ćwiczenie nóg w domu

[...] bo to na razie za dużo 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 18kg/18kg/18kg/18kg 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 Z najsłabszą gumą niebieską. Dodanie gumy poniosło ćwiczenie na nowy lewel :-P 4a. Wznosy bioder na trx 4x 15 (powoli) 4b. Otwieranie nóg na trx 4x 15 (z przytrzymaniem) 4c. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x max Już [...]

[...] 12x30kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x30kg 15x40kg 11. Odwodziciele j.w. 15x40kg 15x45kg 12. Wspięcia na palce siedząc 15x20kg 15x25kg 3 - do tej pory źle robiłam to ćwiczenie }:-( Na youtube widziałąm że trzeba chwytać od dołu a nie od góry. Teraz poczułam plecy :-) 4 - w drugiej serii lepiej ustawiłam ławeczkę i inaczej poczułam ciężar [...]

[...] repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z planem, po 25 na rękę 32,5 kg - to jest strasznie techniczne ćwiczenie, ale puls podbija błyskawicznie. Musi angażować dużo mięśni. Po Jerkach - Push Press. Momentami zastanawiałem się czy nie robię trochę Jerków. Chociaż przy jerkach [...]

[...] 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, zmniejszyłam obciążenie i różnica ogromna. Nie jestem pewna czy to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę, ale czułam się po nim świetnie. 1. Goblet squat - po obserwacjach wychodzi na to, że robię sumo squat z kettlem. I w sumie dobrze mi z tym. 20/20/24 [...]

[...] na dobicie. Wykroki - tutaj już kolana się odzywały ostro więc zrobiłem tylko 2 serie ale nadrobiłem 2 seriami syzyfek po 2 powtórzen bez dodatkowych ciężarów. Fajne ćwiczenie te syzyfki, też czułem lekkie napięcie na kolanach ale mimo to czwórki paliło niesamowicie. Uginanie + prostowanie SS Zwyczajnie bez szału, z zatrzymaniem w [...]

[...] było wszystko na co było mnie stać w tym ćwiczeniu . Także co tu więcej pisać ,plan Wodyna dostosowany do moich potrzeb dał rezultaty. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - To ćwiczenie wprowadził Andrzej zastępując dotychczasowy modlitewnik Wodyna. Pewnie chciał mnie sprawdzić w tym ćwiczeniu bo w MOD-WOD byłem już przy 42kg Oczywiście [...]

14 LUTY & TRENING NR.13 NOWYM PLANEM (61 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 249. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 13 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że [...]

[...] mnie abym tak nie robił bo dupa rośnie jak na drożdżach (to prawda? ) 10x60kg 2. tutaj już poniżej kąta prostego w kolanach 12x60kg 3. 10x70kg 4. 8x80kg 5. 6x90kg (ćwiczenie to potraktowałem jako naukę techniki bardziej) 2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy: 1. 12x48kg+suwnica 2. 10x58kg+s 3. 8x88kg+s 4. 8x88kg+s (3 i 4 serię [...]

Rob przysiady i nie marudz, cwiczenie jest zaje*iste, i z czasem je polubisz. Tez mialem problem z zapalem do treningu nog ale nic nie zastapi wspomnienia o tym jak sie idzie do domu i potyka na prostej drodze bo sie nogi uginaja w kolanach. Pokochasz ta pompe Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-11-25 08:37:58

[...] Myślałam, żeby może następnym razem wziąć może sztangę, ale wtedy nie będą pracowały ręce, right? Ad. C2 Ostatnie powtórzenia musiałam robić na raty. Wciąż najtrudniejsze ćwiczenie Ad. D Po pierwszej serii zrobiłam 9 męskich, w połowie następnej nie dałam rady się "podnieść". Potem po drugiej 8, 9 niestety też nie dociągnęłam :( Ogólnie dały [...]

[...] nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach przysiady push press uginanie młotkowe francuz siedząc spięcia brzucha rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów na ćwiczenie biegu nie było bo tak piździ że z domu się nie chce nosa wychylić Sen: zasnąłem ok 1, tak późno bo pies sąsiadów nie dawał spokoju obudziłem się przed 9 pobudek w [...]

[...] raz szeroko, raz wąsko. Trzymałam spięcie klatki w kulminacyjnym momencie. W klatkę dobrze wchodzi ale mięśnie naramienne też pracują. Jeszcze daję szansę. 5. Uwielbiam to ćwiczenie! Pięknie czuję plecy. 6. Tu się waham czy zostawić. Ostatnią serię chciałam spróbować z gumą, ale moją gumą nie byłam w stanie nawet ruszyć ręki. Więc dokończyłam [...]

Z małym poślizgiem, ale wracam do roboty :) Mój wczorajszy trening. Na początku musiałam się oszczędzać bo drugi raz w dniu wczorajszym dopadł mnie nagły ból tyłu głowy/szyi, o dziwo przy bieganiu nie. Po pierwszym ćwiczeniu to wręcz zastanawiałam się czy nie wrócić do domu, ale jakoś tak po czwartym przeszło. Mój wczorajszy trening Trucht na [...]

[...] mostka 36kg x 15 2 x 48kg x 10 60kg x 7 Wiosłowanie kettlem (pierwsza seria była od razu po ostatniej ściągania, przerwy króciutkie) 3 x 17.5kg x 21 Wiosłowanie nachwytem - ćwiczenie złożone na koniec treningu danej partii, yebać schematy %-) 2 x 60kg x 10 Uginanie nóg leżąc 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 7 - z treningu na trening w tej serii dodaję [...]

Wracam po ciężkim weekendzie. Nie wrzuciłem rozpiski z piątku ponieważ jest to dla mnie pracowity dzień. Zaraz po szkole siłownia, zdążę się na niej wykąpać i od razu prosto z niej ruszam w 2-godzinną podróż do pracy. W trasie jem obiad przygotowany tego samego dnia rankiem i jest to zarazem ostatni posiłek... Godzina 16 - ostatni posiłek, a tego [...]

[...] dolną część pleców dlatego zawsze daje sobie więcej serii i powtórzeń na te partię. - zostało mi jeszcze trochę czasu więc zrobiłem do tego 4 serie szrugsów. lubię te ćwiczenie i zrobiłbym więcej jeszcze serii ale mało czasu zostało a trening i tak miałem przeładowany. brzuch zrobiłem juz na szybko : 4 serie spięć brzucha leżąc Po [...]

Bieganie jest najtansze i najszybsze, w sensie wychodze z domu i biegne. Nie chce mi sie tracic czasu na dojscie na silownie i powrot, zeby zrobic kilka serii jednego cwiczenia i do domu. Dlatego bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL [...]

[...] na więcej komentarz do treningu dziś nie miałem czasu zbyt wiele na trening, dlatego postanowiłem pójść z ciężką wielostawówką czyli przysiadami, które są moimi ulubionym ćwiczeniem ale odkąd moja redukcja zaczęła przynosić mocne efekty, to siła idzie mi w równie szybkim tempie w dół, w związku z czym żeby nie zaprzątać sobie głowy [...]

Ustalony trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (ok, postaram sie progresowac ponad to 20kg ktore jest moim max.) B1. wyciskanie sztangi skos góra - mam laweczke plaska, Arphiel powiedziala, ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 15. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, -Przysiady ze sztangą za plecami 12*80kg,12*85kg,10*90kg, 8*95kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*25kg,10*30g, 8*35kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*9kg,12*9kg,10*10kg, [...]