atlas

dzieki za odpowiedz a chcialem sie zapytac te przykladowe cwiczenia : a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( - Podciąganie na drążku [...]

www.kulturystyka.pl/atlas

www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-19 18:02:35

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? tutaj masz hack przysiady i inne ćwiczenia na nogi możesz zrobić uginanie i prostowanie nóg z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki

hmm jak bym zliczyl wszystko to okolo 2000 zl ale atlas za***alem siostrze a sztange dostalem od kumpla reszte sie kupilo ostatnio kupilem 2x10kg za 98.20 zl a wczesniej za 4x2kg 4x05kg zaplacilismy 56.60 zl i 15kg ktos mi dal ;] i tak sie zbieralo jakos silownie mam od 04.09.2004 ale cwicze juz z 2 rok

[...] po posiłku. Ćwiczeń nie musisz się bać kobiety nie przybierają tak szybko mięśni jak faceci o wiele im trudniej pod tym względem. Na brzuch jest dobry ten trening a tu masz atlas ćwiczeń żeby wiedzieć jak wmiare poprawnie je wykonywać głównie chodzi o technike i wiadomo że nie wszystkie które tam są wykroki ze sztangą są dobre na tyłek i nogi [...]

To na początek proponuje zapoznac sie z podstawami www.kulturystyka.pl/atlas a następnie na poczatek zrób ACT dobry trening dla poczatkujących a nastepnie skorzystaj z Cyklicznosci jaka prowadzi MICHAIL lub daj znac to cos wymyslimy no i PODSTAWA JEST DIETA wystarczy ok 2,2 g białka 4-5 weglowodanów i ok 1 g tłuszczów wszystko na kg masy ciala np [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 tutaj jest to ćwiczenie Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2004-10-20 08:46:23

http://www.sfd.pl/temat47810/ http://www.sfd.pl/temat107470/ http://www.sfd.pl/temat36416/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/

możesz spróbować z ACT na początek http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 tylko że martwy ciąg zmień na wznosy tułowia z opadu, a wyciskanie sztangi zza karku zmień na wyciskanie sztangielek w siadzie opisy ćwiczeń znajdziesz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas

przenoszenie sztangielki w poprzek ławki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp?

Wszystkie odpowiedzi na swoje pytania masz na www.kulturystyka.pl/atlas

pytasz o trening na siłe a nie wiesz co to jest??, chłopie krzywde sobie zrobisz, poczytaj lepiej ten atlas i nie dawaj takich "strzałów".

jutro dostaniesz plan na siłe ale najpierw atlas

Rówieśnik słuchaj... nie panikuj- to po 1 . Mam dla Ciebie rozwiązanie: otóż sam od miesiaca wykonuję trening ACT, i tak... jeśłi chodzi o proste grzbietu, to ćwiczę martwym ciagiem ze sztangielkami (od kolan)- w razie niejasności przejrzyj Atlas, natomiast ćwiczenie z uginaniem z krążkiem zawieszonym do kostki na podwyższeniu zastąpiłem [...]

Na poczatek www.kulturystyka.pl/atlas ja tez robilem rzeźbe dosyć niedawno ale jakos nie podchodz mi ale jak chceswz to poczytaj atlas tam masz wszystko dokladnie opisane na cykl na rzeźbę, mase itd Podstawa sa aeroby I DIETA ogranicz weglowodany i tłuszcze a zwieksz spożycie białka jak cwiczysz 3 miesiace to nie faszeruj sie zadnymi odzywami skup [...]

Przerwy po miedzy papkami rób takie az bedziesz gotów zrobisz w kolejnej seri zakladaną ilosc powtórzeń poczytaj jeszcze www.kulturystyka.pl/atlas tam jest na samym dole trening domatora i wszystko o papkach ZAJRZYJ A NIE POZAUJESZ

nie iwem o co biega. moze chodzi ci o cykle regeneracyjne arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail a moze - chodzi oto - ze stajesz sie bardziej zaawansowany i mozesz sobie na iwecej pozwolic i tak jest. ale nie w nieskocznonosc potem cykl moze byc ciezszy [...]

naprawde- poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ok jakis plan sobie rozkminilem jeśli chodzi o atlas to korzystałem z niego i jak widzisz nie za bardzo sobie sam z tym poradziłem...nie ma to jak forum, choć powinni tu czata jakiegoś stworzyć, wtedy 10 min i juz poproblemie