b 100

[...] roku schudlem dzięki areobą i ECA 25 kg. Niestety do tej pory nie miałem zadnej diety i teraz tego załuje. Od dziś mam zamiar to zmienic i przygotować sobie diete która na 100% poprawi moje osiągi w dalszej redukcji a w przyszłości takze w masowaniu. Tak mnie wiecej wyglada moj tydzien cwiczeń ( obliczone dzięki [...]

[...] jednej porcji zaw: % ZDS Ekstrakt żeń-szenia koreańskiego (Korean Panax ginseng) 7% ginsenozydów 200 mg Ekstrakt żeń-szenia amerykańskiego (Panax quinquefolius) 5% ginsenozydów 200 mg Ekstrakt żeń-szenia syberyjskiego (Eleutherococcus senticosus) 0,8% eleuterozydów 100 mg Ekstrakt pieprzu czarnego Bioperine® 3 mg Magnez 56,3 mg 15%

[...] 6 tygodni . Dzień 1 treningowy ( poniedziałek po weekendzie ) Wyciskanie na ławce płaskiej zwykłym uchwytem - 1 x 60 x 12p, 1 x 70 x 10, 1 x 80 x 8, 1 x 90 x 5, 5 x 100 x 3 Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 4 s – 10 – 4p co serie zwiększając ciężar 20kg/25kg/30kg/35kg 4s – 10-8 p ( mocno rozciągam klatke ) stały [...]

[...] panowie pytanie co dalej i jak najrozsądniej. W maju, na ostatni szlif przed wakacjami wjechałem na propa z winem podjadaj ac trochę clen. Cykl miał wyglądać tak: 1-9 prop 100e2d 2-8 wino oral 50ed clen 2 tygodnie on/off Plan był dobry i szło pięknie ładnie. Masa podskoczyła, bf pozostał na niezmienionym poziomie albo nawet spadł, żyła wyszła. [...]

[...] To były kiedyś bardzo popularne sztuki walki wśród młodych ludzi. Przecież każdy marzył o tym, aby przełamać pięścią dziesięć desek, zdobyć kolejny pas, a może zrobić 100 pompek na kostkach. A jak jest dzisiaj? Niestety powstaje coraz więcej stylów walki, których głównym celem jest na przykład... morderstwo gołymi rękami! Najgorsze jest [...]

[...] gwarantują noclegów 1.Nocleg - 27zł doba, możliwość wykupienia śniadania -9,50 zł, pokoje jedno i wieloosobowe, dobre warunki noclegowe, węzeł sanitarny na korytarzu, miejsc 100, 500m od miejsca zawodów 2. Możliwość wykupienia obiadów na sobotę i niedzielę w Pubie przy hali 14 zł za obiad do 12 czerwca (drugie danie i napój, bardzo dobre [...]

[...] o to jak zmienic jego konsystnecje na pitna i oczywiscie zeby mialo to jakis smak bo platki owsiane i twarog nie daja wysmienitego smaku. Dzieki licze na odpowiedzi ;) 6.10 -100g platkow owsianych 13,50 g B 54,5 W 7,00 g T -ŹRÓDŁO POTASU -250 ml mleka 2% 7,5g B 11,7g W 3,3g T -2 jajka 25g B 2g W 21,4g T -ŹRÓDŁO POTASU Białko: 44,5g, Węglowodany: [...]

[...] z utratą wagi------(I tutaj znowu dziwne,bo przez spotkaniem z siłownią ważyłem 96 prawie 97 kg,z pomocą trenera zszedłem do wagi 88kg,dieta była,ale niebyła dopinana na 100% ale niejadłem smieci w kazdym razie,same zdrowe rzeczy,redukcja poszła 1kg/tydzien,czyli prawidłowo. -Latwosc do odkładania tkanki tłuszczowej----(Tutaj niewiem jak to [...]

[...] za odpowiedni, chcę wysłuchać porad ludzi z doświadczeniem co sądzicie o nim i co byście zmienili czy też pomogli w sprecyzowaniu jego przebiegu. Cykl: 1-3 anapolon 50/100/150 4-10 meta 50/40/30/30/25 1-12 test mix 250mg e3d W skrócie: Mam 28 lat z siłownią i treningami mam do czynienia od 18 roku życia lecz treningi odbywałem 2 3x w roku [...]

