atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm http://www.kickboxing.attive.pl/stretching.htm Zmieniony przez - Xanagaz w dniu 2006-12-29 18:53:12

[...] oraz tradycyjnie siedząc sztangielką opuszczam za plecy i podnoszę 4x10kg 10 powtórzeń daj 3 serie odnosnie nazewnictwa cwiczen zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko masz opisane opisane i pokazane jak powinno wygladac dane cwiczenie. cwiczenia na nogi: RDL (dwuglowe) - rumuński martwy ciąg (na youtubie mozesz znaleźć duzo [...]

Staram sie cwiczyc technicznie, mam tu przeciez atlas cwiczen, na silowni korygował mnie instruktor. Ja nie ćwicze tym planem non stop - co jakis czas zmieniam sposób treningu i ćwiczenia.

Sprzęt jako taki mam,z dawna jak jeszcze w domu ćwiczyłem,więc niebędzie problemu,jedynie myśle o wyciągu,drążku,ale narazie hais przeznaczam na samo wykonanie jej. Jutro mam szkoleni bhp w robocie o 6 rano wrrrr.. dzięki za atlas. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-06-26 17:16:07

Jarez za ile ten atlas ?

jErez :) atlas tak za 500 około

[...] FBW nie ma czegoś takiego jak rozbicie treningu FBW na 2 części jeden trening wszystkie partie twój plan to split 2x partia na tydzień :D Co do serii i powtórzeń to masz atlas ćwiczeń a jak nie ro poszukaj treningu split 2xpartia na tydzień jest w podwieszonych gdzieś albo w wyszukiwarce wstukaj FBw i też ci wyskoczy split nie pamiętam kto go [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Siadasz na stołku i schylasz sie tak zebys twarza dotykal kolan. Bierzesz sztangielki w łapy i unosisz bokiem. I to cała filozofia. Albo lepiej właż tu ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-06-05 16:46:55

[...] nie łącz z żadną inną partią. Jak już koniecznie chcesz dzielić trening to masz tu przykładową rozpiskę: plecy+barki klatka+triceps+biceps nogi lub zamieniasz dzień pleców dniem nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

www.kulturystyka.pl/atlas Tam znajdziesz cwiczenia na nogi bez maszyn.

[...] coś podobnego) jest moment, w którym nogi z plecami tworzą kąt prosty. Ważne żeby utrzymywać plecy cały czas wyprostowane, NIGDY koci grzbiet! http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 jesli Twoim celem(a na to wyglada) jest aby koniecznie dotykac ziemi palcami, to jest w tym tyle madrosci co plan zrobienia szpagatu w miesiac. da sie -A [...]

klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 UGINANIE RAMION [...]

caly plan masz zly!!!!!!!!!!!!! po co 2 razy w tygodnou cwiczysz klate ,plecy i rece!!!!!!!????????myslisz ze ci szybciej urosna???mylisz sie, a o nogach to co zapomniales??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tu linka wszystko jest tu napisane!przeczytaj 10razy wtedy wszystko bedzie jasne i ulozysz sobie dobry plan treningowy

trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Nie ten dział... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] kretke. Poleca się ją po roku ponieważ po roku sumiennych, zaplanowanych ćwiczen mięsnie przyzwyczaja sie do wysilku i rosną wolniej, a kreatynke bierzesz po to aby mięsnie zaczely szybciej rozrastać się. Co do okresu regeneracji to w atlasie jest fajna tabelka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam masz rozpisane orientacyjne czasy regeneracji.

[...] (taka doiczepiana zamiast rączki) i jedziesz. Ja miałem 3 razy palec na szynie i trenowałem systematycznie dzięki temu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Opaska musi być specjalna- nie jest to droga rzecz a przydatna bardzo. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nie wiem, ale nie więcej niż 20-30 zeta- szukaj w wiekszych sklepach ze sprzetem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/