atlas

[...] plan cwiczen: jak dlugo trenuja? czy maja jakas usystematyzowana wiedze w tym kierunku? czy moze sa zawodowymi trenerami? uwazam ze na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest zawarte bardzo duzo zeby nie mowic wszystko co powinien wiedziec poczatkujacy lub srednio zawansowany albo i nawet zaawansowany kulturysta czy [...]

Masz w atlasie ćwiczeń jeśli o to chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/

cwicz całe ciało bo bedziesz miał dysproporcje a je trudno zniwelowac sam mam z tym kłopot jedna połowa klatki jest wieksza od drugiej i zawsze lepiej sie pompuje i jak na razie jescze nie moge tego zmienic tu masz pomocny link --------> P.S cwiczysz od 11 roku zycia ???

Nie przetrenujesz sie...a co do serii to www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm spróbuj teraz ;)

[...] innym ja przynajmniej nie znam takiego cwiczenia ) - cwiczenie 7 ( mozesz zastapic cwiczeniami o numerze 4 lub 5 lub 6 z tej strony -----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - cwiczenie 11 ( sam mozesz zrobic taki sprzet bedzie ci poptrzedne jakis mocny patyk do patyka przywiarz sznur a na koncy sznurka przywiarz jakis ciezarek ( [...]

[...] skolizy wiec wydaje mi sie ze l;epiej by było gdybys jescze rok poczekał a prez ten cały rok mozesz robic trening domatora jest tutaj -------> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a na prawdziwe ciezary jescze przyjdzie czas a A6W jesli tak bardzo załezy Ci na brzuchu to mozesz robic ja juz teraz no i gdybys zdecydował sie [...]

Dłonie na zawnątrz. Nie prostujesz łokci do końca.. cieżko powiedzieć jak się pochylić, mniek więcej jak w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11

Jesli masz 15 lat to jeszcze nie powinienes zabierac sie za zbyt duze obciazenia. Moze zacznij od treningu dla domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i nie beda potrzebne Ci jak narazie zadne hantle Pozdrawiam

Polecam trening na mase! www.kulturystyka.pl/atlas tutaj dowiesz sie ile serii wykonywac na dana grupe! Klata - tric Plecy - bic Nogi - barki Takie polaczenie grup polecam! Cwicz 3 x w tyg kazda partie miesniowa raz w tyg ! Pozdro

www.kulturystyka.pl/atlas Przeczytaj pierwszą stronę, a potem wybierz sobie po 3 ćwiczenia na bica, trica, przedramie. Wszystkiego się tam dowiesz. Miłej lekturki.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

jeśli na triceps to domyślam się że chodzi Ci o prostowanie ramion na wyciągu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps ? jeśli tak, to może zastąp to francuskim wyciskaniem sztangi łamanej lub hantli Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-23 13:25:42

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] trzech miesiacach cwiczen Twoja klatka tak wyglada to: #1 Wcale nie ćwiczysz #2 Ćwiczysz raz na miesiac #3 Ćwiczysz bez diety i bez poprawnej techniki Niestety ale po 3 miesiacach cwiczen budowa muskulatury wyglada nieco inaczej. Wez sie za diete z odzywianiu poczytaj, przejrzyj atlas zeby poprawic technike i tyle. Do zobaczenia za rok Pozdrawiam

[...] czasu dziennie spędzasz przy komputerze, to powinieneś obowiązkowo codziennie robić stretching Tutaj możesz poczytać trochę więcej na ten temat: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Poza tym, rób możliwie często przerwy - wstań na chwilę od komputera, rozciągnij trochę ciało - jeżeli masz dłuższą przerwę, to warto wybrać się na [...]

[...] wiele pracy, wiedzy i samozaparcia. To Ci nie grozi przy Twoich hantelkach Spokojnie możesz robić np rozpiętki, co powinno trochę podnieść biust. Poza tym sprawdź sobie w atlasie ćwiczeń ćwiczenia na klatkę piersiową i zobacz co z tego możesz robić przy sprzęcie jakim dysponujesz. Tutaj na kulturystyka.pl jest tak wypasiony atlas ćwiczeń, że [...]

A co z barkami i brzuchem? Nie możesz tego olewać. W ogóle to trochę za mało tych ćwiczeń. Wejdź sobie na atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl Tam masz cały trening domatora. Możesz np robić pompki na triceps na oparciach krzeseł, możesz kupić sobie ekspander, gdybyś miał cięższą sztangielkę (25 kg ok) to mógłbyś ją przenosić z klatki za głowę w [...]

Rada: poczytaj dokladnie forum i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tu masz Stary wszystko. Z hantlami 5kg to nie poszalejesz na mój gust. Można se nimi poćwiczyć mięśnie uszu A poważnie, to możesz robić nimi wznosy ramion przed siebie i wznosy ramion na boki a i to za lekkie. Odpuść sobie parę piwek to uskładasz na porządne hantle skręcane z osobnym gryfem i [...]