[...] + 4 ogórki korniszone przed treningiem: owoce (około 40dg/50dg) po treningu (kolacja): placki z banana, 2 jajek całych, łyżki stołowej mąki ryżowej, polane albo dżemem 100% owoców, albo sosem zero kalorii, garść owoców Przykład dnia 2 Śniadanie: placki z półtora łyżki stołowej mąki kokosowej, 3 jaja całe Obiad: makaron ryżowy, pierś z [...]

Witam zacznę od tego iż jestem 100% ektomorfikiem. Prowadzę dość aktywny tryb życia, pracuję fizycznie po 5-6dni w tygodniu praca siłowa-wytrzymałościowa zależy od stanowiska na jednym (układanie worków na palecie, worki 25kg). Dziennie zdarza się przerzucić 20ton (800x 25kg) na drugim stanowisku podnoszenie worków i przenoszenie (lżejsza praca), [...]

[...] przysiady ze sztangą 3 20 25,5kg czworogłowe wspięcia na palce ze sztangą 3 40 25,5kg łydki wspięcia na pięty ze sztanga 3 40 25,5kg piszczelowe skręty tułowia 1 100 7,5 kg skośne brzucha uginanie ramion podchwytem 3 12 25,5kg biceps uginanie ramion nachwytem 3 12 25,5kg przeramiona wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 2-3 minuty odpoczynku między seriami). Zaleca się ćwiczenia aerobowe przez 30-45 minut. Trening 3-4 razy w tygodniu na poziomie 50-70 proc maksymalnej czynności serca. Proporcje składników odżywczych: białka 15 proc., węglowodany 60 proc., tłuszcze 25 proc.; liczba kalorii - 100 - 250-500 powyżej dziennego zapotrzebowania.

[...] Pytanie o masę było raczej dodatkowe, bardziej zależy mi na teraźniejszej redukcji, zależy mi na dobrych opiniach :) z góry dzięki śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 100g płatków musli z susz. owocami (327 kc) 1 kromka chleba jasnego (83kc) Margaryna delma 5g (9kc) półtora plastra szynki 15g (78kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 575.5 II [...]

[...] diete lub je troche zmienić. Dieta : 1 . a) 2 kromki chleba razowego , twaróg półtłusty + owoc b) jajecznica z 3 jajek + owoc 2. 2 kromki chleba z szynką lub serem zółtym 3. 100 g kaszy , 150 g mięsa (gotowane zazwyczaj) , surówka b) 2 gałki ziemniaków , 150 g mięsa , surówka 4. Przed treningiem : 150 g jogurtu 5. Po treningu : banany, wafle [...]

[...] mamy ławeczkę wielofunkcyjną(czyli ławka z regulacją,modlitewnik,prasa do nóg)2małe gryfiki,2 gryfy(150 i 180 cm) oraz gryf łamany 120 cm. + 200kg obciążenie od wujka ;P tzn 100kg oryginalne i 100 kg toczone ;) I tutaj mam 2 pytanie czy już na takim sprzęcie można zacząć trenowac i w miare szybko byśmy uzbierali kase na inne sprzety.. a 2 pytanie [...]

[...] z dobraniem treningu .. prosze o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: 140 obecnie z [...]

[...] bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki owsiane 50g , banan 100g i 150g jogurt grecki 0% tłuszczu z owocami + 150ml mleka i 33g FA protein = 590kcal B:42 W:81 T:8 -10:00 Belvita zbożowe =227 kcal B:4 W:33 T:8 - od około 11 do około [...]

[...] 7rano. Jednak to jest tylko plan na razie. Musze sprawdzić czy w pracy mi się głowa nie będzie wyłączać po wysiłku. Ok więc tutaj ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 188 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 108 Obwód uda : 60 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] + Jabłko Czerwona herbata 5. Kolacja B30.1 T9.5 W9.6 150g Ser Twarogowy półtłusty 20g Izolat białka ON gold standard po treningu 5g Masło orzechowe 100% 10g Szczypiorek 10g Jogurt Naturalny 0.1% Tłuszczu 3x Rzodkiewka Zielona herbata Makro Kcal 2626 B 199.7g Tł 64,2g Węgle 333,6g 1.Śniadanie B33,7 T36 [...]