III - 2 jajka sadzone, 100g ryżu białego, brokuł, surówka warzywna - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, 100g ryżu białego, brokuł, surówka warzywna - 16.00 (po treningu) V - ciemne pieczywo 250 g, ser żółty 20g, szynka 20g, masło czekoladowe, pomidor, rzodkiewka - [...]

[...] w tygodniu bieganie. Obecnie ważę 91 kg i tak jak myślałem w lutym o tej wadze jako o zbyt wysokiej, tak teraz patrząc na siebie w lustrze, wiem, że chcę jeszcze dobić do ok 100kg, co będzie pewnie dla mnie optimum. Przypomnę, że mam 187 cm wzrostu. Poniżej wklejam dietę jaką stosowałem przez ostatnie 4 miesiące. Mam pytanie: jak traktowaćtrening [...]