b 100

28.08.08 cforty ;) MICHA: 2.5/0.8/0.3 I. Jaja kurze całe 70 Siemie lniane 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 100 Dynia, pestki 20 polewa na omleta z wheya :> 10 btw-kcal: 34/19/7-335 II. serek wiejski piatnica 200 Migdały 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Sałata, Ogórek wloskie 15 btw-kcal: 32/10/3-238 [...]

[...] domu skubnelam pistacji i migdalow i koniec miejsca w zoladku wino mi za to weszlo rowno jeszcze mi swiat wiruje a teraz powrot do rzeczywistosc 4.09.08 1 jaja 140 indyk 100 btw-kcal: 35/13/2-263 2 wiejski 200 migdaly 10 whey 33 btw-kcal: 32/16/3-294 3,4,5 indyk 150 migdaly 20 warzywa 200 btw-kcal: 34/12/4-260 6 prolongatum na noc btw-kcal: [...]

dzien 3 mamusiiuu jakie ja mam wciaz zakwasy, przeciagnac sie nie potrafie micha: 1. jajo 60 bialko z jaja 100 whey 20 otreby 20 dynia 15 btw-kcal: 41/15/8-329 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4. indyk 225 migdaly 15 btw-kcal: 46/9/1-275 5. jajo 60 bialko z jaja 100 whey 20 btw-kcal: 34/7/2-209 6. activ night 30 btw-kcal: [...]

[...] weglach, czy teraz powinnam zrobic jakies ladowanie? jesli tak w ktorym dniu? 14tym? 15tym? czy normalnie do niedzieli jesc te 30, a pozniej juz zaczac miske z weglami do 100? (wychodzi okolo 70-80, porcja owocow, i 2 porcje wegli w 2 pierwszych posilkach zaspokoja moje zapotrzebowanie na wegle w 200% ) wypiska: 3 obwody po 15, 4ty po 10 1. [...]

[...] siedzac (3x25px20kg) w superseriach, przerwa 60 sek wszedzie progres, przed trenem napisalam sobie na karteczce co mam zrobic chocbym miala trupem pasc, plan wykonano w 100% ciezko mi idzie przy sciagani te 6ty kloc to dodatkowe 10kg, a nie ma mozliwosci zeby dolozyc 5kg hantel bo nie ma gdzie przy przenoszeniu szlangielki balam sie troche [...]

[...] posladki na poczatku ruchu w kasdym cwiczeniu ale jest ogromny progres :-) jejku jak ja lubie siady teraz. Wiec teraz moje cele CHCE BYC SILNA :-) Przysiad- chce usiasc 100 w przyszlym roku. Robie Atg. Teraz jest nadal praca z technika Wyciskanie - w styczniu 2018 --> 75-80kg. W kwietniu podnioslam 65kg a wczoraj robilam 5x5 50kg i bylo [...]

Marian-wiadomo, forma rzadko zadowala w 100% :-) tak to już jest. Czekam na to wasze podsumowanie, ciekaw jestem ile z was zleciało fatu :-) formy pewnie będą konkretne. Pasibrzuchy to fajny temat, bo będzie też można porównac na której diecie robi się lepszą formę- typowej czy J/NJ

[...] do Niedzieli będę na wyjeździe Później to już w zależności co Saida zaproponujesz. Czy trenować dalej, czy odpuścić do konsultacji z fizjo. MISKA Nieliczona, do piątku 100% czysta Na wyjeździe może być ciężko z czystą michą. Jadę jako instruktorka młodzieży na weekendowe zgrupowanie i nie mogę wziąć swojej szamy bo musi być równość... Tak [...]

OK 1 dzien: (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek) -100 pompek zwyklych na podlodze -150 pompek takich ze glowa w dol a nogi wyzej na kanapie lub stołku. -100 pompek na taboretach (stołkach). ...odpoczynek chwilowy... -100 brzuszkow -unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki wiszac na drazku ============================= [...]

[...] spompowałem się nieziemsko. Poza tym pompki na poręczach zacząłem robić bez ciężaru i teraz schodzę niżej. http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: Orbitrek (Moc: 100 Wat) Czas Trwania: 45 min Dystans: Około 5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: Po dzisiejszym WF-ie piszczele mnie bolały, więc zrobiłem sobie cardio na [...]

