atlas

a źle ci pomógł? przecież podał ci linka wystarczy kliknąć w grupę jaką cię interesuje i tam masz ćwiczeń do woli, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp A po 2 to po co ci same ręce? przecież to komicznie będzie wyglądać jak doprowadzisz do dysproporcji

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

atlas ćwiczeń.trafiłeś w samo sedno Knife.tam jest to dośc dziwnie opisane szczególnie w przypadku mięśni piersiowych.

Proponował bym sprzęt z Marbo, np. taki zestaw z semiPRO http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-32-lawka-regulowana-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-64-kg-obciazen-gryf-prosty-180cm.html P.S. atlas to lipa, ale jak już masz to trudno ;-)

www.kulturystyka.pl www.sfd.pl Więcej Ci nie potrzeba. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

To nie jest silownia, zwykly prosty atlas. Jak chcesz cos osiagnac zapisz sie do profesionalnego klubu czy silowni ;-)

Ogolnie grafika sie knoci od pewnego momentu, a atlas mial juz swoje takie "gorsze dni" pewnie niedlugo naprawia- pozostaje biernie czekac

Zajrzyj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

o atlas

Według mnie atlas to g**no. Bierz wyciąg wolno stojący np. Python, bardzo fajnie się na nim ćwiczy Pozdrawiam Arni.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj tutaj albo w wyszukiwarce http://www.sfd.pl/search.asp powodzenia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=g%B3owa+kr%F3tka

http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

[...] i wyrobisz sobie tym podstawy zeby za pare lat zaczac przygode z silka :) brzuch jak juz tak bardzo chcesz to ćwicz np. raz w tygodniu, góra dwa i wystarczy, rob po 2ćwiczenia, po 3 serie w duzym zakresie powtórzen np. do 25-30 i wystarczy.. tutaj masz cwiczenia jakie mozna wykonywac na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

atlas ćwiczeń sobie przejżyj

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm raz w tygodniu wystarczy 3m się

zajrzyj tu po zamienniki cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ propozycji ćwiczeń na barki, masz tutaj dużo. Natomiast doskonałym ćwiczeniem na barki, które mogę polecić osobiście, jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( masz w atlasie ćwiczeń to opisane) Opcjonalnie, możesz też robić to ćwiczenie z hantlami ok. 5kg lub jeszcze z czymś innym ( liczy się pomysłowość, ja [...]