atlas

[...] grzbietu. Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia." To wkleilem Ci z atlasu cwiczen Michaila ktory prosilem Cie bys przegladnal. Przeczytaj to uwanie a zrozumiesz jak powinno to wygladac. Ad4. Przy podciaganiu w szerokim uchwycie nie pracujemy [...]

Rozumiem, rozumiem, a wiec przeszukałem atlas ćwiczeń w miarę od góry do dołu, a więc: martwy z gumą, podciąganie nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd [...]

Ramzes zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm to bodziesz wiedział jak dokładnie wykonywać to ćwiczenie. Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-10 22:30:50

[...] 3x12,10,8 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Materiał opracował Michał Sulewski Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

6 tyg. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] Jeśli naprawdę nie możesz się obejść bez wsparcia zacznij na jesień. W ogóle plan na siłę masz zły - każdą partię się ćwiczy raz w tygodniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj sobie jak się daje na siłę i dopasuj do swoich wymagań. A najlepiej jedź na diecie bo może się okazać że w przyszłości będziesz miał problemy z [...]

jaki staż ?? co ma ten atlas ? jakie obciezenie sztagnielek ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html <--- To jest ważny art, tutaj też są podziały na partie I pytanie, jak oceniasz wygląd swoich mięśni brzucha?

[...] niż 90' obciąża bardziej kolana. Więc zginaj je np. do kąta prostego albo nieco bardziej. Poza tym rób poprawnie technicznie - zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp i zastosuj się szczegółowo do uwag, szczególnie jeśli chodzi o prostą pracę kolan. Nie szalej z ciężarem, to będzie łatwiej zadbać o technikę, szczególnie na [...]

[...] proponowałbym Ci te co podalem wyzej. Przeczytaj i ułóż plan dopasowany pod Twoje możliwości sprzętowe - wklej to ktoś go oceni i ew poprawi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu bardzo ciekawa strona - opisane jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i rozgrzewkę o której nie można zapomnieć. Niesttey jak już wcześniej powiedziałem dobre [...]

co to znaczy tam ten off ? :D i jeszcze mi napisz co to są wykroki ? i mógłbyś trochę bardziej wytłumaczyć te ćwiczenia ? bo ja nie znam tych wszystkich prostych nazw ćwiczeń, zaznaczam że czytałem Atlas. A i jeszcze jedno, boję się trochę o plecy

Wspięcia czyli łapiesz sztangę i stajesz na palcach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif, a 5x8-6 to 5 serii po minimum 6 powt i max 8 powtórzeń czyli starasz się nie schodzić poniżej 6 powt w serii

np martwy ciag albo unoszenie tulowia z opadu gif 15 i 16 z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp polecam ta stronke przejrzec cala dokladnie. bez diety to ciezko bedzie ci zrobic dobra budowe wiec uluz sobie diete odpowiednia do twojego celu, wszystko znajdziesz w dziale odzywianie

[...] ( jak znajdziesz metodę żeby to połączyć i zrobić siłę przy okazji to dostaniesz Nobla z medycyny ) a zadając takie pytania tylko denerwujesz innych użytkowników przeczytaj podane tematy zadaj sobie choćby minimum trudu http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] pytania były jakie były . . . ok co do tego brzucha ( i klatki ) to robisz za wiele tego , każda partia mięśni musi odpocząć i już , tu niema cudownych metod , ja rozumie że robisz je wszystkie na jednej sesji , nie wiem czy poczytałeś atlas ćwiczeń ale nawet mała intensywność wymaga jednego dnia "wypoczynku" inaczej się zatyrasz

Czy gdybym zamiast tych ćwiczeń, które ty mi podałeś robił trening domatora, bez ekspandera http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp + te brzuszki z filmiku, będzie wtedy ok? nie posiadam możliwości zamontowania poręczy - m.in. dlatego chciałbym ten trening. Nie wiem natomiast czy jest wykonany "z głową" przez kogoś, kto [...]

a dlaczego wg. Ciebie tamten trening jest lepszy od domatora? w tym treningu domatora są dwie wersje ćwiczeń, z ekspanderem i bez - zakupie, ale nie teraz. Mam tylko jeden ciężarek, nie wiem ile ma, ale max 2kg, może 3. Czy gdybym zamiast tych ćwiczeń, które ty mi podałeś robił trening domatora, bez ekspandera + te brzuszki z filmiku, będzie [...]

jakbys czytal atlas to bys wiedzial ze w takim przedziale jak dales cwiczenia to typowa masowka.... poza tym pisze się mÓgłbys...

Ćwicze 5 miesięcy i chciałbym teraz poćwiczyć na siłe i właśnie wchodze na atlas cwiczeń i zmienić mam powtó. i ilość seri.????

jak najbardziej. zaglebilem sie jeszcze w atlas i dzisiaj stwierdzam ze nigdy jeszcze takiego ostrego treningu na silowni nie mialem. nie ilosc ale jakosc!