[...] Einsteina: "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić. I wtedy pojawia się ten jeden, który nie wie, że się nie da, i on właśnie to coś robi." Tak własnie było z moją 100 %-) shrimp };-) ale skórę sprzedaję tylko w pakiecie z zalegającym tłuszczem %-) Bunia walczę z menu... Niby w rozkładzie mamy serwowane 5000 kcal dziennie :)) Ale to [...]

[...] TRENING Z racji moich spektakularnych spadków poczułam, że nabrałam opływowych kształtów i postanowiłam się dzisiaj skończyć na basenie %-) 3km kraulem. Po 100 długości zaczęły mnie już łapać potężne i nieprzyjemne skurcze. Za dużo kawy chyba piję. Dlatego od razu zaserwowałam sobie podwójną porcję magnezu. Zmieniony przez - [...]

Koniu wraca z uczenilni a tu 301 wypowiedzi i 100 sogów w tym temacie aha, a to samo napisze 100 trolli lub spamerów, także... no tak "glos narodu" sie nie liczy, wazny jeden zielony.. kon ze szczytna. Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-22 14:12:57

[...] DT a DNT bez siłki, kosz będzie jako cardio traktowany. Będzie łatwiej trzymać miche i wchodzimy na bardziej ujemny bilans kcal ;) Nie będzie łatwo ale teraz micha będzie 100% czysta. Przykładowy schemat można zobaczyć po dzisiejszym zrzucie. DT: 3000 kcal B 220 W 350 T 80,0 DNT: 2400 kcal B 220 W 200 T 80,0 Dzień 16 : Klatka i Plecy A1: 6x [...]

[...] hantli dołożone z 35 na 37,5, i zamiast 5 reps, zrobiłem sobie 8 z dużym zapasem, za tydzień wchodzę na 40stki, i robię z 5-6 repsów. Siła powoli rośnie :) Klatkę robiłem sobie kolejno, 30,50,70,90,100,50,50,50,50,30 kg :) 100 poszła sobie lekko 10 razy. Ale nie patrze na ciężar w tym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-10-23 23:35:41

26.10.2014 Trening nóg ______________ Przysiady tylne na suwnicy smitha 5x5 (kolejno : 100,130,145,155,170 ) 5x15-12 (kolejno : 50,70,80,90,100) Syzyfki 6x20 ______________ To wszystko, same czwórki, troche inaczej niż zwykle :) Zakwas po treningu masakryczny, objętość mała, ale ciężar robi swoje :) Jest zapas bardzo duży, mam w planach usiąść to [...]

[...] Czułem że mnie energia rozpiera. Na węglach jestem zmulony, wzdęty i ociężały. W ketozę chcę wejść na mniej więcej 4 tygodnie, by potem spróbować podnieść węgle do poziomu 100-150g i sprawdzićjak będę funkcjonował w takim układzie. Do wpychania w siebie dwóch czy trzech paczek ryżu nie wrócę :D I dzisiejszy trening Trening -bear complex 5x30kg [...]

[...] się tu zejść przynajmniej te 6-8 cm. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (48 59 71 71) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (42 50 58 67) -martwy ciąg - 4x5 (71 86 100 114) -skłony tułowia z obciążeniem 2x12 (10) Trochę się zaskoczyłem spoglądając w kalkulator treningowy, że dziś tylko po cztery serie, no ale jak mają być cztery to [...]

[...] pni o średnicy ponad 40 cm zakrawa o szaleństwo }:-( Te parę godzin trochę mnie wymęczyło przed treningiem Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (49 61 73 85) 1x3 (100) 1x8 (73) -wyciskanie leżąc - 4x5 (39 49 59 68) 1x3(80) 1x8 (59) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (39 49 59 68) 1x3 (80) 1x8 (59) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie [...]

[...] bo ten chleb naprawdę zniesie wszystko,a zwłaszcza przy coraz starszym zakwasie Dodam,że zrobiłam eksperyment. Jeśli piekłaś chleb z tego przepisu na pierwszy chleb 100% żytni to,jak wiesz wychodzi on taki ciężki i zbity. Bardzo smaczny zresztą. Ala jak Ci się znudzi i zechcesz bardziej pulchny, jak kupne razowce, to dodaj podwójną [...]