atlas

Masz i sie ucz http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Skoro jest to po aerobach to ok, niech tak zostanie. Dodaj jeszcze warzyw, omegę-3. Węglowodany strawne, to te, które są strawne Błonnik nie jest i dlatego nie wliczamy go do bilansu. Trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Polecam lekture tu jest wszystko http://www.sfd.pl/Domator_%2D_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1

a propos klatki: http://www.sfd.pl/TEST_SILY_W_WYCISKANIU_NA_KLATE%2E%2E%2E-t298344.html a propos bica: podstawowe ćwicenia na masę: uginanie stojąc sztangą prosta/łamaną/ różny rozstaw/sztangielkami z supinacją i bez looknij sobie atlas ćwiczeń dobrze jest ćwiczyć bica+trica na osbnej partii w superseriach

ćwicz na ławce, lej na atlas

dobrze rozumiesz :) to cwiczenie wykonujesz tak : bierzesz jakis pasek i z jednej strony zawieszasz ciezar a druga czesc przyczepiasz do kostki. stojac opierajac sie o cos zginasz noge do posladkow. a wszytskie cwiczenia znajdziesz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

liczba wyslan. 1 liczba przecz. 0 pocztytaj troche forum ,uzyj wyszukiwarki planow jest pelno ułoz sobie daj do sprawdzenia nie licz ze ci ktos ułozy http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Atlas.

Atlas doszedł do mnie w tym tygodniu i powiem wam, ze złozenie go to czarna magia, zobaczcie sami

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html

Dla początkującego na pierwsze 6 tygodni polecam ACT (trening obwodowy) wpisz ten skrut i poczytaj na ten temat (trzymaj sie go minimum przez 6tygodni), wpisz sobie Atlas Ćwiczeń i popatrz jak wyglądaja poszczególne ćwiczenia na dana partie mięśnia i rozgrzewka. A i nieszarżuj z ciężarami na poczatek bo tobie na zdrowie to nie wyjdzie,wiem coś na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A moze lepiej zacznij od tego? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Z 10kg hantelkami zbyt duzo nie zwojujesz...

Na tył barkow "unoszenie hantelek w opadzie tułowia " http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 a co do sylwetki to mi sie podoba

fajna, z tego co widze to masz chyba 2 ławki... sprzedał bym jedną, atlas też bym opylił i zainwestował bym w bramke

Martwy ciag na lekko ugietych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko serie 4-5 na duze partie miesniowe 2-3 na male plus rozgrzewkowe 1-2 serie 8-12 powtorzen, 1min przerwy do 90sek duze ciezary

wspiecia na palcach na podkladce,podlodze,czymkolwiek cwiczenia nalezy czesto zmieniac masz atlas to improwizuj

wlasnie dzisiaj pojde na silownie i sprobuje dobry czas na tylek:) przed wczoraj przykatowalam brzuch i nie moge sie ruszac wiec dzisiaj powalcze z nogami i tylkiem :P i dzieki za atlas znalazlam tam wiele ciekawych i przydatnych cwiczen :D

www.kulturystyka.pl/atlas/

kasze przed treningiem jak najbardziej mowa o treningu silowym poczytaj tez http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/temat268582/ http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=FULL+BODY+WORKOUT pzdr probuj ulozyc diete i daj do oceny