atlas

[...] a co do ćwiczen to gratuluje postąpu poniewaz tez mam 15 lat chociaż o wiele większe wymiary (190cm 100 kg) i tez jeszcze redukcyjna ale robie juz klate polecam ci wejść na atlas ćwiczeń na samej górze forum sfd fajne porady na mięśnie brzucha i klatki piersiowej powodzenia polecam ci kupic drążek rozporowy chyba że masz drewniane futryny [...]

[...] j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Pytanie: jakie mam sobie na początek wypróbować sztangielki? Sama sobie oczywiście dopasuję w trakcie, ale jakie wziąć najpierw? Poza tym, czy to ćwiczenie to jest to co pod linkiem? 5. Prostowanie tułowia na ławeczce http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_tulowia_na_lawce_rzymskiej_m-c182.html Dzięki

jaxon tutaj znajdziesz WSZYSTKO: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Nie sadzisz?? Pomysl moze o treningach pon - sroda - piatek... Polecam ( http://schwarzenegger.w.interia.pl/html/ksiazka.htm ) Popatrz na to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zrob nowy trening... :) Acha.. Popracuj nad przedramieniem.. Niesymetryczne do bica :) .. jak bd je Cwiczyc to masa na bica tez bd szla lepiej :) Rob ''21'' jak [...]

W kat. open juniorów: 1. Karol Cieślak – Stowarzyszenie Ziemia Pucka 2. Kamil Wysota – Sopockie Stowarzyszenie Kulturystyki i Rekreacji 3. Paweł Książek – Ligo Lębork 4. Kamil Dawidowski – Ligo Lębork 5. Przemysław Klamann – Sopockie Stowarzyrzenie Kulturystyki i Rekreacji 6. [...]

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-22 22:07:07

Dziwny ten trening. Samo wiosło praktycznie. Masz drążek albo atlas?

[...] ćwiczeniach. Czy mogłabym prosić o jakieś konkretne linki do ćwiczeń - bo to, co proponuje Michał to jest trening domowy i chyba nie dla mnie ? http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ . Na siłowni nie byłam kawał czasu i nie bardzo wiem, których maszyn używać. Będę wdzięczna za wskazanie konkretnych stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] rozwiała moje obawy... marthullka: Ps. I - Przysiady z obciążeniem to jak rozumiem mam ćwiczyć (gif 1b)?? Ps.II Trening na mięśnie brzucha (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1) jest dość monotonny, nie wiem czemu Uka uważa swój program ( http://www.sfd.pl/temat194872_strona1/ ) za mało efektywny. Ćwiczę coś podobnego i myślę, że [...]

[...] kg wycisnąć, ech Uka, szkoda, że nie da się tego osiągnąć w trzy miesiące bo nie musiałabym zatrudniać ekipy przeprowadzkowej :D :D :D Właśnie od godziny oglądam sobie atlas ćwiczeń i przymierzam to do siebie. poza tym przeglądam sobie też zdjęcia kulturystek w necie Np. tu: [...]

[...] Ci najważniejsze zasady tworzenia planu treningowego na mase dla średnio zaawansowanych, ale widze, że tego nie przeczytałeś - no trudno, ale to co napisałem też jest w atlasie który powinneś odwiedzieć : http://www.kulturystyka.pl/atlas IMHO zrób tak jak mówi Michail jedź cyklicznie jego akcją i wyjdziesz na tym napewno na dobra - wiem z [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

czytałeś atlas ćwiczen?? tam masz opisane sposoby treningu, ilość serii itp. a także każde ćwiczenie. dobieraj ilość i ciężar wg tego co tam jest, a ćwiczenia albo tak, żeby mniej więcej całe mięśnie pracowały (nie np. 18 ćwiczeń po 67 serri na jedną głowę bicepsa) albo skup się na tych partiach, na których najbardziej Ci zależy. i trenuj 3-4 razy [...]

[...] ławkę za sobą żeby kontrolować głębokość (ale juz coraz pewniej stoję na nogach i sie nie gibam) i chyba nie mam jeszcze psychicznie siły na uczenie się nowej techniki. Na razie wykombinowałam sobie, żeby zrobić jak najwięcej z już założonym obciążeniem (musze z nim przejść od stojaka wbudowanego w atlas do wolnego miejsca pod lustro).

starałem się to układać czytając atlas ćwiczeń i dobierać mięśnie antagonistyczne. Może nakierowałbyś mnie bliżej z tymi błędami. Mimo tej wagi mam troszkę tłuszczyku do wyrzeźbienia xD

11.04.2014 AKTYWNOŚĆ: SIŁOWNIA, Tydzień 1, Dzień 2 ćwiczyła rano ok 10:00 zazwyczaj trenuję wieczorem i tak wolę. Ćwiczenie nr 3 musiałam zrobić na maszynie z rączkami bo atlas ma urwaną linkę. Postanowiłam więc ten tydzień uznać za rozruch i od poniedziałku będę starała się ćwiczyć wieczorami więc taki rozkład będzie: pon., śr., pt.: siłownia [...]

to sa cwiczenia na barki... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <--tu masz wszystkie cwiczenia na wszystkie partie

Martwy ciąg - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm tam masz opisane to ćw

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 <--- martwy ciag

[...] to zobaczymy.Na razie to podziwiam was jak fajnie idzie wam redukcja. Moje pytanie dotyczące ćwiczenia WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif Czy ta wersja jest prawidłowo ,bo ostatnio zarzucono mi że źle wykonuje. Fakt , do czoła jest ciężej. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu [...]