[...] wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
[...] rozpowoy i sie podciagaj 3-4 x tydzien etc.== > Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne: PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: [...]
witam najlepiej poszukaj odpowiednich ci cwiczen na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz cwiczenia w wykotrzystaniem przyzadzow jakie posiadasz a co do diety to proponuje przeczytanie tego postu bynajmiej ja sam z niego skorzystalem http://www.sfd.pl/temat173140/ pozdrawiam
[...] z nogami i nie przynosilo zabardzpo efektow.Na silce mi mowia, ze mozna robic łydki i brzuch codziennie- ciekawe ile w tym prawdy..Zapoznalem sie z tabela rozpoczynajaca atlas, ktory konkretnie polecam ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ). No i goscie z silki chyba sie troszke myla.MAM PYTANIE TYLKO : Jaki trening mozna nazwac treningiem [...]
[...] impuls do wzrostu dajesz na treningu w silowni i jesli cie potem wieczorem nosi to chyba znaczy ze sie tam nie przykladasz... jesli dajesz z siebie wszystko to automatycznie reszte dnia poswieczasz na odpoczynek i regeneracje. poczytaj atlas i zobacz czasy regeneracji miesni, zobacz co to jest superkompensacja... doucz sie.
Hej Misia Klatke piersiowa u kobiet ćwiczy się tak samo jak u mezczyzn z wyjatkiem powtórzen Atlas Rozpietki 4serie-15powtórzen Wyciskanie 3serie-15powtórzeń niewiem czy wykonujesz wyciskania sztangi na ławeczce Jak tak to wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4serie-12powtórzen te 3 ćwiczenia powinny pomuc
[...] +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na [...]
Sama sobie ułożyłam ten zestaw ćwiczeń.Chciałabym Wam go pokazać tylko nie wiem jak to opisać bo nie wiem jak się wszystkie nazwyają. Jak przestudiuję atlas to napiszę. W każdym razie już wiem ze będę robić obwodowo :) Dzieki
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SKOSIE 12,10,8,6 __PRZEDRAMIONA__ UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 12,10,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,10,8 wiecej serii dalem na więkrze grupy mięśni tak pisze na www.kulturytyka.pl/atlas
cześć ocencie mój plan na mase nie kierujcie sie tym że nie ma w mojej rozpisce nóg!!! DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE [...]
[...] POSTY PODWIESZONE W DZIALE TRENING I ODZYWIANIE.o suplach pomysla za jakies 3 lata.podstawa to dieta i dobry trening.ja trenuje od dobrych trzech lat sam i nie narzekam idzie samemu tylko troche tu przeczytaj i nie zapomnij koniecznie przejrzec www.kulturystyka.pl tam znajdziesz atlas cwiczeni i wiele odpowiedzi na twoje pytania powodzenia
1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Źle, że aż 4 miechy. Co pewien czas trzeba zmieniać plan, ćwiczenia, partie, ilości powtórzeń etc. 3. Jakie obciązenia? Progresja? A poza tym zwiększyłbym ilość serii np. na klatę - na podstawowym wyciskaniu. 4. CEL MASOWY jak wnioskuję z ilości serii i powt.? 5. Masz straszny niedobór wagi. Dieta + odżywki [...]