atlas

[...] przerwą wypoczynkową między nimi. M. Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-18 09:52:02

Zerknij sobie na atlas, poszukaj ćwiczeń i ułóż jakiś plan, który będziesz mógł wykonać z dostępnym sprzętem

W tym linku znajdziesz wszystkie niezbędne dla Ciebie informacje http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz wszystkie grupy, ćwiczenia na nie i zaangażowanie poszczególnych mięśni.

Tutaj masz trochę ćwiczeń na brzuch - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp. Osobiście lubię ćwiczenie nr. 6, lecz z w pełni wyprostowanymi nogami.

Musisz sie zdecydować czy chcesz najpierw budować mięśnie czy gubić tłuszcz, te dwie rzeczy na raz są praktycznie niemozliwe ;) Tu masz sporo ćwiczeń na wszystkie partie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam mam pytanie: Obecnie mam 16 lat 73kg i 180cm wzrostu. chciałbym się spytać o jakieś ćwiczenia do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangę, atlas (60KG) i ewentualnie drążek. Chcialbym poszerzyc plecy oraz przybrac sile w rekach dodam ze od malego cwczylem pilke nozna wiec tluszczu nie mam wiele. Mogę jeść 5/6 posiłków dziennie. I jeszcze 1 [...]

Podałem Ci stronę wcześniej atlas z ćwiczeniami, i podałem jakie partię można robić.

wszystko dostałem od wujka który już nie ćwiczy czyli atlas i hantle bo nie miał miejsca w garazu i tak sobie pomyślałem ze skoro lezy to można sobie pocwiczyć i na siłownie nie mam zamiaru chodzić bo w mieście nie mieszkam i najbliższa siłownia to jakieś 15 km Więć się tylko chciałem dopytać jakie cwiczenia dałoby się wykonać na tym co mam [...]

Takich odpowiedzi mozna oczekiwac, jak napierw wydaje sie kase, a potem pyta. Teraz kupil atlas, a za 2 miesiace kupi teścia i będzie zadawał pytanie jak go brać. Trzeba takich ludzi uczyc myslenia i jak czegos sami nie wiedza pytania juz na samym poczatku. Zapewne na atlas wydal 1500-2000zł gdzie ta kase mozna bylo spozytkowac o niebo lepiej. [...]

[...] zrzucania wagi. Moim celem jest 80 kg przy wzroście 175 cm...Nie mogę brać spalaczy tłuszczu, bo koliduje to z momi antysupresantami (przeszczep nerki). Kupiłem białko, bcaa atlas i rower, więc bazę chyba już mam... Macham hantelkami, ćwiczę na atlasie teraz zaczynam używać roweru do aerobow. Z diety wyłączyłem pepsi i batony, które były głównymi [...]

sztangi 90 cm raczej nie założy ten atlas by np móc przeprowadzić wyciskanie, na barki wg mnie też za wąsko będzie, przysiady również niewygodnie będzie robić, w sumie nie ma stojaków to nie ma jak ich i tak zrobić, na tym atlasie jedyne co można zrobić to klatka jak ma się odpowiednia sztangę, sciąganie na plaecy, jakiś butterfly widzę, coś na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz ćwiczenia, możesz sobie zerknąć i zobaczysz co możesz wykonywać na atlasie.

ohhh.... jakaś masakra z tymi tak pomocnymi podpowiedziami od jakże doświadczonych specjalistów. Ten atlas to również ławeczka wielofunkcyjna, więc jak posiadasz gryf i obciążenia oprócz tego hantle (jak nie to dokup nie są drogie) to możesz wykonywać praktycznie wszystkie ćwiczenia jakie będą ci potrzebne do wzrostu masy mięśniowej, a jakie [...]

Witam Chciałbym przybrać troche na masie mieśniowej a póżniej moze rzeźba Tylko nie wiem jak cwiczyć Do dyspozycji mam ATLAS TOP LIFE HG3010 oraz sztangle 90 cm

[...] treningu rozciąganie całego Ciała. Nie zajmuje to dużo czasu a wycisza organizm i poprawia ukrwienie. Tu masz podstawowe ćwiczenia rozciągające. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Jeżeli chodzi o ten ból klatki to jak będzie się powtarzał to odpuść na kilka treningów dipsy, porozciągaj klatkę po treningach i powoli do nich wróć. W [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]

Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]

Atlas odpada zrobiłem 3 siłownie w swoim krótkim życiu i zawsze miały 2 rzeczy 1 Ławeczka ze swoimi stojakami (potem powiem czemu nie osobno) 2 wyciąg górny (zanim zaczniecie śmigać na drążku upłynie kilka chwil a jak wiadomo plecy same sie nie zrobią) Czemu nie stojaki osobno - po 1 kobieta ćwiczy wykroki czy siady z samą sztangą i jest git, ew [...]