Tak apropo bo powyżej nikt nie wspomniał :P. Powinieneś używać podstawki (albo jakiegoś krązka wyższego czy deski) po to aby zwiększyć zakres ruchu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 Zajrzyj tu i wszystko powinno byś jasne. Pozdrawiam :)
[...] nadwagi). a teraz odpowiedzi na pytania: 1. przy tym wzroście, wieku i stażu to waga jest odpowiednia. 2. tymi hantlami "nieźle" bica i trica nie rozbudujesz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp jak wspominali przedmówcy, ćwicz wszystkie partie i nie przejmuj się jakimiś kretyńskimi kalkulatorkami dla kobiet. pozdro
ilośc powtórzeń i serii zależy od wytrenowania intensywnosci obecnej formy itd na redukcje zakłada sie ze powtórzenia powyżej 10-12 serie 9-12 i 7-10 tak proponuje atlas zamiast 2 razy przysiady proponuje: hack przysiady lub przysiady wykroczne jeżeli masz słabe plecy to ćwicz najmocniej jak możesz i wkońcu pójdą przenoszenie sztangi w leżeniu - [...]
[...] jakbyś zrobił dobrze to byś czuł - wiem to po sobie. Odpowiednia rozgrzewka przed też jest niezbędna. Za wiosłowanie sztangą daj hantlą. MC zmieńna zercher/front squat Wyciskanie hantli na barki. Co do wyciskania żołnierskiego i wyciskania hantli to ci powinno pomoc: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Za francuza możesz dać wyciąg. Pzdro
[...] jest to jakis murowany wykładnik - i bardzo czesto sa od tego odstepstwa. 3 czy 4 serie? ale zaraz, zaraz, zalezy w jakim wypadku...nie mozna wszystkiego wrzucac do jednego worka...co masz na mysli? chodzi Ci o serie podczas jednego cwiczenia? na jakie partie? to wszystko zalezy od stazu,celu i całego planu. www.kulturystyka.pl/atlas - poczytaj
[...] można ćwiczyć całe ciało potem można dodac wyciąg górny, modlitewnik, rowerek stacjonarny....zajżyj do działu o siłowni po siłowni bo wiele rzeczy można zrobić samemu lub zdobyć taniej...nie ma sensu wydawać kasy na jakiś atlas, a cieżkie podstawowe ćwiczenia działają najlepiej... pozdro! Zmieniony przez - emes7 w dniu 2009-02-09 23:59:56
Hej-Thug1983 Nie trenujesz czasem u mnie w "To2" w Sopocie??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A ja nie dostasłem odpowiedzi-trenujesz w To2?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Spoko był ostatnio gośc kropka w kropkę Twojej budowy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
do tego dąże, atlas jest a w nim gify, a one raczej bardziej trafiają do odbiorcy niż jpg, więc ciekawości przerobiłem z jpg na gify zobaczcie, średnio mi to wyszło http://img140.imageshack.us/my.php?image=podcnb7.gif http://img135.imageshack.us/my.php?image=123hc4.gif
[...] ławce rzymskiej 9.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 10.Wyciskanie maszyny na klatkę siedząc lub leżąc 11.prostowanie ramion na wyciągu 12.spinanie brzucha na maszynie 13.skręty tułowia na twisterze zaczynasz od 2 obwodów po 15 powtórzeń, za 3 tygodnie dodajesz trzeci obwód. opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
hmm... wiem, ze trening domatora posiada zestaw cwiczen i mam zamiar z nich korzystac. Ale jesli chodzi o silownie, to Atlas Cwiczen podaje tylko przykladowe cwiczenia na poszczegolne miesnie. Nie ma wypisanego dokladnego zestawu cwiczen na wszystkie partie miesniowe. Jesli nie masz czasu ulozyc mi tego planu, to rozumiem, spoko. Moze sprobuje sam [...]
Ten trening był....lekko bez sensu. Co chciałeś osiągnąć? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/