atlas

Moja propozycja ... Przejrzyj www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest wszystyko co jest Ci potrzebne na początek Jak przeczytasz cale 3 razy i zrozumiesz to wtedy pytaj. Możesz mnie pytać ja udziele Ci info za darmo

Idz na silke http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

poczytaj racja www.kulturystyka.pl/atlas/ - bo kolega nie jasno sie wyraźił.

Julek - najszerszy grzbietu, patrz atlas anatomii:)

chcesz zmasować brzuch? proponuje ABSII jest na forum wrzuć tylko do wyszukiwarki. a jak chcesz ćwiczenia na brzuch to www.kulturystyka.pl/atlas

www.kulturystyka.pl/atlas Tam znajdziesz cwiczenia na nogi bez maszyn.

http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13

zacznij od tego :]

Podciąganie - Wiosłowanie sztangą w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Mięsnie nóg Przysiady ze sztangą na barkach,przysiady wykroczne, wstępywanie na ławke/krzesło http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1

po 1 ****a wyszukiwarka po 2 atlas !! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-05-31 21:47:34

napisze bo pamiętam jak byłem nowy i nie wiedziałem co to wyszukiwarka ani posty podwieszone.. ale na drugi raz naucz sie szukać i przestudiuj link atlas ćwiczeń (link w którymś z powyższych postów) rozpiętki na skośnej ławce głową w dół wyciskanie ----------//--------------- przenoszenie sztangielki za głowę pompki na poręczach w szerokim [...]

Jeśli trening na mase to około 12 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/, z tym że np na przedramiona to oczywiście sporo więcej. Klatka 2 razy na tydzień? lepiej dać raz w tygodniu.Gdzie są nogi w planie - ćwicz je razem z barkami. A tak w ogóle to pierw poćwicz troche ACT.

Plan do poprawy wejdz na atlas i troszke poczytaj ! biegasz to wyrobisz sobie wytrzymałosc .

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15 i wszystko jasne.

Pompki w podporze tyłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1

To samo cwiczenie moze byc tylko nie wychylaj się do przodu i ręce miej blisko tułowia. Oprocz tego poszukaj w atlasie tam znajdziesz duzo wskazówek jak co robić http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mam prosbe do was chlopaki luknijcie na muj plan i mam pytanie jak zrobic sobie jakos skos bo mam lawke i atlas ale ani w jednym ani w drugim nie ma skosu.bedo sogi wiek 16 staz 2 miechy waga 69 wzrost 176 1 dzien klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm gimnastyka nie ma ograniczeń wiekowych - te ćwiczenia mogą wykonywać osoby w każdym wieku

Trenuj wykorzystując ciężar własnego ciała (różne pompki i brzuszki). 3 kg to dosyć mało ale to zależy od ciebie czy Ci te hantelki wystarczą. Popatrz w atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a przede wszystkim w część http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Mówisz że nie chcesz wydawać kasy na sprzęt, no cóż, myśle jednak żę [...]