atlas

1. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 3. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

jak koledzy wyżej, a tu masz ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Osobiście wybrałbym trening domatora, czyli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a do tego ABS 2: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

[...] Tutaj ułóż dietę - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Trening: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html tutaj masz sporo ćwiczeń, ale ogólnie pomysł bardzo słaby

ooo fajny ten atlas a czemu pomysł słaby ? Zmieniony przez - Dragon132 w dniu 2013-07-23 23:35:21

Oczywiście, że się da. http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html

Ok Dziena , tylko niezabardzo rozumiem czemu atlas mial by mi nie pomoc , no ale coz ja sie na tym nieznam :)

atlas wywal i inwestuj w wolne ciężary i to co napisał kolega wyżej napewno lepiej na tym wyjdziesz Celuj w firmy marbo/ kelton w ławkach i stojakach kupuj osobne ławki i stojaki ...

za 25 zł masz najtańszy bilet na atlas arenę %-) Jest jeszcze sporo wolnych miejsc. Tam najlepsza transmisja :) edit: oczywiście mowa o KSW24 ;) Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-07-27 09:52:19

[...] Koło kulturysty to zapewne nigdy nawet nie stał, więc nie porównuj amatorów z zawodowcami. Co do treningu to na masie własnego ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Masę robi się w kuchni a nie treningu, trening to tylko mały procent, więc [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm https://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM

[...] bo bym już tym rzygał. Rano kiełbasa bez chleba i tych pierdoł. Obiad kurczak z brokułami. Kolacja jajka. I 3-4 litry wody przez cały dzień. 0 słodkiego. Wieczorem albo atlas, rower 15km, bieganie 3 km. Ale pracuję też fizycznie na wakacje. A teraz dojdzie KravMaga i Futbol amerykański. Zawsze byłem najedzony. Na początku 5 posiłków ale [...]

ATLAS ćwiczeń sfd ;-)

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 22:57:34

To popatrz http://www.atlas.sfd.pl/ jak powinien wyglądać martwy ciąg. Bo tak zrobisz sobie krzywdę. A swoją drogą - w sumie jest mi to obojętne ale czy aby na pewno tam jest 170kg? Ze 140kg naliczyłem, 170 już nie - ale jak mówiłem - mało mnie to obchodzi ;-)

[...] Jeżeli bieganie na stały dystans robi się dla ciebie za łatwe to biegaj cały czas truchtem ew. zwiększ dystans. Poczytaj troche o odżywianiu i treningu -----> http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html co do ćwiczeń ----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - Odżywianie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - Trening

Arab o to ci chodziło ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gifTrzeba uwazac z ciezarem przy tym bo stawy siadaja

Na barki ćwiczenia masz tutaj http://www.atlas.sfd.pl/miesien_naramienny-k5.html.